Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

@ 8ou8000

Nossa bagunçou bastante o eixo então, eu usei por 6 semanas uma dosagem maior que a sua e senti apenas um aumento na libido nas primeiras horas após tomar o androxon mais logo passava, fiz exames de testo e não ajudou em nada esse androxon, a unica coisa que fez pode ter sido alterar mais ainda meu eixo, o fato é que não usarei mais androxon...

Continua com a TPC então, ainda bem que está dando certo, depois se for fazer outro faz por menos tempo e com mais cuidado, boa sorte nessa recuperação.....

Segue relato semana passada:

RELATANDO 54º DIA – 23/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 268,13g / Carboidrato 326,08g / Gordura 98,12g / 3.249,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,42

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40,16 %

PROT – 33,02 %

GORD – 26,82 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 334,02 Kcal

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 3 x 5 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 4 x 3 – 50 kg / 60 kg / 60 kg

Agachamento – 2 x 8 + 1 x 12 – 72 kg / 72 kg / 52 kg

RDL – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 1 x 6 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Rosca Inversa – 3 x 10 – 14 kg / 18 kg / 18 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 30 – 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 39 reps.

“PERNAS” =52 reps.

“BÍCEPS” = 66 reps.

“PANTURRILHAS” = 90 reps.

Tonelagem Total = 24.627 kg

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, temperatura muito elevada...

[Visitante Madolios]

Bom Galera ciclo finalizado segue peso e medidas...

PESO de 68,5 > 81,0kg (+ 12,5 kg)

1ª Semana 68,5 > 73,9 kg (+ 5,4 kg)

2ª Semana 73,9 > 75,2 kg (+ 1,3 kg)

3ª Semana 75,2 > 76,1 kg (+ 0,9 kg)

4ª Semana 76,1 > 77,7 kg (+ 1,6 kg)

5ª Semana 77,7 > 78,8 kg (+1,1 kg)

6ª Semana 78,8 > 80,0 kg (+ 1,2 kg)

7ª Semana 80,0 > 80,4 kg (+ 0,4 kg)

8ª Semana 80,4 > 81,0 kg (+ 0,6 kg)

Medidas – Inicial x 4ª Semana x 8ª Semana (fim do ciclo):

Bíceps = D 34,5 > 36,5 > 37,0 (+2,5 cm)

Bíceps = E 34,5 > 36,5 > 37,0 (+2,5 cm)

Peitoral = 98 > 100,5 > 105,0 (+7,0 cm)

Tórax = 94,0 > 96,0 > 97,5 (+3,5 cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 75,5 > 79 > 82,5 (+7,0 cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 76,0 > 78,5 > 83,0 (+7,0 cm)

Coxa = D 56,5 > 59 > 60,5 (+4,0 cm)

Coxa = E 56,5 > 59 > 61,0 (+4,5 cm)

Panturrilha = D 38 > 39 > 40,0 (+2,0 cm)

Panturrilha = E 38,5 > 39,5 > 40,0 (+1,5 cm)

TPC (28 DIAS):

Oxan -10mg/dia

Crea – 6g/dia

Vita E – 400mg/dia

Tribullus Terrestris – 500/dia (androsten) – consegui uma amostra grátis, como não pretendo gastar mais agora vou continuar o uso se conseguir mais, se não só uso até o meio da semana, detalhe comecei com 500mg ontem domingo...

Chá de Boldo Chileno – 1 sachê seg. /qua. /sex.

Chá Verde – 1 sachê ter. /qui.

Alimentos:

Abacaxi (só final de semana), Azeite, Amendoim, Ovos, Atum...

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 6g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Alcatra ou Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 140g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 30g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 20g Albumina (Naturovos) / 20g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 15g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 236,95g / Carboidrato 301,39g / Gordura 87,54g / 2.943,13Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 36,33

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 41,14 %

PROT – 32,34 %

GORD – 26,52 %

PESO – 81,0 kg

TMB - +- 2.928,42 Kcal

SUPERÁVIT – 14,72 Kcal

TREINO

Segunda – “A” - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Terça – “B” COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Quarta – OFF

Quinta – “A” - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Sexta – “B” COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Considerações

Bom galera estarei fazendo exames na 2ª semana da tpc e outro na 4ª semana pra ir acompanhando a recuperação se está dando certo...

Androxon: não serviu pra nada dentro dos meus objetivos, não segurou a libido que era o mínimo que esperava dele, mais valeu a experiência não usarei mais, testo agora só injetável mesmo...

Oxan: Gostei demais, fui medir meu braço e estava crente que daria no mínimo 38 (perfection... kkkkk), pois nunca ele esteve maior (qualidade), porém no outro bulk cheguei a 38 de braço mais sem qualidade nenhuma, a Oxan é tudo de bom, ganhos secos e sólidos como o prometido, vascularização muito boa mesmo, só não senti aumento de força significativo, o impressionante é que comi tudo que queria nos fins de semana, sorvete, chocolate (barra, caixa de lacta...), muito açaí, bolo, comi de tudo mesmo e a barriga não desandou, to aqui com 12,5 kg’s a mais sem a pretensão de fazer cutting, apenas passar um período na manutenção que já vai ser suficiente pra dar uma limpada no shape, pra depois bulkar de novo, dificilmente a oxan não estará nos próximos protocolos, ainda mais que pego com 15% de desconto na farma da empresa, o que era pra sair R$ 360,00 sai por R$ 308,00 já tá ótimo, ainda mais que manipulado é melhor que laboratório under......

