Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Pior que é rapaz, é tenso, só penso nesse próximo ciclo.....rrsrsrsrsrsrsr.

Mais primeiro tenho que ver meu eixo voltar ao normal e ajuntar uma graninha pra fazer tudo certo...

[Fat2Fitness 37]

Pior que é rapaz, é tenso, só penso nesse próximo ciclo.....rrsrsrsrsrsrsr.

Mais primeiro tenho que ver meu eixo voltar ao normal e ajuntar uma graninha pra fazer tudo certo...

Já sabe quais drogas ira usar? Sou extremamente leigo nesse assunto, dou uma pesquisada vez ou outra, só pra ter mais conhecimento mesmo.

[Brunobyof 330]

Tú é Vegan é? onde que tem 200g de proteína aí? kkk

[Visitante Smaw]

Já sabe quais drogas ira usar? Sou extremamente leigo nesse assunto, dou uma pesquisada vez ou outra, só pra ter mais conhecimento mesmo.

To pensando no básicão mesmo, pretendo ir de Enan ou Dura (se conseguir convencer o médico a receitar vou de Dura mesmo), Oxan + Stano ou só Oxan mesmo, não esquenta não sou muito leigo ainda também a galera ajuda demais....

Tú é Vegan é? onde que tem 200g de proteína aí? kkk

Não conseguiria ser Vegan, gosto muito de carne...kkkkkkk

Não tem 200g são 206,63g (151,13g Animal + 55,5 Vegetal...kkkkkkkkkk)

Dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1168-dieta/

[Jhonattan Cristian 13]

Bons treinos ai man!!! =]

Abraxxx

[Visitante Smaw]

Bons treinos ai man!!! =]

Abraxxx

Valeu man..

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Galera...

Segue relato...

RELATANDO – 18º DIA (TPC) – 13/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 206g / Carboidrato 305g / Gordura 82g / 2.758 Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 68 kg / 66 kg / 56 kg / 52 kg

Militar – 1 x 6 + 1 x 7 + 1 x 9 – 42 kg / 38 kg / 32 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 5 – BW + 6 kg / BW + 6 kg / BW + 6 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 15 kg / 15 kg / 15 kg

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 15 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 90 reps. / 4.418 kg’s

“TRÍCEPS” =45 reps. / 1.965 kg’s

“OMBRO” = 22 reps. / 806 kg’s

“TRAPÉZIO” = 45 reps. / 1.800 kg’s

Tonelagem Total = 8.989 kg’s

Libido: Normal...

Consegui aumentar no militar e nas paralelas dando prioridade pra eles e depois partindo para os isoladores,

assim o treino ficou melhor...

Editado Dezembro 13, 2012 às 10:09 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Que bom que seguiu a dica! Ótimo treino!

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Gostei do treino!! =]

Abraxxx

[Visitante Smaw]

Que bom que seguiu a dica! Ótimo treino!

Abraço!

Valeu Thiago

Gostei do treino!! =]

Abraxxx

Tá melhorando né....