Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Fala aí smaw, de boa? Vc tá mandando oxan ainda? achei que tava na tpc ou que já tinha acabado...? ai ser foda cutting no natal e ano novo hein!? kkk por isso me programei pra chegar nessa época e mandar ver no bulk kkk vai ser perfeito. E pra onde eu vou vai ter academia tbm, nõa precisarei deixar os treinos completamente, isso vai ser mto bom.

De boa Bruno, ainda to na TPC sim essa é a última semana, o eixo tá praticamente recuperado só a testo que ainda não voltou 100% mais tá tudo tranquilo, como planejado ainda to com as 10mg/dia de Oxan, acredito que vou continuar com as 10mg/dia até o próximo ciclo pois conforme exames essa dosagem não está afetando o eixo pelo menos não de forma significativa......arrisco dizer que ganhei algumas medidas nessa TPC, vamos ver sábadão tiro medidas pra comparar e fechar tudo.......

Não vou entrar em cutting agora não, se for só começo na segunda semana de janeiro, mais ainda não decidi, os treinos vou ficar ausente apenas uma semana então aquele descanso que queria fui obrigado a antecipar......

Abraços!

[Visitante Smaw]

Segue relato........

RELATANDO – 24º DIA (TPC) – 19/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro/Frango/Carne / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Azeite / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 199,83g / Carboidrato 276,12g / Gordura 71,71g / 2.514,53 Kcal = 31,35 kcal p/kg

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 2 x 5 + 1 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 1 x 10 + 1 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 6 – 82 kg / 82 kg / 72 kg / 72 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 30 kg / 35 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 8 – 34 kg / 34 kg / 28 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 20 – 240 kg / 240 kg / 240 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 48 reps. / 2.930 kg’s

“PERNAS” =54 reps. / 2.748 kg’s

“BÍCEPS” = 24 reps. / 768 kg’s

“PANTURRILHAS” = 60 reps. / 14.400 kg’s

Tonelagem Total = 20.846 kg’s

No agacho fiquei muito feliz, consegui bater minhas marcas, agora é continuar aumentando....

[Fat2Fitness 37]

Parabéns pelo treino no agachamento e pela marca no agachamento, muito bom mesmo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Parabéns pelo treino no agachamento e pela marca no agachamento, muito bom mesmo.

Abraço!

Valeu Thiago...

Abraço!

Segue relato, treino meia boca estava muito cansado mais treinei...

RELATANDO – 25º DIA (TPC) – 20/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro/Frango/Carne / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 199,83g / Carboidrato 276,12g / Gordura 71,71g / 2.514,53 Kcal = 31,35 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x10 – 64 kg / 58 kg / 52 kg / 52 kg

Militar – 1 x 7 + 2 x 8 – 40 kg / 32 kg / 32 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 25 kg / 25 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps na Polia – 3 x 8 – 55 kg / 55 kg / 55 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 15 kg / 15 kg / 15 kg

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 88 reps. / 4.322 kg’s

“TRÍCEPS” =63 reps. / 2.040 kg’s

“OMBRO” = 23 reps. / 792 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 2.160 kg’s

Tonelagem Total = 9.314 kg’s

[Fat2Fitness 37]

Ótimo treino! Como está indo a TPC, tudo dentro dos conformes?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Valeu...

Tudo ok na TPC, conforme exames só falta a testo voltar ao normal, mais em questão da libido tá tranquilo...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Só uma coisa to esquecendo de comentar, essa semana saiu muitas espinhas principalmente na testa, fazia tempo que não aparecia tantas de uma só vez, não com o que relacionar isso, se alguém puder ajudar.....

[Caiooo! 153]

cara eu sempre tenho uns rebotes desses depois de ciclar tb sabia?

se alguem souber o que é me avise hahahaha

[Visitante Smaw]

A testa lotada tá feio pra caramba.....kkkkkkkkk

[Twisted Metal 68]

sobre espinhas...

eu li em um livro antigo uma vez que tem a ver com alimentação...

acho que tem a ver com a quantidade diária de ovos que se come... por exemplo pra não fala de outros alimentos, e não falar bullshit...

antes quando não fazia dieta, comia uns 2 ovos por semana e olhe lá, não tinha esse problema.

tenho 33, tá aparacendo umas espinhas........

eu ainda não ciclei por falta de $$$$$$$$$$$$$$