Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Treino bacana.

Agachamento é complicado mesmo, se parar um poquinho que seja, na hora de voltr não será a mesma coisa.

Esses gemeos foram no Leg?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Treino bacana.

Agachamento é complicado mesmo, se parar um poquinho que seja, na hora de voltr não será a mesma coisa.

Esses gemeos foram no Leg?

Abraço!

É o agacho tem que tomar cuidado na volta, pq se desequilibrar pode vir de brinde uma lesão e nessas alturas não quero me arriscar, mais no próximo treino já com mais confiança já dá pra aumentar um pouco essa carga....

Isso o gemeos foi no Leg mesmo.

Abraço.!

[Visitante Smaw]

Bom Galera segue informações do novo bulk e e relato de hoje.....

Peso: 81,9 kg
BF: +- 12~13%
Idade: 23 Anos
Tempo de Treino: 2 e 10 meses (com objetivos e um pouco de conhecimento no inicio de 2012)...
Objetivo: Muita MM com qualidade, .uns 5 kg’s com qualidade tá bom, na verdade gostaria de bater os 90 kg’s, mais se for comprometer muito ai dou uma segurada nos 87 kg’s mesmo, afinal nunca passei dos 86 kg’s na vida...

Fotos vou postar sexta-feira, na 5ª semana e 10ª semana :

Medidas – Inicial:
Bíceps D =37,0 cm
Bíceps E = 37,0 cm
Peitoral = 104,0 cm
Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 cm
Abdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 cm
Coxa D = 62,0 cm
Coxa E = 62,0 cm
Panturrilha D = 40,0 cm
Panturrilha E = 40,0 cm

2º Ciclo – Inicio em 18/02/2013 – Fim em 28/04/2013:
01 – 02 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qui)
03 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qua)
03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.) - aguardando chegar também
02 – 05 Tamox 10mg/dia (se necessário)...

TPC – Inicio em 06/05/2013 – Fim em 02/06/2013:
11 – 12 Tamox 40mg/tsd
13 – 14 Tamox 20mg/tsd
11 – 14 Vita E 400UI/tsd + Vita D3 4000UI/tsd + Tribullus (farma) 500mg/tsd + alimentação

ALIMENTAÇÃO:
PRÉ TREINO – 15g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / 5g Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne (umas 2 horas depois do almoço um chá de boldo + chá verde de seg., qua. e sex.)
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / 500mg Vita C / 4.000 UI Vita D3 / 2 cáps. Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO ABC X 2
TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS

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1º DIA 18/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 25 kg / 25 kg
Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)
Bi-set // Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg
Militar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg
Bi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:
PEITO = 116 reps. / 4.892 kg’s
OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’s
TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.872 kg’s
TOTAL = 214 reps. / 8.208 kg’s

1ª Aplicação
250mg Enantato na coxa esquerda (vasto lateral)...
Tenso a 1ª aplicação da minha vida, uma tremedeira monstra, mais deu tudo certo (espero), sem dor alguma na aplicação, por enquanto só um pouco dolorido nada demais.....


EDIT: Editado com as medidas...
Ciclo modificado em 01/03...

Editado Março 1, 2013 às 15:25 por Smaw

[Caiooo! 153]

vai doer pra treinar perna hahahaahha

[Visitante Smaw]

vai doer pra treinar perna hahahaahha

Não sei como vai estar amanhã, mais por enquanto só tá meio dolorido, espero que até quarta esteja tranquilo se não vai travar tudo........kkkkkkkkk

[Fat2Fitness 37]

Pede pra sua mulher te aplicar, não seria mais 'tranquilo'?

[Visitante Smaw]

Pede pra sua mulher te aplicar, não seria mais 'tranquilo'?

Agora acho que não terei mais problemas pra aplicar, a confiança só tende a aumentar, vamos ver segunda que vem se essa tremedeira para........kkkkkkk

[Visitante Smaw]

Segue relato.........

2º DIA 19/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal
TMB - +- 2.956,03 Kcal
SUPERÁVIT – 337,93 Kcal

TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW / BW
Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 32 kg / 38 kg / 38 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg
Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bi-set // Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg + Bíceps Rosca Scott Máquina – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg
Bi-set // Rosca Inversa – 3 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
TRÍCEPS = 96 reps. /3.504 kg’s
BÍCEPS =104 reps. /2.624 kg’s
TOTAL = 200 reps. /6.128 kg’s

Enan: Ainda é muito cedo pra ver alterações, então não deu pra sentir nada além da coxa que tá bastante dolorida hoje, ontem à noite estava pior mais já tá melhorando...espero que dê pra treinar perna amanhã de boa...

Editado Fevereiro 19, 2013 às 13:32 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Gostei da suas refeições bisnaguinha e sorvete, hmmm.

Foi mais tranquilo a aplicação hoje?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Gostei da suas refeições bisnaguinha e sorvete, hmmm.

Foi mais tranquilo a aplicação hoje?

Abraço!

kkkkkkkkkk.......dei um tempo no pão de forma, o sorvete é muito bom mesmo....só estou me sentindo muito cheio mais é normal no inicio.......

Aplição é uma vez por semana de 250mg de enan, que pena pq queria mandar dinovo pra bater logo, mais a aplicação é toda segunda...

Abraço!