Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Caiooo! 153]

hahahaha se bem que eu to gostando da idéia de ficar com mais de 100kg mesmo hahahaha

[Visitante Smaw]

hahahaha se bem que eu to gostando da idéia de ficar com mais de 100kg mesmo hahahaha

to chegando lá....kkkkkkkkkk...................

Bom mudei o ciclo já editei na pág. anterior também, segue como ficou:

2º Ciclo – Inicio em 18/02/2013 – Fim em 28/04/2013:

01 – 02 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qui)

03 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qua)

03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.) - aguardando chegar também

02 – 05 Tamox 10mg/dia (se necessário)...

TPC – Inicio em 06/05/2013 – Fim em 02/06/2013:

11 – 12 Tamox 40mg/tsd

13 – 14 Tamox 20mg/tsd

11 – 14 Vita E 400UI/tsd + Vita D3 4000UI/tsd + Tribullus (farma) 500mg/tsd + alimentação

Editado Março 1, 2013 às 15:23 por Smaw

[Visitante Smaw]

Relato de ontem e hoje........

3º DIA 20/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO “C” – COSTAS / PERNA
Barra Fixa – 3 x 4 – BW / BW / BW (fiz morrendo 4 repetições...)
Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 70 kg / 70 kg
RDL – 4 x 6 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg
Leg Press – 4 x 10 – 240 kg / 240 kg / 240 kg / 240 kg
Bi-set // Puxada na Frente pegada fechada – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg + Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
COSTAS = 74 reps. /3.980 kg’s
PERNAS = 94 reps. /11.598 kg’s
TOTAL = 168 reps. /15.578 kg’s

Enan: A dor tá ruim demais, complicado pra subir/descer escada, se encosta dói demais, o treino foi na raça mesmo...mais não deu pra fazer o agacho sem chances, tentei primeiro com 10kg de cada lado e quase travou, vamos ver como vai ficar até segunda, qualquer coisa mando o treino de pernas na segunda antes de fazer a 1ª aplicação...não deu pra treinar paturrilhas já tava meio zonzo com um pouco febre ,tudo ocupado, ir a noite é tenso...

O estomago ficou meio ruim a tarde, foi difícil descer as refeições depois mais consegui seguir a dieta na risca, semana que vem vou fazer algumas alterações, diminuir a quantidade de sorvete e leite, jogar azeite na ceia e ver o que dá pra jogar no lanche da tarde...

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4º DIA 21/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 25 kg / 25 kg
Bi-set // Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg
Militar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg
Bi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:
PEITO = 112 reps. / 4.784 kg’s
OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’s
TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’s
TOTAL = 210 reps. / 7.812 kg’s

2ª Aplicação
250mg Enantato na coxa direita (vasto lateral) doeu um pouco na aplicação pra agulha entrar...espero que não fique tão dolorido quanto o de segunda...

Já estou bem retido e começo hoje a mandar 10mg/dia de tamox até entrar com Stano por precaução, pq depois que dá sensibilidade só um IA pra resolver (espero não precisar dele)...por enquanto tudo normal, força, resistência.......

Editado Fevereiro 21, 2013 às 12:24 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Você resolveu a questão dos exames?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Você resolveu a questão dos exames?

Abraço!

dessa ver acredito que não vou conseguir fazer, tenho uma consulta marcada com um endocrino em março, vamos ver vou abrir o jogo pra ele e talvez o mesmo possa me ajudar, acompanhando com exames, mais de inicio vou com base no ciclo anterior, por isso vou ter que mudar a dieta semana que vem, deixa-lá mais limpa por causa da saúde mesmo......

Abraço!

[Visitante Smaw]

Galera segue relato, vou colocar fotos só na 4ª semana mesmo, pq as fotos que tem no diário do fim do ciclo pra agora não mudou muita coisa, então na 4ª semana já terá alguma evolução ai posto o comparativo pra vcs.........

5º DIA 22/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Creatina
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 272,66g / Carboidrato 351,55g / Gordura 96,90g / 3.408,70 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 4,29g / Gordura 1,18g / 41,62 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 452,68 Kcal

TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS (Pela manhã)...
Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW
Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg
Bi-set // Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg + Bíceps Rosca Scott Máquina – 4 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg
Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg
Rosca Inversa – 3 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
TRÍCEPS = 78 reps. /3.318 kg’s
BÍCEPS =112 reps. /2.864 kg’s
TOTAL = 190 reps. /6.182 kg’s

Enan: Bom a coxa esquerda ainda tá dolorida da aplicação de segunda mais tá melhor, to passando a pomada hirudoid acho que tá ajudando, a direita por enquanto só dolorida não tá incomodando pra andar e tal, temperatura corporal bastante elevada não chegou a dar febre novamente...

Força: Normal
Resistência: Normal
Outros: Me sinto mais disposto só isso

Galera vou mudar de academia os contra são que não tem gaiola pra agacho e não vi suporte pra paralelas (só aqui já deveria desistir), agora os pró minha esposa quer voltar pra academia e na que eu faço ela não gosta por ser pequena e os instrutores meia boca, ai o que vence é a companhia da esposa o resto eu me viro com o que tiver lá, agora em estrutura é mil vezes melhor, o nome da academia é Smart Fit...


TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS (à noite)
Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg
Remada Curvada (aparelho) – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg
Puxada na Frente pegada aberta – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg
Leg Press – 5 x 10 – 200 kg / 240 kg / 280 kg / 280 kg / 280 kg
Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg
Gêmeos – 3 x 15 – 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
COSTAS = 92 reps. /. 4.320 kg’s
PERNAS = 80 reps. /13.550 kg’s
PANTURRILHAS = 45 reps. /9.000 kg’s
TOTAL = 217 reps. /26.870 kg’s

EDIT: Treino de sexta à noite...

Editado Fevereiro 25, 2013 às 11:04 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Legal a estrutura da dieta Smaw! Não vejo a hora de poder bulkar novamente!

Bem legal que a sua esposa vai treinar com você, motivação a mais.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Legal a estrutura da dieta Smaw! Não vejo a hora de poder bulkar novamente!

Bem legal que a sua esposa vai treinar com você, motivação a mais.

Abraço!

Vou alterar só um pouco pra semana que vem, pq a tarde tá dando um desconforto...

É ótimo ela treinar comigo..........

Abraço!

[Twisted Metal 68]

muito legal que sua esposa tá treinando com vc.

motiva mais eu acho...

abs

[Visitante Smaw]

muito legal que sua esposa tá treinando com vc.

motiva mais eu acho...

abs

é acredito que vamos começar lá pro dia 4 de março, o ruim é só se adaptar a nova academia, sempre fiz em academia de bairro (bem simples) e lá tem uns aparelhos que nunca vi, mais vou me adaptando...

motiva bastante mesmo, pq os dois acabam falando a mesma lingua.....

Abraço...