Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Bom Galera desejo a todos para o ano de 2013 muitas conquistas, que uma dessas conquistas seja alcançar o shape desejado ou pelo menos ficar mais perto...rsrsrsrsrs.....

Abraços a todos que acompanham!!!

[Fat2Fitness 37]

Bom Galera desejo a todos para o ano de 2013 muitas conquistas, que uma dessas conquistas seja alcançar o shape desejado ou pelo menos ficar mais perto...rsrsrsrsrs.....

Abraços a todos que acompanham!!!

Tudo em dobro pra você, Smaw! Felicidades pra você e sua família!

[Visitante Smaw]

Tudo em dobro pra você, Smaw! Felicidades pra você e sua família!

Valeu man, assim seja......

[Jhonattan Cristian 13]

Pra vc tb man!

Tudo di baum!!

Abraço!!

[Twisted Metal 68]

Bom Galera desejo a todos para o ano de 2013 muitas conquistas, que uma dessas conquistas seja alcançar o shape desejado ou pelo menos ficar mais perto...rsrsrsrsrs.....

Abraços a todos que acompanham!!!

tomara!! rsrs

pra vc, e pra galera que acompanha esse tópico, tudo de bom!! principalmente saúde!!

abs

[Fat2Fitness 37]

Feliz 2013 Smaw, tudo de bom pra você e sua família!

Grande Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Feliz 2013 Smaw. Tudo di baum pra ti e pra sua família.

Um grande abraço.

[Visitante Smaw]

Valeu Galera esse ano promete mesmo.........

Hoje já volto aos treinos, essa semana ainda vou com calma pra dar um susto no corpo pq não fiz absolutamente nada nesses 11 dias......vou ficar na faixa de 2600~2800 kcal (manutenção) até fevereiro, talvez diminua um pouco vamos ver......

Abraços!

[Visitante Smaw]

Voltando a ativa segue relato do treino de ontem a noite e hoje de manhã......

RELATO (02/01/13):

DIETA +- 2.500~2800 Kcal

TREINO “A1” – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO / ABDOMEN
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x7 / 1x15 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg

Militar – 4 x 8 – 38 kg / 38 kg / 38 kg / 38 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 5 – BW / BW / BW

Tri-set // Cross Over – 4 x 10 – 30 kg / 30 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 4 x 10 – 30 kg / 40 kg / 40 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg

Bi-set // Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter) + Elevação e Adução com Halteres – 3 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg (cada halter)

Abdominal do Banco Inclinado – 3 x 15 – BW / BW / BW

Total Repetição:

“PEITO” = 110 reps. / 5.560 kg’s

“TRÍCEPS” =55 reps. / 2.175 kg’s

“OMBRO” = 62 reps. / 1.540 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 2.016 kg’s

“ABDOMÊN” = 45 reps. / 975 kg’s

Tonelagem Total = 14.216 kg’s

RELATO (03/01/13):

DIETA +- 2.500~2800 Kcal

TREINO “B1” – COSTAS / PERNA / BÍCEPS

Puxada da Frente pegada aberta – 4 x 10 – 30 kg / 40 kg / 45 kg / 45 kg

Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg

Agachamento – 4 x 8 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg
Leg Extension – 4 x 10 – 25 kg / 30 kg / 30 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 80 reps. / 4.000 kg’s

“PERNAS” =54 reps. / 2.578 kg’s

“BÍCEPS” = 32 reps. / 896 kg’s

Tonelagem Total = 7.474 kg’s

[Fat2Fitness 37]

Treinasso Smaw!

Você sentiu alguma dificuldade na volta aos treinos ou foi tudo normal?

As suas encomendas chegaram? As minhas aind anão, já estou ficando puto.

Abraço!