Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Mas vai ser melhor que poder vai poder variar bastante os exercícios e querendo ou não é uma motivação a mais mesmo.

[Visitante Smaw]

É dá pra variar bastante, é só aprender os exercicios e encaixar no treino.....

Abraços

Bom fim de semana a todos..........

[Visitante Smaw]

Segue relato.....

PESO:
1ª Semana – 81,9 kg > 83,1 kg (+ 1,2 kg)


8º DIA 25/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Sorvete de Morango
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal


TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 4 x 8 – 60 kg / 60 kg / 56 kg / 50 kg
Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)
Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg
Militar – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg
Bi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:
PEITO = 86 reps. / 4.268 kg’s
OMBRO = 62 reps. / 1.060 kg’s
TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’s
TOTAL = 184 reps. / 6.912 kg’s


3ª Aplicação de Enan
250mg Enantato na coxa esquerda (vasto lateral)...
A tremedeira ainda persiste, hoje o músculo ficou saltando quando viu a agulha, foi tenso o negócio, to numa agitação demais hoje, ainda mais depois da aplicação......o local tá um pouco dolorido, semana passada levou 5 dias pra melhorar uns 90% a coxa esquerda, vamos ver essa semana.....

To bastante retido, me sentindo estufado o tempo todo, é ruim começar só com a testo, pq só vai bater mesmo lá pela 3ª~4ª semana, da próxima vez quero já iniciar com bold ou oxan, ainda vou planejar esse....mais to gostando, provavelmente semana que vem a recuperação, força e resistência comecem a melhorar......

Editado Fevereiro 25, 2013 às 12:37 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Treino muito bom! Gostei bastante mesmo da dieta, bem dividida!

Qual creatina você está usando?

Quanto está medindo a sua cintura?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Treino muito bom! Gostei bastante mesmo da dieta, bem dividida!

Qual creatina você está usando?

Quanto está medindo a sua cintura?

Abraço!

Só tá complicado descer tudo, mais vamo q vamo..........

Por enquanto to usando a Creatina Powder (300g) Optimum Nutrition, mais depois vou usar a da dymatize, to com 2 de 300g da Dymatize e mais duas pra chegar ......

Amanhã tiro a medida da cintura em jejum ai posto aqui.......

Abraço!

[Griffo 220]

quando eu tava cilcando o que eu fazia era aumentar e muito o volume, FST7 na veia mesmo, pra aproveitar que o overtraining não chegava perto de mim.

[Visitante Smaw]

quando eu tava cilcando o que eu fazia era aumentar e muito o volume, FST7 na veia mesmo, pra aproveitar que o overtraining não chegava perto de mim.

Valeu por passar aqui Griffo...

Semana q vem vou ter mais tempo pra treinar, então vou dar uma aumentada sim nesse volume, valeu pela dica...

Abraço...

[Visitante Smaw]

Segue relato de hoje....

9º DIA 26/02/2013

Medidas:
Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 cm > 88,0 cm (+3,0cm) – Gordo mode on......kkkkk
Abdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 cm > 86,0 cm (+1,0cm)

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal


TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW + 4 kg / BW + 4 kg
Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg + Tríceps Corda – 3 x 8 – 25 kg / 25 kg / 25 kg
Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg
Rosca Inversa – 3 x 8 – 22 kg / 22 kg / 22 kg
Abdominal no Aparelho – 3 x 15 – 30 kg / 40 kg / 40 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
TRÍCEPS = 72 reps. /2.976 kg’s
BÍCEPS =96 reps. /2.176 kg’s
ABDÔMEN =45 reps. /1.650 kg’s
TOTAL = 213 reps. /6.802 kg’s

Enan:
Força: Normal
Resistência: Normal
Libido: Acredito que o Enan tá dando as caras, libido mais alta que o comum...
Outros: Suando demais mesmo, a coxa está dolorida mais não está vermelha nem inchada só aquela dor chata do Enan...

[Fat2Fitness 37]

Cintura deu uma aumentadinha hein? rs

Tenta dar uma segurada para não passar de X cm, vai ser melhor do que ir sem controle.

Bem legal que adicionou carga nas paralelas, aos poucos você vai aumentando.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Aumentou bastante sim.......

Então vou esperar essa semana pra ver, caso continue aumentando desse jeito vou dar uma segurada, apesar de que quando entrar com Stano essa retenção tende a ir embora melhorando a qualidade do shape (ainda não tenho essa experiência, só lendo os relatos mesmo, vamos ver como será comigo)...sem contar que a barriga tá bastante dilatada pelo volume de comida q to mandando, o máximo que cheguei de bucho (na academia) foi 88cm pelo jeito vou passar dessa vez...

É ainda é pouco mais já tá melhorando.....

Abraço!