Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Não me lembro, mais como ele usou só os dois deve ter sido numa boa dosagem...

[johndoe_ 32]

partiu transplante.

[Visitante Smaw]

uhauahhauah

Há

olha o ciclo dele: oxan, stano e uma dura a cada 15 dias

[johndoe_ 32]

isso me lembra alguém hahahahaha

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkkkk....

[Fat2Fitness 37]

Hahahahaah

[Visitante Smaw]

8° Dia da TPC

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 72>76>78 kg (+ 6)

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 76>80>82 kg (+ 6)

Leg Press Unilateral 4x15 - 100>120 kg (+20)

Remada Cavalinho 4x12 - 50 kg

Encolhimento (máquina de supino) 3x12 80 kg

Rosca Alternada 2x10 - 10>12 kg (+2)

Rosca Martelo 2x15 - 8 kg

cargas tá dando pra manter e progredir em alguns, boa semana galera...

Algumas espinhas nas costas e ombros mais nada demais...

[johndoe_ 32]

tamo aqui! acompanhando.

[Visitante Smaw]

Valeu man

Hoje a canela até sangrou fazendo Terra (no pain no gain....uahuahuahuahuhau)

[Jocas 7]

Fala, Mandolios,kkkk. Te acompanhava quando era o Mandolios ainda, mano. Atualmente está com qntos kg e bf?

A barra raspou a canela qndo fez o terra?hehehe

Abraço, segue fiiiiiiirme e forte, irmão.