Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Caiooo! 153]

Hahahah força meu querido estou acompanhando por aqui !

mesmo eu passando fome e querendo morrer hahahahaha

[Visitante Smaw]

Hahahah força meu querido estou acompanhando por aqui !

mesmo eu passando fome e querendo morrer hahahahaha

Valeu pela força man......

kkkkkkkk.........deve tá numa restrição danada, vai poder sair da dieta uma vez por semana pelo menos ou é diretão até o champs?

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem......

RELATO (16/01/13):

DIETA +- 2.300~2.400 Kcal

TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps nas Paralelas – 4 x 5 – BW / BW / BW / BW

Bi-set // Tríceps Supino – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bi-set // Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter) + Bíceps Rosca Scott Máquina – 3 x 8 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Bi-set // Rosca Inversa – 4 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg / 18 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 10 – 15 kg / 15 kg / 15 kg / 15 kg (cada lado)

Total Repetição:

“TRÍCEPS” = 132 reps. / 4.524 kg’s

“BÍCEPS” = 112 reps. / 3.008 kg’s

Tonelagem Total = 7.532 kg’s

[Fat2Fitness 37]

Treinão Smaw!

Você acha que as paralelas já não estão muito fáceis, talvez seja hora de adicionar um peso extra além do corporal, o que acha? Esses bi-sets para bíceps devem ter te destruído, rs.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Treinão Smaw!

Você acha que as paralelas já não estão muito fáceis, talvez seja hora de adicionar um peso extra além do corporal, o que acha? Esses bi-sets para bíceps devem ter te destruído, rs.

Abraço!

É agora mudando o treino e fazendo triceps sem antes ter fadigado com supino percebi que ficou mais fácil mesmo, no próximo treino já começo adicionando uns pesos extras.....

Nossa o que pegou mais foi quando fiz alternado mais scott na máquina saiu ardendo, treinando esses musculos separados dá pra dar uma atenção maior pra este que é meu ponto mais fraco.......

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato....

RELATO (18/01/13):

DIETA +- 2.300~2.400 Kcal

TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg

Agachamento – 4 x 8 – 62 kg / 62 kg / 62 kg / 62 kg

RDL – 2 x 8 + 1 x 7 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg

Bi-set // Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg + Leg Extension – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Gêmeos – 4 x 20 – 200 kg / 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 77 reps. / 4.045 kg’s

“PERNAS” = 95 reps. / 4.180 kg’s

“PANTURRILHAS” = 80 reps. / 16.000 kg’s

Tonelagem Total = 24.225 kg’s

[Fat2Fitness 37]

Excelente treino Smaw! Parabéns!

Já imaginei a exaustão por esse seu bi-set, hahaha.

Bem legal que esteja subindo as cargas gradativamente após ter feito o off, vai ser melhor pra você e vai progredir mais fácil.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Excelente treino Smaw! Parabéns!

Já imaginei a exaustão por esse seu bi-set, hahaha.

Bem legal que esteja subindo as cargas gradativamente após ter feito o off, vai ser melhor pra você e vai progredir mais fácil.

Abraço!

Valeu Thiago.....

Sai exausto demais mesmo......

Nessas três semanas que vou ficar off do fórum, vou tentar melhorar a execução no Agacho e RDL diminuindo as cargas, depois aumento devagar até superar as marcas que tenho nesses exercicios.....

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom Galera até logo, to entrando de férias ficarei ausente do fórum nas próximas 3 semanas, dia 11/02 to de volta e dia 18/02 começo o bulk (Enan + Stano), nessas 3 semanas vou tentar entrar mais devido a correria vai ser dificil, reforma em casa as aulas começam dia 28/01 então se não conseguir acessar até breve....continuarei treinando pelo menos 3 vezes na semana ai depois no bulk volto com tudo vou treinar 6x na semana algo que nunca fiz.........

Abraços a todos que acompanham...

[Fat2Fitness 37]

Bom Galera até logo, to entrando de férias ficarei ausente do fórum nas próximas 3 semanas, dia 11/02 to de volta e dia 18/02 começo o bulk (Enan + Stano), nessas 3 semanas vou tentar entrar mais devido a correria vai ser dificil, reforma em casa as aulas começam dia 28/01 então se não conseguir acessar até breve....continuarei treinando pelo menos 3 vezes na semana ai depois no bulk volto com tudo vou treinar 6x na semana algo que nunca fiz.........

Abraços a todos que acompanham...

Aproveite suas férias Smaw, mais que merecidas!

Na hora de voltar, quero ver você quebrando tudo com o novo ciclo!

Abraço!