Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

faz tempo que não entro no fórum.

vi que que o amigo smaw vai chegar nos 90kg. rsrs

abs

[Visitante Smaw]

faz tempo que não entro no fórum.

vi que que o amigo smaw vai chegar nos 90kg. rsrs

abs

E ai Dani, to quase chegando lá....rsrrssr

Segue relato de sexta-feira, depois posto o de hoje........

26º DIA 15/03/2013

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada no Aparelho – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Remada Curvada no Aparelho pegada Supinada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 12 – 46/46/46/46 kg (somando os dois lados)

Rosca Inversa – 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Leg Press – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension – 4 x 10 – 35/35/35/35 kg

Gêmeos no Leg Press – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Gêmeos Sentado – 4 x 15 – 40/40/40/40 kg

Abdominal no Aparelho – 3 x 15 – 50/50/50 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 110 reps. / 4.530 kg’s

BÍCEPS = 120 reps. / 4.124 kg’s

PERNAS = 100 reps. / 11.000 kg’s

PANTURRILHAS = 120 reps. / 12.000 kg’s

ABDOMEN = 45 reps. / 2.250 kg’s

TOTAL = 495 reps. / 33.904 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Normal...

Colaterais: Nenhum...

[Visitante Smaw]

Segue relato pra iniciar a semana......

29º DIA 18/03/2013

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª > 4ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 > 87,2 kg (+ 5,3 kg)

Medidas – Inicial > 4ª Semana:

Bíceps D =37,0 > 39,0 cm (+2,0)
Bíceps E = 37,0 > 39,0 cm (+2,0)
Peitoral = 104,0 > 109,0 cm (+5,0)
Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 > 89,0 cm (+4,0)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 > 87,0 cm (+2,0)
Coxa D = 62,0 > 64,5 cm (+2,5)
Coxa E = 62,0 > 64,5 cm (+2,5)
Panturrilha D = 40,0 > 42,0 cm (+2,0)
Panturrilha E = 40,0 > 42,0 cm (+2,0)

ALIMENTAÇÃO:

DESJEJUM – Whey Protein Bolic / Malto
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Amendoim / Azeite / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,05g / Carboidrato 4,02g / Gordura 1,21g / 39,44 Kcal
TMB - +- 3.068,98 Kcal
SUPERÁVIT – 370,08 Kcal

9/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Saiu bastante sangue a hora que tirei a agulha, deve ter acertado algum vaso no caminho, o sangue saiu forte que ficou até aqueles respingos... Mais foi de boa estanquei e coloquei o bandaid e fazendo massagem já parou.

Sei lá hoje a hora que fui tirar o ar da seringa, deu uma espirrada ai caiu na minha mão fui cheirar e imaginem, o cheiro parece de azeite, tenso galera, to achando que é fake essa testo, libido até agora nada de subir como a galera relata, um pouco mais alta e só, a força então tá na mesma, esperava mais, to entrando agora na 5ª semana vamos ver se bate alguma coisa fora do comum.......

7/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Super tranqüilo, só que fui tentar aplicar em um ponto da coxa ai doeu, ai tirei a agulha e apliquei mais para baixo, mais perto do joelho e sem problemas...

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Tá fogo galera todos falando que to grande demais, que já chega, e blábláblá.......to grande é claro nos parâmetros deles, imagina quase todos com 31~34cm de braço, ai vc com míseros 39cm fica um monstro, mais os meus parâmetros são diferentes, são caras como Ney, Outlaw, Caio......perto desses e de muitos sou um frango, mais é só pra desabafar mesmo, é que tá até ficando chato, por isso nem gosto de sair, a verdade é que por essas coisas vou fazer um cutting depois pra ficar com o bf baixo e depois colocar mm na carcaça bem aos poucos, crescendo seco estilo André Pajé que faz dessa forma (é claro vou tentar ainda nem sei se consigo...)

Editado Março 26, 2013 às 17:22 por Smaw

[Jhonattan Cristian 13]

Retornando ai Smaw!!

Abraço!!

[Visitante Smaw]

Retornando ai Smaw!!

Abraço!!

Opa já passei lá no seu diário pra acompanhar essa caminhada...

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Tudo certo Smaw?

As fotos estão bacanas, as costas esão muito boa mesmo. O shape está um pouco retido, mas logo essa água e fat vão embora.

Abraço!

Editado Março 18, 2013 às 20:43 por ThiagoPFT

[Visitante Smaw]

Tudo certo Smaw?

As fotos estão bacanas, as costas esão muito boa mesmo. O shape está um pouco retido, mas logo essa água e fat vão embora.

Abraço!

Tudo certo sim man.......

Há o shape tá zuado mesmo....rsrsrrsrsr.......falta muito pra ficar como quero, espero que consiga continuar pq sinceramente as vezes dá um desanimo, mais por enquanto vou tentando......

Abraço!

29º DIA 18/03/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino Reto – 4 x 10 – 52/52/52/52 kg

Supino Declinado – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Supino Inclinado – 3 x 8 – 40/40/40 kg

Cross Over – 4 x 12 – 20,4/20,4/20,4/20,4 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Tríceps na Máquina (paralelas) – 4 x 10 – 32/27/23/23 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Desenvolvimento na Máquina – 3 x 10 – 41/36/32 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 140 reps. / 5.475 kg’s

TRÍCEPS = 88 reps. / 1.668 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 2.114 kg’s

TOTAL = 290 reps. / 9.257 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Normal...

Colaterais: Nenhum...

Esqueci de comentar com vcs, meu joelho está doendo demais, tipo do joelho pra baixo parece estar travado, já fiz até ressonância esses tempos no joelho e nada, vou tentar passar no médico essa semana pra ver se dá pra resolver alguma coisa....

Editado Março 19, 2013 às 12:09 por Smaw

[Visitante Smaw]

Bom Galera ontem nem deu pra ir treinarm fiquei bastante irritado por conta disso....

Hoje acordei parecia que tinha entrado na piscina de roupa, todo molhado e olha que aqui está bastante frio já.....

É isso daqui a pouco posto como foram as aplicações............

[Visitante Smaw]

Segue como foi a aplicação de hoje.....

31º DIA 20/03/2013

10/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Aplicação super tranquila...

8/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Doeu um pouco quando a agulha entrou, mais depois foi de boa, a coxa direita tá demorando mais pra recuperar, mais ela vai ter que agüentar =)...

Acredito que agora as drugs estejam dando as caras, libido em alta e densidade muscular melhorando, vamos ver se essa força aumenta, apesar que com ela não estou mais preocupado no momento...

[Caiooo! 153]

cara sobre seu joelho deve ser do aumento de peso, de uma acalmada nos treinos de perna, use mais reps, menos pesos ..

evite de vez em quando o agachamento livre, até seu corpo acostumar.