Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian 13]

Tá sim man! Tu tá evoluindo legal mesmo! Parabéns!!

Abraçooo

[Visitante Smaw]

Tá sim man! Tu tá evoluindo legal mesmo! Parabéns!!

Abraçooo

Obrigado pela força man...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de hoje, consegui aumentar bem algumas cargas, o treino foi muito bom...

RELATANDO – 19º DIA (TPC) – 14/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 206g / Carboidrato 305g / Gordura 82g / 2.758 Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS

Remada Cavalinho – 2 x 10 + 2 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg

Puxada Aberta na Frente – 3 x 10 – 45 kg / 50 kg / 50 kg

RDL – 1 x 8 + 1 x 7 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg

Leg Curl – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 9 kg / 9 kg / 9 kg (cada halter)

Total Repetição:

“COSTAS” = 70 reps. / 3.850 kg’s

“PERNAS” =51 reps. / 2.862 kg’s

“BÍCEPS” = 62 reps. / 1.500 kg’s

Tonelagem Total = 8.212 kg’s

Libido: Normal...

[Fat2Fitness 37]

Cargas animais no RDL e Cavalinho, Parabéns!

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Que beleza hein??? Tá ficando OGRÃO hein?? =]

Abraço man e boa sexta!!

[Visitante Smaw]

Valeu galera, vcs (Thiago e Jhonattan) com os treinos que estão fazendo tem me inspirado bastante..

Abraços!

[Jhonattan Cristian 13]

É a galera rumo a Ciméria!! uhauhahuauha

[Visitante Smaw]

Com certeza.......

[Fat2Fitness 37]

Que bom saber, mas seus treinos estão anos luzes a frente dos meus!

Abraço e precisando de algo só falar!

[Visitante Smaw]

Que nada Thiago estamos no mesmo barco....kkkkkkk.....mais evoluindo.....