Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

Eu a cada 8-10 semanas descanso uma semana. No inicio desse ano eu treinei por quase 15 semanas seguidas e lesionei o ombro, eu tava me sentindo o hulk, rsrsrs. É sempre bom dar um descanso, o corpo precisa.

Quanto ao seu ombro eu não sei o que fazer, se tu já fez ecografia e deu nada, não sei o que pode ser. Quando eu tava com 96 tava em um off nervosão, foi no ano passado. hoje eu me pesei e deu 83, eu to no pó da gaita, 11 semanas com esse peso, haha. Tenho preguiça de comer mais e tem semanas que eu nem treino, aí nem compensa bulkar.

É Dones estou precisando de uma semana de descanso mesmo, achamos que tamos com tudo mais o corpo não acompanha.....

Como já fiz exames e não deu nada só resta dar uma pausa mesmo.

83kg's e o pó da gaita que nada, aposto que o seu bf tá em 1 digito, ai as coisas já mudam....rsrsrsrsr

Mais logo sobra um tempinho pra vc bulkar de novo......

Abraços!

Segue relato de sexta, treinei a noite

RELATANDO 47º DIA – 16/11/2012

DIETA:

DESJEJUM – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica)

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 287,34g / Carboidrato 310,95g / Gordura 105,55g / 3.345,94Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 41,82

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 37,35 %

PROT – 34,51 %

GORD – 28,14 %

PESO – 80,0 kg

TMB - +- 2.907,18 Kcal

SUPERÁVIT – 438,76 Kcal

TREINO – TRÍCEPS / BÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 4 x 6 – 32 kg / 36 kg / 40 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg

Bi-set // Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 e 2 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg + Bíceps Rosca Martelo – 2 x 10 e 2 x 8 – 10 kg / 10 kg / 10 kg / 10 kg (cada halter)

Rosca Inversa – 3 x 10 – 14 kg / 14 kg / 14 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26 kg / 26 kg

Total Repetição = 264

Total Peso = 883 kg

Tonelagem = 7.156 kg

Oxan

* Libido: Normal...

* Diversos: Dor de cabeça (suportável)

Bom Galera última semana.........

Editado Novembro 19, 2012 às 10:54 por Madolios

[Fat2Fitness 37]

Belo treino!

Seus ganhos foram ótimos, pena que esteja 'acabando'.

Abraço!

[Visitante Madolios]

Belo treino!

Seus ganhos foram ótimos, pena que esteja 'acabando'.

Abraço!

Pois é agora vou deixar os treinos no esquema ABAB.......acredito que agora quase off total da oxan a frequência seja mais interessante pra manter os ganhos.....

É realmente os ganhos foram bons mesmo, pelo que o pessoal fala esperava menos, pena mesmo que tá acabando mais aproveitei bastante....

Valeu Thiago!

Abraço...

[Visitante Madolios]

Relato de ontem..

8ª SEMANA

Já diminui um pouco as calorias, mudei o treino também, acredito ser melhor para esse momento de muitos feriados, treinar um músculo por dia nessa época iria sempre deixar um treino pra trás, e acredito que o mais importante agora seja manter a freqüência......

RELATANDO 50º DIA – 19/11/2012

PESO de 68,5 > 80,4kg (+ 11,9 kg)

1ª Semana 68,5 > 73,9 kg (+ 5,4 kg)

2ª Semana 73,9 > 75,2 kg (+ 1,3 kg)

3ª Semana 75,2 > 76,1 kg (+ 0,9 kg)

4ª Semana 76,1 > 77,7 kg (+ 1,6 kg)

5ª Semana 77,7 > 78,8 kg (+1,1 kg)

6ª Semana 78,8 > 80,0 kg (+ 1,2 kg)

7ª Semana 80,0 > 80,4 kg (+ 0,4 kg)

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 268,13g / Carboidrato 326,08g / Gordura 98,12g / 3.249,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,42

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40,16 %

PROT – 33,02 %

GORD – 26,82 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 334,02 Kcal

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 72 kg / 72 kg / 62 kg / 62 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 20 kg / 20 kg / 20 kg + Voador – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Corda – 4 x 10 – 20 kg / 20 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 3 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 14 kg / 14 kg / 14 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 24 kg / 24 kg / 24 kg / 24 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 90 reps.

“TRÍCEPS” =64 reps.

“OMBRO” = 54 reps.

“TRAPÉZIO” =48 reps.

Tonelagem Total = 9.992 kg

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, desanimo(acho que é falta de testo......)

Editado Novembro 26, 2012 às 10:14 por Madolios

[Visitante Madolios]

Relato de ontem...

RELATANDO 51º DIA – 20/11/2012

DIETA:

DESJEJUM – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 244,13g / Carboidrato 274,43g / Gordura 96,02g / 2.940,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 36,58

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 37,51 %

PROT – 33,37 %

GORD – 29,13 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 25,02 Kcal

TREINO – OFF

Academia fechada.

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, desanimo(acho que é falta de testo......)

Editado Novembro 26, 2012 às 10:13 por Madolios

[jonn221 3]

Poxa mlk, que bom que vc chegou aos 80kg, esse era seu objetivo, certo? Cara, vc é mt organizado, parabéns. Já fez previsão de qndo vai tirar a semana de descanso?

Grande abraço,irmao.

[Caiooo! 153]

dor de cabeça eu já te falei o que é ... hahahahaha ...

desanimo é falta de testo ... uma pontadinha de depre certo?

vai com força ta acabando ... e nunca mais cicle sem pelo menos uma testinho de base ! =p

[Visitante Madolios]

Poxa mlk, que bom que vc chegou aos 80kg, esse era seu objetivo, certo? Cara, vc é mt organizado, parabéns. Já fez previsão de qndo vai tirar a semana de descanso?

Grande abraço,irmao.

É cheguei nos 80,4kg's agora é fechar essa última semana e partir pra recuperar o eixo, vou controlar tudo por exames pra ver em quanto tempo volta ao normal...

Vou aproveitar as férias em janeiro pra descansar uma semaninha...

Abraço!

dor de cabeça eu já te falei o que é ... hahahahaha ...

desanimo é falta de testo ... uma pontadinha de depre certo?

vai com força ta acabando ... e nunca mais cicle sem pelo menos uma testinho de base ! =p

É essa bendita pressão, é que tá complicado não posso ficar saindo do serviço e quando consigo a enfermagem tá lotada ai não dá pra esperar, mais tá acabando acho que dá pra segurar.....kkkkkkkkk........

Isso mesmo Caio, essa é a parte que mais tá pegando, semana q vem espero que as coisas comecem a voltar ao normal porque tá cruel.......

Depois dessa experiência não quero nem saber de entrar on sem testo, não pelos ganhos porque to curtindo muito, mais por esse desanimo, o homem sem testo = sem confiança se é q me entende......kkkkkkk.....mais logo logo tá voltando......

Editado Novembro 21, 2012 às 15:57 por Madolios

[daniloboy 0]

acompanhando atrazado. vai com força.

mande o site por mp.

b

valeu!!!

acompanhando atrazado. vai com força.

mande o site por mp.

b

valeu!!!

[Caiooo! 153]

Exato ficar sem testo é cruel ...

Mas é só esperar agora, depois vc organiza isso hahahahaha ...

abs to acompanhando aqui.