Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Meu ponto forte são elas...rsrsrs quando dá tempo faço rosca inversa, vc costuma fazer qual?

[johndoe_]

eu faço aqueles concentrados, nao sei o nome, vou arranjar video, te passo por mp.

[Visitante Smaw]

Há me passa sim, terei a quarta-feira off na tpc/consolidação, ai vou encaixar algumas coisas que não comprometam a recuperação, pq não quero ficar parado durante a semana, voltar a treinar apenas 3x na semana não quero mais =)

[johndoe_]

é bem ruim so 3x

mas eu tambem nao gosto de cinco rsss.

[Visitante Smaw]

com 3x na semana o shape sempre foi muito fraco, agora as coisas estão mudando, sempre que vejo os caras com bons shapes eles estão treinando 4~5~6x, é isso que pretendo fazer, maturidade/densidade tb tem a ver com isso =) + ae's...rsrsr

52º Dia

TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas 3x10 BW

Bíceps Rosca Alternada 3x10 10 kg

Bíceps Rosca Direta (barra supino) 3x10 26 kg

Drop Set // Bíceps Rosca Martelo 3x10 8/6 kg

Tríceps Unilateral na Polia 4x10 10 kg

Drop Set // Tríceps Corda 3x10 25/20 kg

Treino foi ótimo, pump muito bom, veias pra tudo quanto é lado...

Editado Dezembro 4, 2013 às 10:02 por Smaw

[Fat2Fitness]

Bíceps Rosca Direta (barra supino) 3x10 26 kg

Interessante ...

Como está a questão dos colaterais?

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:01 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Esse é o peso total man.......rsrsrsrsr......fraco né

14 kg's anilhas + 12 kg's barra =)

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:01 por Smaw

[Fat2Fitness]

Nem está não, falei do exercício em si, nem precisa de tanta carga assim ...

[Visitante Smaw]

Valeu a dica man, gostei do exercicio, é bem legal fazer nessa barra...

[Visitante Smaw]

Fala Galera

53º Dia - penúltimo day =( =( =(

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 3x15 15 kg

Bi-Set // Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x10 5 kg + Elevação lateral no Pulley 3x10 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2x10 7 kg

Supino Reto com Halteres 3x20 14 kg

Cross Over 4x15 20 kg

Treino muito bom galera, ombrera saiu moida, peito só o estimulo que deu mesmo mais tá legal...

ps: John e o treininho pra antebraço prometido por mp =)...rsrsr

Editado Dezembro 5, 2013 às 10:07 por Smaw