Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Acredito que é ele mesmo, to numa bad lascada, vontade só de ficar deitado, dores pra tudo que é lado, mais só falta essa e mais duas semanninhas não posso arregar agora.....kkkkkk......acho que final de semana dê uma melhorada, vamos ver....

[Fat2Fitness 37]

É que você está na idade do condor ...

condor aqui, condor ali, hahaha.

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkkkk.............To ficando velho já =(

[Visitante Smaw]

40º Dia - 22/11/2013

TREINO A PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Bi-Set // Supino Reto com Halteres 3 x 12 20 kg + Crucifixo 3 x 10 10 kg

Desenvolvimento com Halteres 3 x 10 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3 x 10 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3 x 10 5 kg

Cross Over 4 x 15 20 kg

Tríceps Unilateral na Polia 3 x 10 10 kg

Drop Set // Tríceps Corda 2 x 10 25/20/15 kg

Editado Novembro 22, 2013 às 10:31 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Bom treino!

Hoje acordei meio baleado, o treino não rendeu nada, mas sempre tem treinos e treinos, né? Amanhã vai ser melhor!

Como estão os colaterais por aí?

[Visitante Smaw]

Aqui não rendeu muito tb, ombrera/dorsal doendo muito, mais fds vai recuperar esse negócio...rsrsrsSó uma espinha cabulosa aqui próximo na região sigilosa...rsrsrs.........fora isso só alegria...Daqui a pouco vou postar a dieta dessas duas semanas que resta, quarta e ontem foi na base do IIFYM...rsrsr.....hamburguer e sorvete na janta, mais dentro dos macros mesmo, vamo q vamo...

Segue dieta:

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 800mg Taurina + 200mg Cafeína (Pré Treino)

MEAL 2 250 ml Leite de Soja + 60g Achocolatado + 5g Creatina + 500mg Vita C + 400UI Vita E + 1 cáps. Multi (3x/sem) + 5.000UI Vita D3 (Pós Treino)

MEAL 3 Opção Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Banana)

MEAL 4 Opção 300g Arroz + Escondidinho de Frango (100g Frango Desfiado + 100g Batata Inglesa + 20g Requeijão + 30g Queijo Prato + 50g Brócolis) + 100mg Chá de Boldo Chileno + 400mg Alcachofra + 50mg Papaína + 50mg Bromelina

MEAL 5 Opção 300g Arroz + 200g Alcatra/Salmão + 200g Ovos + 100mg Chá de Boldo Chileno + 400mg Alcachofra + 50mg Papaína + 50mg Bromelina

MEAL 6 30g Castanha do Pará + 2g Fish Oil

Editado Novembro 22, 2013 às 11:39 por Smaw

[johndoe_ 32]

mesmo em bulk voce passa um pouco de fome ne, smaw?

[Visitante Smaw]

Nesse to passando mais pouca coisa, só entre o café e o almoço que a fome bate de vez em quando mais os cuttings da vida faz esse periodo ser tranquilo...rsrsrsrs Falando nisso acabei de almoçar muito bom comer.......kkkkk

[johndoe_ 32]

acho que dava da gente adaptar essa tua dieta pra uma maior saciedade....

[Visitante Smaw]

Quando finalizar o bulk vou jogar umas fibras ali no bolo, acho que dá uma segurada legal, pq antes estava com menos calorias e não sentia essa fome que vem as vezes, jogar fibra de trigo e psyllium que vira uma bomba no estomago fico cheião...rsrsrrsrsr..... Dieta pós ciclo tá praticamente montada, só preciso ver com quantos kg's vou finalizar mais deve ficar ali nos 81~82 kg's...