Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

eu também tô fazendo AB e tô gostando muito!

os kg's que ganhou no ciclo, tá segurando bem?

abs

[Visitante Smaw]

eu também tô fazendo AB e tô gostando muito!

os kg's que ganhou no ciclo, tá segurando bem?

abs

Achei bem melhor essa divisão de treino........

Então dos 12,5kg só perdi 1kg na tpc, então tá dando pra segurar bem, só no quesito qualidade que caiu um pouco.....

Abraço!

Galera preciso jogar essa retenção e as gordurinhas que ganhei nessa tpc e fim de ano...kkkkkkkk....então vou deixar a dieta por volta de 2300~2400kcal deixando um déficit aprox. de 600kcal, preciso baixar o peso pra uns 76~77kgs pra iniciar o próximo bulk mais tranquilo, amanhã posto a dieta junto com o relato do treino de hoje a noite pq de manhã não consegui levantar......

Abraço

[Fat2Fitness 37]

Boa semana de treinos Smaw!

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Voltando a acompanhar Smaw! Depois de uns dias offshore!!!

Bons treinos e um grande abraço!!!

[Visitante Smaw]

Boa semana de treinos Smaw!

Abraço!

Valeu Thiago pra vc também....

Voltando a acompanhar Smaw! Depois de uns dias offshore!!!

Bons treinos e um grande abraço!!!

Que bom que voltou, bons treinos..

Bom galera segue relato (treino de ontem e e link da dieta)

RELATO (07/01/13):

DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_261/gallery_62791_261_115682.jpg

Na dieta as alterações podem ser no almoço, no lugar do chicharro ou frango ou carne, e nos dias off sem o shake pós treino...

TREINO “A1” – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Supino Reto – 3 x 10 + 1 x 8 – 62 kg / 62 kg / 62 kg / 62 kg

Militar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 5 – BW / BW / BW

Tri-set // Cross Over – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bi-set // Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter) + Elevação e Adução com Halteres – 3 x 10 – 24 kg / 24 kg / 24 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 117 reps. /5.894 kg’s

“TRÍCEPS” =55 reps. / 1.975 kg’s

“OMBRO” = 68 reps. / 1.636 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 1.728 kg’s

Tonelagem Total = 11.233 kg’s

Editado Janeiro 8, 2013 às 10:05 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Treinão! Esse tri-set deve ter sido matador, rs.

Abraço Smaw!

[Visitante Smaw]

Treinão! Esse tri-set deve ter sido matador, rs.

Abraço Smaw!

Cara to saindo moido, e o pior de tudo (ou melhor)..rsrsrs...essa sensação é demais, saber que o treino rendeu.....

Abraço!

[Visitante Smaw]

RELATO (09/01/13):

DIETA +- 2.300 Kcal

TREINO “B1” – COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 2 x 10 + 2 x 8 – 50 kg / 50 kg / 60 kg / 60 kg

Agachamento – 2 x 10 + 2 x 8 – 62 kg / 62 kg / 62 kg / 62 kg
Tri-set // Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 – 24 kg / 24 kg / 24 kg + Rosca Alternada – 3 x 8 – 10 kg / 10 kg / 10 kg (cada halter) + Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 57 reps. / 3.245 kg’s

“PERNAS” =84 reps. / 3.432 kg’s

“BÍCEPS” = 54 reps. /1.200 kg’s

Tonelagem Total = 7.877 kg’s

To tendo uma dificuldade na recuperação, na verdade sempre foi assim, mais to me esforçando para manter o ritmo, usando Oxan nem percebia muito que a recuperação tinha melhorado tanto, agora que to usando apenas a dosagem pra manutenção a recuperação tá bem mais lenta, vou tentar dormir mais, se estressar menos, vamos ver se melhora.......

[Fat2Fitness 37]

Bom dia Smaw!

Tambem senti meu condicionamento bem fraco ontem, treinei pela primeira vez desde que entrei em off e fiz um treino mais curto, mas me senti muito exausto. Aos poucos a gente vai retomando o condicionamento e volta a treinar como antes.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw!

Tambem senti meu condicionamento bem fraco ontem, treinei pela primeira vez desde que entrei em off e fiz um treino mais curto, mas me senti muito exausto. Aos poucos a gente vai retomando o condicionamento e volta a treinar como antes.

Abraço!

É mesmo, dar tempo ao corpo pra voltar a ativa total......kkkkkkkkk