Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[johndoe_ 32]

smaw, no teu agachamento tu toca as anilhas no chao? ou vai até perto do chao e ja sobe?

[Visitante Smaw]

Desço no máximo, sempre jogando uma cadência na descida e subo um pouco mais rápido...

ps: Como assim tocar as anilhas no chão =)

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3º Dia TPC

TPC está indo que é uma blz, pique total mesmo, me sentindo mais leve, a retenção tá evaporando, fazia tempo que não pedalava, muito menos tirava um tempinho pra fazer uns abdominais, essa divisão tá me agradando...

TREINO

Bicicleta 20 minutos

Elevação de Pernas 3x15

Abdominal no Solo 3x12

Abdominal Banco Inclinado 3x15

Panturrilhas em Pé no Smith 4x20 - 52 kg (próximo treino vou diminuir um pouco e ir progredindo, senti que já comecei no máximo)

Realmente espero que a testo do Fenil já tenha ido embora, pq a libido está normal, disposição a milhão, espero que só continue...rsrsrs

Editado Dezembro 11, 2013 às 10:00 por Smaw

[johndoe_ 32]

voce encosta as anilhas no chao?

como powerlifters fazem....

ou chega perto do chão com a barra e nao encosta.

[Visitante Smaw]

meu agacho to fazendo assim agora: http://www.google.com.br/imgres?start=96&sa=X&biw=1366&bih=673&tbm=isch&tbnid=UMaTDoh23_KVTM:&imgrefurl=http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135143-diario-do-gui312-fb4x/&docid=y2JI6lcQXsuLUM&imgurl=http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Olympic-Squats.jpg&w=300&h=264&ei=m2moUrbkBKXgsAT4pYG4CA&zoom=1&ved=1t:3588,r:9,s:100,i:31&iact=rc&page=5&tbnh=188&tbnw=213&ndsp=32&tx=87&ty=87

[johndoe_ 32]

putzzzzzzzzzz

desculpa

eu quis dizer levantamento terra!!!

nunca voce entenderia hahahaha

troca o agachamento por levantamento terra na pergunta. hahaha

[Visitante Smaw]

uhauahuahuhauhau.......fiquei até confuso (pensando como isso é possível?) kkkkkkkk

faço assim man: http://www.google.com.br/imgres?sa=X&biw=1366&bih=673&tbm=isch&tbnid=54vxSNsfJu3qMM:&imgrefurl=http://www.nikolascte.com.br/&docid=tmqRsDXUYQ5yAM&imgurl=http://www.academiamalhacao.com.br/nikolascte/wp-content/uploads/2013/11/levantamento-terra-postura-sum%2525C3%2525B4.jpg&w=2061&h=1535&ei=SJGoUojYLbPQsATWxYH4Dw&zoom=1&ved=1t:3588,r:20,s:0,i:148&iact=rc&page=2&tbnh=186&tbnw=244&start=18&ndsp=25&tx=184&ty=83

[johndoe_ 32]

algum motivo específico para ser o sumo?

[Visitante Smaw]

opa john não tinha visto

consigo me estabilizar mais, acabo pegando mais peso, sinto trabalhar mais os posteriores =)

[Visitante Smaw]

segue relato galera tpc com progressão de cargas =)

4° Dia TPC

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 72>76 kg (+ 4)

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 76>80 kg (+ 4)

Bi-Set // Leg Press Unilateral 4x15 - 100>120 kg (+20) + Remada Cavalinho 4x12 - 50 kg

Bi-Set // Chin up 3x6 + Encolhimento (máquina de supino) 3x12 80 kg

Rosca Direta (barra supino) 2x10 - 26 kg

Rosca Martelo 2x15 - 7 kg

ontem acabou a nimesulida, as dores não sumiram só amenizaram, mais vamo q vamo...

[Fat2Fitness 37]

Que bom que está progredindo mesmo em TPC, segue na pegada.