Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

e ai Dani, espero chegar nos 90kg, se não for desandar muito o negócio ai tento chegar se não dou uma segurada.....

Agora chegar no Caião fica dificil 107kg e 9~10% de bf ai complica.......kkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

15º DIA 04/03/2013

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª – 81,9 kg > 83,1 kg > 84,1 kg (+ 2,2 kg)

Mudanças no treino: Estarei treinado de manhã e de noite seg., qua. e sex o ABC X2, nas terças e quintas quando der vou apenas de manhã pedalar um pouco e fazer abdominais.

Mudanças na alimentação: Seg., qua. e sex. o superávit será maior, nos dias de aeróbico e abdominais continua o superávit porém cai um pouco...

Ciclo:
01 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (1ml seg e qua)
03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.)

Tamox 20mg/dia (Se necessário, suspendi hoje a dosagem de 20mg/dia pq vou entrar com tamox, qualquer sensibilidade volto com ele)...

Sempre estarei atualizando o treino da noite e considerações das drugs no dia seguinte pra relatar mais completo.

ALIMENTAÇÃO: 100%

PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Sorvete
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Amendoim / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal
TMB - +- 3.002,92 Kcal
SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “A” – TRÍCEPS / BÍCEPS (manhã)
Tríceps Testa– 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg / 24 kg

Tri-set // Tríceps Francês – 4 x 8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg + Tríceps Corda – 4 x 8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 8 – 15 kg / 15 kg / 15 kg / 10 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg / 24 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg / 18 kg / 18 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 128 reps. / 2.928 kg’s

BÍCEPS = 132 reps. / 3.236 kg’s

TOTAL = 260 reps. / 6.164 kg’s

5/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Apesar da tremedeira foi tranqüila a aplicação....

1/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Aqui tranquila também, porém saiu um pouco de sangue, acredito que nada demais, daqui a pouco vou passar a pomada hirudoid pra já ir aliviando e vou comprar nimesulida pra tomar a noite...

Editado Março 4, 2013 às 12:17 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Pesado treinar 2x ao dia, rs.

Já está na academia nova?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Pesado treinar 2x ao dia, rs.

Já está na academia nova?

Abraço!

Também to achando mais como vou ter que ir a noite pra dar uma ajuda pra esposa não tenho outra alternativa, pq de ter. e qui. não dá pra ir à noite, pelo menos dá umas 12 horas de descanso de um treino pro outro....kkkkkk.....

Então acordei mais cedo fui pra academia nova cheguei lá não pude entrar como é dentro do mercado os seguranças impediram eles de abrir a porta lateral pra entrada do pessoal, eles disseram que estariam resolvendo hoje, espero pq quarta vou novamente ai se tiver fechada já me atrapalha, ai fui pra antiga como tenho até amanhã pra treinar aproveitei pra não perder o treino........

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue completando relato de ontem...

15º DIA 04/03/2013

Galera cheguei na academia nova o negócio foi tenso, super lotada mesmo, pra vcs terem idéia gastei 1:30h pra treinar o que daria dois treinos normais que faço, lá não encontrei voador nem peg deck e outros também que faço para os outros grupos musculares, ai me virei como deu, pra completar ainda não resolveu a questão pra abrir as 06:00h o jeito vai ser tentar ir hoje à noite um pouco mais cedo que ontem pra tentar treinar mais rápido, pq se não for assim vou perder treino e eu não quero.......

TREINO “B” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO (noite)
Supino Reto – 4 x 8 – 72/67/62/62 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 22/22/22/22 kg

Cross Over – 4 x 12 – 30/30/30/30 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg

Elevação Frontal com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 40/40/40/40 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 116 reps. / 6.568 kg’s

OMBRO = 94 reps. / 1.728 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 1.920 kg’s

TOTAL = 258 reps. / 10.216 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Normal

Colaterais: Nenhum, só dolorido o local da aplicação do Enan, do Stano sem dor e sem nódulo...

[Fat2Fitness 37]

Carga na elevação lateral está muito boa!

E as calças já está perdendo algumas? hahaha

Abraço!

[Visitante Smaw]

Carga na elevação lateral está muito boa!

E as calças já está perdendo algumas? hahaha

Abraço!

É tá melhorando mais ainda tá baixa, quero aumentar já no próximo treino......

Vixi as calças já estão indo embora...kkkkkkkkkkkk.........ainda bem que agora entrando com o Stano essa retenção tende a ir embora e segurar o ganho de gordura.......

Abraço!

[Peter Griffin 70]

É tá melhorando mais ainda tá baixa, quero aumentar já no próximo treino......

Não acho que 16Kg na elevação lateral seja pouco, não... Pra 10 reps bem executadas, considero uma carga legal. Faz sentado pra ver...

abs

[Caiooo! 153]

Não acho que 16Kg na elevação lateral seja pouco, não... Pra 10 reps bem executadas, considero uma carga legal. Faz sentado pra ver...

abs

Porra é bem considerável 16kg se estiver sendo bem executado msm ... eu não faço com isso na maioria dos meus treinos hahahahahaha.

[Peter Griffin 70]

Porra é bem considerável 16kg se estiver sendo bem executado msm ... eu não faço com isso na maioria dos meus treinos hahahahahaha.

É sim...kkk