Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem

19º DIA 08/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal
TMB - +- 3.002,92 Kcal
SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

RDL – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Leg Press – 2 x 12 + 3 x 10 – 200/200/240/240/240

Leg Extension – 4 x 10 – 36/36/36/36 kg

Gêmeos no Aparelho – 4 x 15 – 36/36/36/36 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 120 reps. / 5.200 kg’s

PERNAS = 134 reps. / 14.960 kg’s

PANTURRILHAS = 60 reps. / 2.160 kg’s

TOTAL = 314 reps. / 22.320 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Normal...

Colaterais: Só pele Oleosa...

Stano: Sem complicações da aplicação de ontem, nem nódulo criou, ontem tomei mais 100mg de Nimesulida, estou tomando nos dias de aplicação pra ajudar na recuperação...

Bom galera pra resumir a semana, o que percebi é que o Stano tá dando as caras, apesar da retenção não ter diminuído consideravelmente a medida do abdômen permanece a mesma da 1ª semana (88cm), mandei até quinta feira 10mg/dia de tamox mais ontem já voltei com 20mg/dia, pq assim segura legal...

Segue a evolução do peso:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 kg (+ 4,1 kg)

[Visitante Smaw]

Bom galera segue atualização e algumas mudanças...

22º DIA 11/03/2013

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 kg (+ 4,1 kg)

Essa semana (no máximo na segunda) posto fotos dessas 4 semanas de ciclo.......o shape tá zuado ainda...

Mudanças no treino: Mudei o treino pra ABx2 e um treino adicional de Tríceps e Bíceps (ponto fraco), a porcaria da academia ainda não está abrindo de manhã, e esse sábado não vou conseguir treinar, então essa semana o treino vou fazer dessa forma.....

Mudanças na alimentação: Dei uma segurada na dieta pq faltam apenas 4kg pra bater os 90kg, e preciso de qualidade nessa carcaça.......

ALIMENTAÇÃO: 100%

DESJEJUM – Whey Protein Bolic / Malto / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Amendoim / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,09g / Carboidrato 4,07g / Gordura 1,23g / 39,99 Kcal
TMB - +- 3.043,41 Kcal
SUPERÁVIT – 395,66 Kcal

7/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Aplicação tranquila...

4/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Aplicação tranquila, sem sangue nem uma gota, só a coxa direita que tem uma mancha roxa pequena, vamos ver como vai ficar isso, vou passar hirudoid e a noite mandar 100mg de Nimesulida...

Obs: Não consegui comprar a seringa separada da agulha pra trocar tinha acabado tudo, ai passei em outra farmácia e peguei a que já vem com a agulha, portanto aplicação com mesma agulha que aspirei...

Outra coisa é que o fornecedor das drugs não tem Stano de 15ml, ai to ainda decidindo se pego o Stano em cápsulas pra terminar ou finalizo as 3 semanas com 60mg/dia de Oxan manipulada da farma (a Oxan é mais segura e mais fácil pra conseguir), consegui uma receita aqui pra TPC mais ai eu uso agora no final e tento outra receita pra jogar 10mg de Oxan na TPC e ponte pra segurar os ganhos...

[Caiooo! 153]

eu usaria o stano no ciclo man, só pra não ficar uma mistureba msm

[Visitante Smaw]

eu usaria o stano no ciclo man, só pra não ficar uma mistureba msm

Blz man, vou de Stano em cáps. então, valeu....

[Fat2Fitness 37]

Boa semana Smaw!

Hoje está uma correria monstra aqui no escritório, quando tiver mais calmo (se ficar) eu dou uma passada com mais calma aqui.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Boa semana Smaw!

Hoje está uma correria monstra aqui no escritório, quando tiver mais calmo (se ficar) eu dou uma passada com mais calma aqui.

Abraço!

Boa semana pra vc tb!

É as vezes é uma correria mesmo, quando acalmar as coisas dá uma olhada sim...

Abraço!

[Visitante Smaw]

A coxa que apliquei o Stano hoje tá doendo demais, já estava dolorida desde sábado, acordei com ela dolorida, mesmo assim resolvi aplicar hoje e o resultado é essa dor que já tá incomodando, sei lá agora to pensando esqueci de dar uma mexida no bujão pode ser q veio muito concentrado, até meio roxo tá o local, espero que melhore.....o local não tem nem caroço.....

[Visitante Smaw]

22º DIA 11/03/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
Supino Reto – 2 x 10 + 2 x 8 – 52/52/52/52 kg

Supino Declinado – 3 x 8 – 52/52/52 kg

Supino Inclinado – 3 x 8 – 40/40/40 kg (somando os dois lados)

Cross Over – 4 x 15 – 21/21/21/21 kg (somando os dois lados)

Tríceps Testa– 4 x 8 – 25/25/25/25 kg

Tríceps Francês – 3 x 8 – 20/20/20 kg (somando os dois lados)

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 8 – 12/12/12 kg (somando os dois lados)

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 28/28/28/28 kg (somando os dois lados)

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg (somando os dois lados)

Abdominal do Banco Inclinado – 3 x 15 – BW/BW/BW

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 144 reps. / 5.340 kg’s

TRÍCEPS = 80 reps. / 1.624 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 1.376 kg’s

ABDOMEN = 45 reps. / 2.925 kg’s

TOTAL = 331 reps. / 11.265 kg’s

Força: Normal

Resistência: Aumentando...

Libido: Nada de mais ...

Colaterais: Suando demais, a coxa direita o músculo parece que tá travado...

Ontem acabei nem tomando a nimesulida, mandei só um relaxante muscular pra ver se melhorava a coxa mais não adiantou muito, ela tem até amanhã pra parar de doer pq amanhã tem aplicação novamente....

[Fat2Fitness 37]

Melhoras!

Treinão volumoso, assim que é bom, rs.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Melhoras!

Treinão volumoso, assim que é bom, rs.

Abraço!

Valeu Thiago...

Vou diminuindo os pesos e aumentando o volume, vamos ver se consigo resultado assim......

E o cutting já tá finalizando ou falta muito?

Abraço!