Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

cara sobre seu joelho deve ser do aumento de peso, de uma acalmada nos treinos de perna, use mais reps, menos pesos ..

evite de vez em quando o agachamento livre, até seu corpo acostumar.

É realmente o peso tem agravado isso, antes tava tranquilo, pensei nisso mesmo, usarei mais reps., o agacho não to mais fazendo pq na nova academia não tem suporte, ainda não consegui fazer aeróbico, vou tentar pra ajudar o corpo se adaptar, valeu pela ajuda man.....

[Fat2Fitness]

Como estão as medidas? Aumentando a cada dia?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Como estão as medidas? Aumentando a cada dia?

Abraço!

As medidas tirei na segunda, deu uma aumentada boa, agora só vou tirar medidas geral na 8ª semana, só que do biceps e panceps vou tentar postar toda semana......talvez dos quadriceps que tá evoluindo legal e olha que nem agacho to fazendo...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem....

31º DIA 20/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100% (Só troquei o arroz a noite por pão francês)

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,05g / Carboidrato 4,02g / Gordura 1,21g / 39,44 Kcal
TMB - +- 3.068,98 Kcal
SUPERÁVIT – 370,08 Kcal

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 41/41/41/41 kg

Remada Curvada na Máquina pegada supinada – 3 x 10 – 35/35/35 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 3 x 10 – 45/45/45 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28/28/28/28 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 12 – 23/27/32/32 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 23/23/23 kg

RDL – 4 x 10 – 57/57/57/57 kg

Leg Press – 4 x 15 – 120/120/120/120 kg

Leg Extension – 4 x 15 – 23/23/23/23 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 100 reps. / 4.040 kg’s

BÍCEPS = 110 reps. / 4.322 kg’s

PERNAS = 160 reps. / 10.860 kg’s

TOTAL = 370 reps. / 19.222 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Alta......

Vascularização: Ainda que o bf tá alto as veias tão aparecendo...

Colaterais: Nenhum

[Fat2Fitness]

Bom dia Smaw!

Tem noção de quanto está de bf?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw!

Tem noção de quanto está de bf?

Abraço!

Bom dia Thiago!

Olha sinceramente não, mais chutaria uns 15~16% de bf.....

Abraço!

[Fat2Fitness]

Tenta controlar e não deixar passar muito disso não, porque se não vai ser chato tirar esse excesso. Seu cutting será on ou off drugs?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Tenta controlar e não deixar passar muito disso não, porque se não vai ser chato tirar esse excesso. Seu cutting será on ou off drugs?

Abraço!

Já dei uma diminuida nas calorias, mesmo assim continuo ganhando peso, só que a retenção tem diminuido, ainda não medi o abdomen mais parece estar menor, o Stano pode tá dando as caras, me sinto mais seco, tanto é que a vascu tem aumentado...

A principio vou jogar apenas Oxan, vou finalizar a TPC, logo após a TPC começo o cutting, vou jogar apenas 20mg/dia de Oxan e fazer 15ON/15OFF/15ON/15OFF de EC, totalizando 60 dias de cutting pra secar legal, 20mg de Oxan não é tão supressivo e vai ajudar a segurar a MM, caso não consiga secar como quero ai sim mando um ciclo de Enan+Stano+EC pra secar até alcançar os 7~8% de bf...........dando é claro um intervalo de 3~4 meses desse ciclo......

Abraço!

[Fat2Fitness]

Me parece um bom plano, vai que você consegue.

Abraço!

[Visitante Smaw]

É no papel tá até legal quero ver na prática, é que preciso de um objetivo sempre se não desanimo.....

Abraço!