Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness]

http://www.youtube.com/watch?v=YzHW1xozhRE&feature=youtu.be

Editado Novembro 26, 2013 às 18:39 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Valeu man, hoje já vejo...

[Visitante Smaw]

fala galera, segue treino de hoje, não tem jeito mesmo on fire aqui abc x 2 é a melhor escolha..

TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas 3 x 10 BW

Bíceps Rosca Alternada 3 x 10 10 kg

Bíceps Rosca Direta (barra supino) 3 x 15 20 kg

Drop Set // Bíceps Rosca Martelo 3 x 10 8/6/4 kg

Tríceps Unilateral na Polia 3 x 10 10 kg

Drop Set // Tríceps Corda 3 x 10 25/20/15 kg

Abdominal Banco Declinado 3 x 20 BW

[johndoe_]

o descanso nao fica meio zoado?

[Visitante Smaw]

Fica bem puxado essa rotina, mais sabadão eu descanso que é uma beleza ai dá pra recuperar legal =)

[johndoe_]

legal!

eu ja fiz abc x2

volume era bem baixo e nao dava de 'fritar' muito

mas era bem bom

[Visitante Smaw]

On fire cai como uma luva pq vc quer treinar todos os dias.....kkkk

[johndoe_]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boladão.

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

segue relato galera, nem deu pra fazer militar nem supino, as dores encomodaram, mais o restante saiu de boa...

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3 x 10 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3 x 10 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2 x 10 7 kg

Cross Over 5 x 15 20 kg

Voador 4 x 15 40 kg