Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

então entendo errado seus post mais atrás smaw... rsrs

pensei que vc tava fazendo ombro primeiro, depois peito etc...

mais que melhorando deltoides, melhora peitoral com certeza!

joguei um exercício que vi o Charles Glass passando pra um pupilo dele, já notei diferença.

vi o iron red se não me engano, falando sobre isso da cintura...

no tópico do Léo também falaram sobre isso...

no quadril é osso, tô ligado que não tem como afinar. rsrs

essa das costas em V também já vi vários caras que sabe do assunto falar isso.

principalmente pros fitness.

Editado Novembro 8, 2013 às 17:17 por Twisted Metal

[Visitante Smaw]

É isso mesmo to fazendo assim: supino reto barra + militar + supino reto halteres + desenvolvimento com halteres + posterior no cross + lateral no cross + cross over + supin reto máquina, tudo misturado assim por ordem de dificuldade....

Que exercicio man, tem como postar o video?

Então é deixar as costas e V e a cintura fica mais fina (melhor)...

[Twisted Metal 68]

É isso mesmo to fazendo assim: supino reto barra + militar + supino reto halteres + desenvolvimento com halteres + posterior no cross + lateral no cross + cross over + supin reto máquina, tudo misturado assim por ordem de dificuldade....

Que exercicio man, tem como postar o video?

Então é deixar as costas e V e a cintura fica mais fina (melhor)...

entendi agora. hueuhsuhauhuhss

ai link> http://www.youtube.com/watch?v=N1Mxns_JJTk

o exercício que tô mandando é parecido com remada curvada pras costas, não fazia esse, tô gostando!

agora pega biceps também... não sei se tô fazendo errado...

Editado Novembro 8, 2013 às 20:58 por Twisted Metal

[Visitante Smaw]

valeu Twisted vou dar uma olhada no video depois ai te falo

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segue treino de agora pouco galera

TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas 4 x 10 BW

Bíceps Rosca Direta 3 x 10 28 kg (10/10)

Bíceps Rosca Alternada 3 x 10 10 kg

Bíceps Rosca Martelo 3 x 10 8 kg

Tríceps Corda 4 x 12 25 kg

Tríceps na Polia com Triângulo 4 x 10 40 kg (Steve Cook)

[Visitante Smaw]

Relato:

29º Dia - 11/11/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 22 kg

Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg

Paralelas – 3 x 10 – BW

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 10 – 5 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Voador – 2 x 15 – 30 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg


Fenil 10/17:
Aplicação no vasto lateral direito 1,3ml (260mg Fenil), tranquilo

Libido deu uma leve aumentada, nada demais...

Sábado fiz os exames, resultados programado para 18/11, demora demais esse negócio, vamos ver se E2 tá controlado, se a Testo tá lá emcima e se o figueredo tá suportando bem =)


O shape mudou bastante desde o inicio, muitos pontos a melhorar ainda mais to gostando dos resultados

Fechando 4 semanas do ciclo:

PESO = 75,5 > 78,8 > 79,8 kg (+4,3kg)

Medidas:
Bíceps = D 37,0 > 38,0 > 39,5 (+1,5)
Bíceps = E 37,0 > 38,0 > 39,5 (+1,5)
Abdômen (linha do umbigo) = 77,5 > 79,0 > 80,0 (+2,5)
Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,0 > 80,0 > 80,5 (+1,5)

Nessas últimas 2 semanas foi apenas 1 kg, resolvi aumentar um pouco as calorias coisa de 75 kcal, segue dieta para as próximas semanas:

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) (Pré Treino)

MEAL 2 –250 ml Leite de Soja + 60g Achocolatado + 5g Creatina + 500mg Vita C (Pós Treino)

MEAL 3 – Opção – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana)

MEAL 4 – Opção – 300g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato + Brócolis)

MEAL 5 – 150g Maça ou Pêra

MEAL 6 – Opção – 300g Arroz + 200g Alcatra/Salmão + 200g Ovos

MEAL 7 – 30g Castanha do Pará

TOTAL MACROS – Proteína 185,69g / Carboidrato 337,18g / Gordura 98,37g / 3.009,02 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO
5.000UI Vita D3 / 400UI Vita E / 2g Fish Oil / 5g Creatina / 1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana) / 3mg Melatonina / 100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta) / 200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta)

Há estava esquecendo de comentar, sábado inventei de jogar bola, resultado os quadriceps estão ardendo demais, costas doloridas, fui dar um jogo de corpo até consegui mais o ombro tá doendo ainda, hoje foi embaçado pra treinar muitas dores mesmo, mais é isso ai com dor ou sem dor não dá pra deixar de treinar , espero me recuperar legal hoje =)

Outra coisa, lixei novamente final de semana, to numa fome de matar nos fds, não sei explicar, tá complicado mesmo, acho que o cérebro funciona legal assim pesar e contar o que tenho que comer é a única forma de me controlar, quando perco o rumo das quantidades e calorias só paro quando fico bem cheio, preciso me atentar a isso, principalmente na tpc/consolidação pra não ganhar fat a toa...

Boa semana pra vcs galera...

Editado Novembro 11, 2013 às 10:48 por Smaw

[johndoe_ 32]

to na mesma smaw

sabado fiz direitinho

chegou a noite, possuido de fome, mas nem lixei tanto dai, nem cabia rs

dai domingo que foi feio

lixo de sabado foram mais frutas, comi dois abacaxis inteiro, isso nao é normal, cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pelo menos a digestão ficou boa

bromelina pra 1 mes kkkkkkk

e os exames smaw?

outra coisa que to notando, nao sei ai

mas ta vindo MUITA ÁGUA quando lixo [sempre veio, sempre... mas agora ta até mais, acho que deve ser pq nunca joguei tao pouco carb e kcal], tá baixando muito rapido

mas tipo eu bati 100-101kg segunda

quinta-sexta ja ta no peso normal ou até mais baixo, mas eu fico meio apavorado

Editado Novembro 11, 2013 às 13:01 por johndoe_

[Visitante Smaw]

A boca deve ter ficado queimando de tanto abacaxi........kkkkkkkkkk........bromelina forever ai

Fiz sábado pela manhã, resultado programado pra segunda feira que vem dia 18/11, espero que liberem antes =)

No cutting acontecia a mesma coisa, ganhava no fds coisa de 2~3 kg's brincando, na quarta-quinta já estava normal e sábado quando pesava novamente já tinha perdido alguma coisa, é normal esse aumento de peso, vem muita água mesmo, depois vai embora =)...

[johndoe_ 32]

porque demora tanto ai? aqui sai no mesmo dia :S

sobre o lixo

é uma necessidade

em bulk nem dá vontade

em cutt sexta feira eu to morrendo ja

[Visitante Smaw]

Sempre foi assim aqui coisa de 5 dias úteis, caramba no mesmo dia? Os caras são :ph34r_anim:

Quando estava em cutting na sexta já estava me arrastando tb, agora em bulk nem dá tanta vontade mais mesmo assim acaba saindo esses lixos violentos

[johndoe_ 32]

sim!, faz 7h.. 17h tá pronto!