Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Agradeço vcs amigos são pra essas coisas =)

[Visitante Smaw]

treino de hoje galera, braço ainda doendo muito não dá pra arriscar um militar nem supino por enquanto, mais vamo q vamo tentar estimular alguma coisa, pelo menos a ombrera tá indo bem...

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3 x 10 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3 x 10 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2 x 10 7 kg

Cross Over 5 x 15 20 kg

Voador 2 x 12 40 kg

hoje foi o último shot de Fenil, contei as cáps de Oxan e dá pra mandar 80mg até sexta é isso que farei, última semana, depois deload e em seguida TPC a todo vapor pra manter os ganhos...

Peso de sábado bem retido 83,4 kg (+ 7,9 kg's em 7 weeks)...

Boa semana pra vcs...

[Fat2Fitness 37]

Ganhou bastante peso e tenho certeza que pouca coisa é água e fat.

Melhor conservar os braços mesmo.

Boa semana!

[Visitante Smaw]

Espero que sim man, vamos ver o que dá pra segurar depois... Boa recuperação =)

[johndoe_ 32]

tá conseguindo ter bons ganhos com esse tipo de treino smaw? Pra peitoral.

[Visitante Smaw]

Esse treino de peito fica a desejar man, no começo sentia trabalhar mais quando o treino era mais completo, só que por hora só consigo fazer esses movimentos pra estimular =(, em questão de ganhos sinceramente não consigo perceber, minha retenção parece que está toda concentrada no peitoral (que merda mesmo...), logo os treinos melhoram espero que isso não seja uma lesão e só um incomodo mesmo...

[Twisted Metal 68]

ganhos muito bom smaw.

eu parei desde quarta passada, quase que lesionei meu ombro... voltei hoje pegando leve.

onfire vc tem que mandar um estimulo, ficar off é foda!

boa recuperação!

[Visitante Smaw]

Valeu Twisted É ficar off não dá mesmo, tá doendo mais faz parte, tenho que fazer alguma coisa parado não fico =)

[Visitante Smaw]

relato 51° Dia

TREINO B COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Agachamento High Bar 4x6 76/76/82/82 kg

Levantamento Terra Sumô 3x5 82 kg

Remada Cavalinho 4x15 50 kg

Leg Press 4x20 240 kg

Remada Baixa 3x10 30 kg

Encolhimento (máquina de supino) 4x10 80 kg

[johndoe_ 32]

tu ta forte em pernas ne, Smaw

nao ta fazendo nenhum ex. específico pra antebraço?