Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Caraca eu fazia com 45kg amarrados em mim ... isso qdo eu pesava menos de 100kg =( hahahahahaa

Um dia quem sabe, rs.

[Visitante Smaw]

Caraca eu fazia com 45kg amarrados em mim ... isso qdo eu pesava menos de 100kg =( hahahahahaa

Um dia chego lá também, vc é um ogro rapaz.......uhauhauhauhauhah

[Caiooo! 153]

Agora já não da mais =[ .... , malditos 110kgs

Por falar nisso as paralelas ajudaram no seu triceps madolios?

Editado Dezembro 7, 2012 às 18:21 por Caiooo!

[Visitante Smaw]

melhorou um pouco sim, mais sei lá o braço não cresce nem matando (por enquanto), como vc já viu meus braços parece que fica pra trás do resto, no próximo bulk vou dar muita enfase neles, deixar dois dias na semana pra treinar só braços ai vamos ver se melhora...

[Caiooo! 153]

Uma coisa que me ajudou bastante no que ficou pra trás é colocar o treino no começo da semana, quando estou mais descançado.

[Visitante Smaw]

Vou fazer isso no próximo bulk com certeza, aliás só os braços e o peito que me incomodam, vou focar neles....

[Fat2Fitness 37]

Outra coisa é colocar exercícios que você tem certa dificuldade em executar, é coloca-los em prioridade na ordem dos exercícios, variar os exercícios isoladores a cada semana para poder dar estímulos diferentes e constantes e uma coisa que tem me ajudado em alguns músculos é fazer o pico de concentração e fazer a negativa o mais cadenciado que você conseguir.

[Visitante Smaw]

Vou tentar focar nisso, segurar bastante na negativa pra estimular mais, vou revezar os isoladores também..valeu..

[Visitante Smaw]

relato de ontem, acabei mandando um lixo a noite mais sem crise.....

RELATANDO – 12º DIA (TPC) – 07/12/2012:

DIETA:

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim / Vita E / Tribullus Terrestris

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina

JANTA e CEIA – 2 Esfihas Grande (1 de mussarela e brócolis e 1 de frango com queijo) + 300ml de Açaí + Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – +- 3.100Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 39

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Link: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1124-treino/

Remada Cavalinho – 4 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg / 60 kg

Puxada Aberta na Frente – 3 x 10 – 45 kg / 50 kg / 50 kg

RDL – 3 x 8 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg

Leg Curl – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Scott com halteres – 3 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg / 18 kg / 18 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 20 – 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 70 reps. / 3.500 kg’s

“PERNAS” =54 reps. / 2.448 kg’s

“BÍCEPS” = 84 reps. / 1.956 kg’s

“PANTURRILHAS” = 60 reps. / 12.000 kg’s

Tonelagem Total = 19.954 kg’s

Libido: Normal...

Editado Dezembro 8, 2012 às 11:39 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Ótima carga no cavalinho e um ótimo treino ao todo!

Abraço e bom final de semana!

Editado Dezembro 8, 2012 às 11:51 por ThiagoPFT