Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Bom final de semana, Smaw!

[Visitante Smaw]

Valeu Thiago...

[Visitante Smaw]

E ai galera, hoje é day off, amanhã firme nos treinos novamente....

RELATANDO – 22º DIA (TPC) – 17/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro/Frango/Carne / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 199,83g / Carboidrato 237,12g / Gordura 71,71g / 2.364,53 Kcal = 29,48 kcal p/kg

[Fat2Fitness 37]

Day off é tudo de bom, rs.

Bom descanso e ótima semana de treinos, Smaw!

Abraço!

[Visitante Smaw]

Muito bom descansar mesmo, vou deixar pra treinar a partir da terça agora, ai consigo descansar 3 dias seguidos, quando conseguir levantar na segunda ai vou treinar se não só as terças, vou fazer isso enquanto estiver em manutenção, depois quero treinar no minimo 6x na semana.....kkkkkkkkk

[Fat2Fitness 37]

É uma boa mesma, vou ficar em off total por umas 2 semanas, como estarei em manutenção não preciso me preocupar com peso. O bom é que na hora de voltar a treinar novamente, estarei com aquela vontade louca, rs.

[Caiooo! 153]

Fala man,

Eu tb vou descansar do dia 27 até dia 4 ... e dia 12 eu começo minha preparação ! omg

[Visitante Smaw]

É uma boa mesma, vou ficar em off total por umas 2 semanas, como estarei em manutenção não preciso me preocupar com peso. O bom é que na hora de voltar a treinar novamente, estarei com aquela vontade louca, rs.

Depois é voltar com força total......

Fala man,

Eu tb vou descansar do dia 27 até dia 4 ... e dia 12 eu começo minha preparação ! omg

Aproveita bastante pq depois é dedicação 100% pra levar o 1º lugar, to na torcida......

Abraços!

[Visitante Smaw]

Segue relato.......

RELATANDO – 23º DIA (TPC) – 18/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro/Frango/Carne / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 199,83g / Carboidrato 276,12g / Gordura 71,71g / 2.514,53 Kcal = 31,35 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x6 / 1x8 – 80 kg / 76 kg / 72 kg / 64 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW + 6 kg / BW + 6 kg / BW + 6 kg

Tríceps Corda – 3 x 10 – 30 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 3 x 8 – 42 kg / 36 kg / 36 kg

Posterior dos Ombros na Máquina – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Total Repetição:

“PEITO” = 82 reps. / 4.564 kg’s

“TRÍCEPS” =48 reps. / 2.042 kg’s

“OMBRO” = 54 reps. / 1.812 kg’s

Tonelagem Total = 8.418 kg’s

Pois é vou ter que antecipar o descanso a academia vai fechar agora dia 22 e voltar só dia 02/01, então vai ser 11 dias só descansando, e depois pegar firme, estou pensando em fazer um mini cutting de 6 semanas só pra baixar uns 4 kgs e depois bulkar de novo, pq se for bulkar agora perco todas as roupas.....kkkkkkkkkk........tá no limite........ainda to decidindo se faço um mini cutting ou um clean bulk (on drugs).......

[Brunobyof 330]

Fala aí smaw, de boa? Vc tá mandando oxan ainda? achei que tava na tpc ou que já tinha acabado...? ai ser foda cutting no natal e ano novo hein!? kkk por isso me programei pra chegar nessa época e mandar ver no bulk kkk vai ser perfeito. E pra onde eu vou vai ter academia tbm, nõa precisarei deixar os treinos completamente, isso vai ser mto bom.