Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

fail de novo, rs.

[johndoe_ 32]

Boa, smaw. Quero é ver o treino da tpc.

[Visitante Smaw]

Esse é o de hoje

1º Dia TPC

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 72 kg

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72/76/76 kg

Bi-Set // Leg Press Unilateral 4x15 - 100 kg + Remada Cavalinho 4x12 - 50 kg

Bi-Set // Chin up 3x6 + Encolhimento (máquina de supino) 3x12 80 kg

Rosca Alternada 2x10

Drop Set // Rosca Martelo 2x10 - 8/6 kg

Editado Dezembro 9, 2013 às 17:16 por Smaw

[johndoe_ 32]

voce falha nos exercicios isoladores?

[Visitante Smaw]

Podemos dizer que sim, sinto que mais 1 reps e não sairia legal...

[Twisted Metal 68]

Só isso Twisted, entre 100~150mg fica legal, lembrando se for uma testo de boa procedência, mais isso pra manter mesmo, dosagem que pode variar de pessoa pra pessoa, em algumas pessoas 100~150mg já é 10x da produção natural =)...

-------

foda é fazer exames direto, sem plano, complica...

vou pesquisar mais. por enquanto tentar fazer o básico.

resultado muito bom ciclo smaw.

TPC tá muito bem feita.

[Visitante Smaw]

Exames só controlar E2 e colesterol, o resto vc faz um check-up quando der...

Valeu man, estamos no caminho...

Editado Dezembro 9, 2013 às 18:31 por Smaw

[Caiooo! 153]

Como andam as coisas por aqui smaw?

[Visitante Smaw]

Grande Caio

Finalizei semana passada o ciclo Fenil+Oxan +9,8 kg's, hoje já iniciei a TPC pra recuperar esse eixo, ou pelo menos ajustar algumas coisas para o próximo ciclo que será outro clean bulk...

E por ai como andas, algum champs em vista?

Editado Dezembro 9, 2013 às 18:39 por Smaw

[Visitante Smaw]

Relato:

2ª Dia TPC

TREINO B PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Desenvolvimento com Halteres 3x10 - 14 kg

Bi-Set // Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x10 - 5 kg (Steve Cook) + Elevação lateral no Pulley 3x10 - 5 kg

Supino Reto 3x12 - 42 kg

Cross Over 3x12 - 20/25/25 kg

Bi-Set // Paralelas 3x10 + Flexão 3x12

Tríceps Unilateral na Polia 2x10 - 10 kg

Drop Set // Tríceps Corda 2x8 - 25/20 kg

Editado Dezembro 10, 2013 às 10:04 por Smaw