Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

Melhoras! Logo passará, mas tente se poupar para não agravar!

Abraço!

Valeu Thiago, ontem fui durmir umas 21:00h acordei hoje um pouco melhor e deu pra treinar...ainda bem se não ia ficar numa neura danada...rsrsrsrs

Abraço!

Fala ai man!!! Pôxa! Dei uma olhada por cima e já gostei do tipo de treinamento que tu tá adotando, depois eu passo pra dar uma olhada com mais calma.

Vou acompanhar aqui também.

É nóis rumo ao CONAN!! hehehehehe!!

Grande abraço e bons treinos!! =]

To curtindo muito os treinos assim.....

Fica a vontade pra comentar......

Vamo q vamo nessa jornada que só tá começando....

Abraço!

[Visitante Madolios]

relato de ontem...

RELATANDO – 9º DIA (TPC) – 04/12/2012:

DIETA:

DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Canela / Azeite / Amendoim / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 191g / Carboidrato 342g / Gordura 83g / 2.860Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 36

TREINO – OFF

Libido: Normal...

[Fat2Fitness]

Como trocou o nick? Porque?

Ótimo treino e dieta redonda!

[Visitante Smaw]

Como trocou o nick? Porque?

Ótimo treino e dieta redonda!

Pedi pro Bronco, assim posso postar mais pra frente minha evolução (fotos)...

Abraço!

Segue relato de ontem...

RELATANDO – 10º DIA (TPC) – 05/12/2012:

DIETA:

DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Canela / Azeite / Amendoim / Oxan

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 191g / Carboidrato 342g / Gordura 83g / 2.860Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 35

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 4 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg / 50 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 2 x 10 – 18 kg / 18 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 2 x 20 – 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 53 reps. / 2.845 kg’s

“PERNAS” =60 reps. / 2.910 kg’s

“BÍCEPS” = 60 reps. / 1.480 kg’s

“PANTURRILHAS” = 40 reps. / 8.000 kg’s

Tonelagem Total = 15.235 kg’s

Libido: Normal...

9ª Semana 81,0 > 80,8 kg (- 0,2 kg)

Editado Dezembro 8, 2012 às 10:37 por Smaw

[Jhonattan Cristian]

Boa quinta man!!

Grande abraço

[Fat2Fitness]

Consegui achar aqui, sem o ''Meus Conteúdos'' ficou difícil.

Boa Quinta e bom treino!

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Pô Thiagão! Eu também tive que correr atrás disso! O fórum ontem ficou fora uma cara e pensei que tinha perdido tudo!!! =[

Ainda bem que voltou!! hehehe

=]

[Fat2Fitness]

Pô Thiagão! Eu também tive que correr atrás disso! O fórum ontem ficou fora uma cara e pensei que tinha perdido tudo!!! =[

Ainda bem que voltou!! hehehe

=]

Pois é, bem chata essa situação! Já estava sem esperanças, rs.

Que bom que voltou!

[Visitante Smaw]

Valeu Thiago e Jhonattan

Muito ruim o fórum off, ainda bem que tá voltando...

Abraços!

[Caiooo!]

vc mudou seu nick mano?

como estão as coisas?