Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Ótimas cargas!

A sua mulher já começou a treinar com você? Ela pretende ciclar ou ainda está muito cedo?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Ótimas cargas!

A sua mulher já começou a treinar com você? Ela pretende ciclar ou ainda está muito cedo?

Abraço!

Valeu!

Ela começa semana q vem na nova academia...

Não ainda é muito cedo, mais acredito que se for será no máximo uma oxan......

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato...

11º DIA 28/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 3 x 8 + 1 x 6 – 76 kg / 72 kg / 68 kg / 68 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –22 kg / 22 kg / 22 kg (cada halter)

Bi-set // Cross Over – 3 x 15 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 15 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Militar – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 144 reps. / 7.242 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’s

TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’s

TOTAL = 242 reps. / 10.270 kg’s

Enan:

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Normal...

Outros: Suando muito, a fome tá aumentando ai fica mais fácil descer tudo, tenho sentido uma grande melhora no sono, mesmo dormindo umas 6 horas as vezes acordo disposto...

4ª Aplicação de Enan

250mg Enantato na coxa direita (vasto lateral)...

Foi super tranqüilo, a tremedeira tá diminuindo e a confiança aumentando, hoje acabou um bujão de 4ml, só sobrou 0,8ml pra hoje, devo ter aplicado um pouco mais nas primeiras, e até agora nem dolorido está, tudo tranqüilo...

Editado Fevereiro 28, 2013 às 17:30 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Bom dia Smaw!

A sudorese é só na hora do treino ou ao longo do dia?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw!

A sudorese é só na hora do treino ou ao longo do dia?

Abraço!

E ai Thiago

Então é durante o dia, qualquer caminhada já tô suando, sei que o peso tá contribuindo pra isso, cara a noite o peso tá chegando em 86,5 kg, agora em jejum vou me pesar de novo sábado, mais onde sinto mais esse calor é no pós treino me arrumando pra ir trabalhar acabo de tomar banho e dá vontade voltar, muito pior do que a suadeira que o EC provocava.........

Abraço!

[Visitante Smaw]

Galera esqueci de postar da aplicação do Enan hoje, segue...

4ª Aplicação de Enan

250mg Enantato na coxa direita (vasto lateral)...

Foi super tranqüilo, a tremedeira tá diminuindo e a confiança aumentando, hoje acabou um bujão de 4ml, só sobrou 0,8ml pra hoje, devo ter aplicado um pouco mais nas primeiras, e até agora nem dolorido está, tudo tranqüilo...

Vou editar lá emcima tb...

[Visitante Smaw]

Relato de hoje ainda imcompleto pq tem mais um treino à noite......

12º DIA 01/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal

TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS (manhã)
Tríceps Testa– 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg

Tríceps na Polia – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter)

Bíceps Rosca Martelo – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 104 reps. / 3.176 kg’s

BÍCEPS = 112 reps. / 2.912 kg’s

TOTAL = 216 reps. / 6.088 kg’s

Enan:

Força: Normal

Resistência: Tá melhorando...

Libido: Normal...

Outros: Sem dor alguma na coxa direita que apliquei ontem e a esquerda tá tranquila também...

Obs: Amanhã ou segunda atualizo o treino de hoje a noite........

[Fat2Fitness 37]

Vai fazer 2 treinos hoje?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vai fazer 2 treinos hoje?

Abraço!

Vou treinar Costas/Pernas/Panturrilhas à noite igual semana passada, é que de sábado fica bem corrido pra mim, ainda to terminado aquele comodo, já tá fazendo aniversário...kkkkkk

[Fat2Fitness 37]

Vou treinar Costas/Pernas/Panturrilhas à noite igual semana passada, é que de sábado fica bem corrido pra mim, ainda to terminado aquele comodo, já tá fazendo aniversário...kkkkkk

Entendi! hahaha