Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Legal Madolios, talvez use no cutting, bom saber.

Abraços!

[Visitante Madolios]

Se der pra usar é bom sim!!

Abraços!

Relato de ontem...

RELATANDO – 4º DIA (TPC) – 29/11/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Açaí / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Azeite / Amendoim / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 205,32g / Carboidrato 358,45g / Gordura 79,68g / 2.970,51Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 36,67

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x10 – 62 kg / 62 kg / 52 kg / 52 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg 30 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW / BW

Tríceps na Polia – 4 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg / 45 kg

Militar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” =88 reps.

“TRÍCEPS” =58 reps.

“OMBRO” = 40 reps.

“TRAPÉZIO” =36 reps.

Tonelagem Total = 9.408 kg’s

Libido: Normal...

[Visitante Madolios]

relato semana passada......

RELATANDO – 5º DIA (TPC) – 30/11/2012:

DIETA:

PRÉ TREINO – Leite Desnatado / Whey

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Chá de Boldo

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 154,10g / Carboidrato 326,42g / Gordura 79,11g / 2.619,24Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 32,34

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 1 x 10 + 3 x 8 – 40 kg / 50 kg / 50 kg / 60 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg
RDL – 3 x 10 – 42 kg / 42 kg / 42 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg / 18 kg / 18 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 20 – 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 47 reps.

“PERNAS” =60 reps.

“BÍCEPS” = 84 reps.

“PANTURRILHAS” = 60 reps.

Tonelagem Total = 19.805 kg

Tonelagem total da semana = 57.211 kg’s

Libido: Tudo voltando aos conformes...

Os treinos como vcs podem perceber estão sendo feitos em jejum agora, o desconforto já não sinto mais, sem tontura por enquanto e a força tá normal...

Acabei comendo menos hoje, cheguei um pouco tarde em casa ai capotei...faltou só a ceia (que feio né...)...só não esqueci da Oxan....

Fim de semana muito abacaxi.......foi quase um inteiro...

Bom Galera hoje também iniciei com tamox 20mg/dia por 15 dias só pra dar uma segurada, o peito deu uma estufada ai é melhor previnir (sem sensibilidade, coceira, caroço)...

Editado Dezembro 3, 2012 às 09:54 por Madolios

[Fat2Fitness 37]

Boa semana, Madolios!

[Visitante Madolios]

Valeu Thiago...

Abraços man!

[Visitante Madolios]

relato de ontem...

RELATANDO – 8º DIA (TPC) – 03/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Filé de Frango / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Canela / Azeite / Amendoim / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 191g / Carboidrato 342g / Gordura 83g / 2.860Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 36

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 76 kg / 72 kg / 62 kg / 52 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg 30 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW / BW

Tríceps Corda – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 3 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Total Repetição:

“PEITO” = 90 reps.

“TRÍCEPS” =58 reps.

“OMBRO” = 30 reps.

Tonelagem Total = 7.362 kg’s

Libido: Normal...

Galera to com um sono terrível hoje, nem consegui acordar pra treinar e a sonolência continua, espero que passe pq tá dificil até pra se concentrar, estava pesquisando aqui no fórum e encontrei algumas coisas a respeito dos sintomas, acredito que esteja relacionada a testo baixa, espero que aumente logo.......

Pra completar um pouco de dor de garganta e gripado, a cabeça tá doendo bastante também, hoje tá cruel...

Editado Dezembro 4, 2012 às 11:28 por Madolios

[Twisted Metal 68]

melhoras madolios

[Visitante Madolios]

melhoras madolios

Obrigado man, vou tentar melhorar na raça mesmo, não ponho mais nenhuma dorga pra dentro...

[Fat2Fitness 37]

Melhoras! Logo passará, mas tente se poupar para não agravar!

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Fala ai man!!! Pôxa! Dei uma olhada por cima e já gostei do tipo de treinamento que tu tá adotando, depois eu passo pra dar uma olhada com mais calma.

Vou acompanhar aqui também.

É nóis rumo ao CONAN!! hehehehehe!!

Grande abraço e bons treinos!! =]