Quero aqui agradecer a galera que tem acompanhado e ajudado muito, continuem por ai agora é hora de recuperar, assim que estiver tudo ok entro on novamente...........

Editado Novembro 26, 2012 às 16:34 por Madolios

[Visitante Madolios]

relato de ontem

RELATANDO – 1º DIA (TPC) – 26/11/2012:

DIETA:

PRÉ TREINO – Leite Desnatado / Whey

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Alcatra / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Albumina / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Canela / Azeite / Amendoim / Oxan

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 236,95g / Carboidrato 301,39g / Gordura 87,54g / 2.943,13Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 36,33

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 72 kg / 72 kg / 62 kg / 52 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg 30 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Corda – 4 x 10 – 20 kg / 20 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 3 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral halteres – 2 x 10 – 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 12 – 26 kg / 26 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 90 reps.

“TRÍCEPS” =64 reps.

“OMBRO” = 50 reps.

“TRAPÉZIO” =24 reps.

Tonelagem Total = 8.868 kg’s

Libido: Ainda é cedo pra comentar, no aguardo da reação...

Troço ruim esse chá de boldo.......

Editado Novembro 27, 2012 às 12:07 por Madolios

[Fat2Fitness 37]

Ótimo treino, Madolios!

Li que você não vai fazer cutting, só uma manutenção e depois volta pro bulk, pretende incia-lo quando? Vai fica gigante, boa sote!

Abraço!

[Visitante Madolios]

E ai Thiago...

Gosto mais desse estilo de treino, acabei mudando mais não me adaptei treinar 1x cada grupo, ai to tentando esse A/B, antes do ciclo sempre treinei apenas 3x na semana, no ciclo tava encarando 5x, agora vou dar uma segurada e treinar 4x na semana acho q dá pra segurar os ganhos e de quebra descansar um pouco.....to curtindo muito essa divisão......

Então como não ganhei muita gordura é só eliminar um pouco de liquidos e vê como vai ficar o shape, vou tentar fazer uma caminhada 1~2x na semana ai já ajuda também, o próximo bulk ainda não tenho data definida, porque vou ficar em manutenção até o eixo voltar ao normal e se estiver com grana sobrando pros ae's volto pro bulking, estimo lá pra março ou abril, vamos ver pode ser antes também, tudo depende do eixo e da grana.......rssrrsrsrsrsrsr

Enquanto isso to pesquisando bastante porque ficar on fire sendo leigo só dá zebra, por isso vou dando um passo de cada vez.....

Abraços!

[Visitante Madolios]

relato de ontem...

RELATANDO – 2º DIA (TPC) – 27/11/2012:

DIETA:

PRÉ TREINO – Leite Desnatado / Whey

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Açaí / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Azeite / Amendoim / Oxan

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 212,52g / Carboidrato 323,67g / Gordura 74,38g / 2.818,51Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 34,80

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 2 x 5 + 1 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 1 x 10 + 3 x 8 – 40 kg / 50 kg / 50 kg / 60 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg

RDL – 3 x 10 – 42 kg / 42 kg / 42 kg

Biceps Rosca Direta – 5 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 20 – 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 48 reps.

“PERNAS” =60 reps.

“BÍCEPS” = 40 reps.

“PANTURRILHAS” = 60 reps.

Tonelagem Total = 19.130 kg

Libido: Reagindo...

[Saintgraal 3457]

que bom que a sua libido está reagindo Madolios!

desculpa eu dei uma desvirtuada do seu relato

onde posso encontrar as ultimas fotos?

quero me inteirar novamente

abraço amigo!

[Visitante Madolios]

que bom que a sua libido está reagindo Madolios!

desculpa eu dei uma desvirtuada do seu relato

onde posso encontrar as ultimas fotos?

quero me inteirar novamente

abraço amigo!

E ai Saint, ainda bem agora tá normalizando já!

Há parabéns pelos ganhos no ciclo, ainda não consegui ver as fotos aqui no serviço não consigo entrar mais quando chegar vou dar uma olhada na evolução......

Então ia tirar as fotos agora no final mais tinha emprestado a camera ai me devolveram mais detalhe sem o carregador, mais esse fim de semana eu tiro pra fazer a comparação, no relato não tem fotos to vendo se coloco, mais só semana que vem...

Fica a vontade...

Abraço!

[Visitante usuario_excluido22]

E aí, Madolios, como está?

obs: como vc faz pra calcular a tonelagem total das cargas?

[Visitante Madolios]

E aí, Madolios, como está?

obs: como vc faz pra calcular a tonelagem total das cargas?

Tudo indo bem Dones, agora a libido voltando fica ainda melhor.....quero confirmar essa melhora com os exames, semana que vem já faço, ai na outra já dá pra ver se o eixo tá voltando mesmo...

Fiz uma planilha no excel ai fica tipo assim (se quiser te envio):

Ex: Supino Reto 4 x 8 - 70 kg's

total 32 reps

32 x 70 = tonelagem 2.240 kg's

Abraços!

Editado Novembro 28, 2012 às 17:38 por Madolios