Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

Bom dia Smaw!

Tambem senti meu condicionamento bem fraco ontem, treinei pela primeira vez desde que entrei em off e fiz um treino mais curto, mas me senti muito exausto. Aos poucos a gente vai retomando o condicionamento e volta a treinar como antes.

Abraço!

É mesmo, dar tempo ao corpo pra voltar a ativa total......kkkkkkkkk

sempre tirem uma semana pra descançar de 3 em 3 meses.

mais acho que todos nós fizemos isso agora no final de ano.

Smaw

acho que tem a ver com a falta das doses maiores da oxan mesmo...

vc aumentou as cargas, agora tá pesando mais... mais vc segura o tranco!!

abs

Editado Janeiro 9, 2013 às 17:10 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

sempre tirem uma semana pra descançar de 3 em 3 meses.

mais acho que todos nós fizemos isso agora no final de ano.

Smaw

acho que tem a ver com a falta das doses maiores da oxan mesmo...

vc aumentou as cargas, agora tá pesando mais... mais vc segura o tranco!!

abs

É verdade o descanso foi meio que forçado agora nas festas de fim de ano, mais foi bom...

Pois é a Oxan faz falta mesmo, to tentando segurar espero que consiga, valeu a força...

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Bom dia Smaw! Aguardando o relato de treino.

Está ancioso para o início do segundo ciclo? Tenho certeza que será tão bom quanto o primeiro.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw! Aguardando o relato de treino.

Está ancioso para o início do segundo ciclo? Tenho certeza que será tão bom quanto o primeiro.

Abraço!

Acabei nem treinando agora de manhã, vou tentar ir a noite ai amanhã atualizo o treino, preguiça mode on....

Ancioso é pouco man, só não vou começar antes pq vou sair de férias e sem condições de iniciar o ciclo, espero que seja muito bom mesmo, objetivo é qualidade muscular e volume .......não quero mais nada tb...kkkkkk

Abraço!

Editado Janeiro 10, 2013 às 11:36 por Smaw

[Visitante Smaw]

Bom pessoal segue treino de ontem, não foi um dos melhores mais tá valendo......

RELATO (11/01/13):

DIETA +- 2.500 Kcal

TREINO “A1” – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO / ABDOMEN
Supino Inclinado – 4 x 10 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg

Militar – 3 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps Corda – 2 x 12 + 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bi-set // Elevação Lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter) + Elevação e Adução com Halteres – 3 x 10 – 22 kg / 22 kg / 22 kg (cada halter)

Abdominal do Banco Inclinado – 3 x 15 – BW / BW / BW

Total Repetição:

“PEITO” = 100 reps. / 4.780 kg’s

“TRÍCEPS” =64 reps. / 1.600 kg’s

“OMBRO” = 54 reps. / 1.296 kg’s

“TRAPÉZIO” = 30 reps. / 1.320 kg’s

“ABDOMÊN” = 45 reps. / 2.925 kg’s

Tonelagem Total = 11.921 kg’s

Editado Janeiro 15, 2013 às 18:05 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Bem legal o treino Smaw!

Já está retomando o rítimo logo voltará ao normal.

Abraço e bom final de semana.

OBS: Suas dorsais estão MUITO boa, parabéns!

Editado Janeiro 12, 2013 às 14:20 por ThiagoPFT

[Twisted Metal 68]

como estão as medidas smaw? continua as mesmas?

abs

[Visitante Smaw]

Bem legal o treino Smaw!

Já está retomando o rítimo logo voltará ao normal.

Abraço e bom final de semana.

OBS: Suas dorsais estão MUITO boa, parabéns!

Valeu Thiago, to pegando no tranco....rsrrsrsrs

É as dorsais evoluiram legal nesse bulking, valeu....

como estão as medidas smaw? continua as mesmas?

abs

E ai Dani, acredito que as medidas continuem as mesma, as últimas que tenho são essas:

http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_261/gallery_62791_261_62967.jpg

[Fat2Fitness 37]

Boa Semana de treinos Smaw!

Abraço!

[Brunobyof 330]

Smaw, curti a evolução pelas fotos! nunca tinha visto suas fotos...você tinha falado antes que tinha meio que "problemas" em postá-las ehuehue

O shape tá ficando bacana. A evolução dos ombros e dorsais foram muito boas mas olha, o trapéxio tá ficando bem pra trás cara...dá uma focada no levantamento terra e uns encolhimentos que o negócio dá uma pumpada legal!

Você tá fazendo só 1x3 no desenvolvimento??