Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

Madolios!

Parabéns pelos resultados! estou acompanhando!

Acho que tenho marcado bobeira nas compras de suplemento... kkkk

Não encontrei o site q vc comentou (HD)...

Poderia postar o link?

Obrigado! Abraço!

respondido por MP...

Abraços!!!

Segue relato de quarta.......teve café na empresa então encaixei nos macros.......

RELATANDO 45º DIA – 14/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ (café na empresa ai deixei o shake de lado) – 60g Pão Francês / 50g Mussarela / 15g Peito de Peru / 15g Salame (é sério fazia uns 6 meses que não comia salame) / 30g Cream Cheese / 40g Pão de Queijo

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 258,07g / Carboidrato 287,81g / Gordura 135,47g / 3.410,35Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 42,63

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 34,00 %

PROT – 30,49 %

GORD – 35,52 %

PESO – 80,0 kg

TMB - +- 2.907,18 Kcal

SUPERÁVIT – 503,17 Kcal

TREINO – PERNA

Agachamento – 5 x 5 – 52 kg / 72 kg / 72 kg / 82 kg / 82 kg

RDL – 3 x 8 – 32 kg / 52 kg / 52 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 20 kg / 25 kg / 30 kg

Total Repetição = 79

Total Peso = 571 kg

Tonelagem = 3.638 kg

Oxan

* Libido: Tá naquela de baixa a normal...

RELATANDO 46º DIA – 15/11/2012

DIETA: em torno de 3.000~3.500kcal - Feriadão sem treino......

[jonn221 3]

O seu ombro estala, cara? Você poderia me passar o site por mp tbm? Não consegui achar...

Grande abraço, guerreiro.

[Visitante Madolios]

O seu ombro estala, cara? Você poderia me passar o site por mp tbm? Não consegui achar...

Grande abraço, guerreiro.

Não estala, só doi bastante tipo fica ardendo o ombro.......

Mandei por MP...

Abraços!

[jonn221 3]

Entendi, estou sentindo isso tbm, velho. Tipo como se estivesse cansado?

Abraço, irmão.

[Visitante Madolios]

Isso mesmo, braço como um todo fica assim cansado, mais é só o direito tanto o ombro esquerdo quanto o joelho tá de boa, acredito que o que preciso seja um descanso mesmo, to programando pra janeiro, vou entrar de férias ai vou aproveitar pra viajar com a esposa e descansar total, passei o ano inteiro de dieta e treinando, uma semana não vai matar...

Outra já fiz ultasson do ombro e nada, do joelho já fiz ressonancia e nada também, então acho que só resta descansar e jogar um antiflamatório pra recuperar legal.......

[jonn221 3]

O meu tbm é só o direito, pensando em parar 1sem tbm, velho. O corpo já está bem cansado, mas eu quero chegar aos 90kg até 31\dez, hahaha.

Segue firme!!!

[Visitante Madolios]

Depois dessa maratona ai pra chegar nos 90kg's dá uma descansada e depois volta com tudo......

90kg's é meu objetivo pro ano que vem, chegar aos 90kg's eu consigo agora com bf entre 9~11% que vai ser o desafio, vamos ver......

Firme ai pra chegar nos 90kg's.....

[Fat2Fitness 37]

Esse descanso é bom mesmo, estou pensando em fazer o meu logo após terminar o bulk, fazer a consolidação e ficar sem treinar por 1 semana e depois 1 semana de consolidação treinando e partir para um cutting bem longo, rs.

Abraço!

[Visitante Madolios]

@Thiago

É muito bom dar esse descanso mesmo, ficar off de tudo que puder nessa semana pra recuperar geral e depois rumo aos novos objetivos.......

Eu não vou entrar em cutting, vou fazer só uma consolidação ver o que vai sobrar desses kg's, recuperar o eixo, e depois bulkar de novo e ver onde chego...

[Visitante usuario_excluido22]

Eu a cada 8-10 semanas descanso uma semana. No inicio desse ano eu treinei por quase 15 semanas seguidas e lesionei o ombro, eu tava me sentindo o hulk, rsrsrs. É sempre bom dar um descanso, o corpo precisa.

Quanto ao seu ombro eu não sei o que fazer, se tu já fez ecografia e deu nada, não sei o que pode ser. Quando eu tava com 96 tava em um off nervosão, foi no ano passado. hoje eu me pesei e deu 83, eu to no pó da gaita, 11 semanas com esse peso, haha. Tenho preguiça de comer mais e tem semanas que eu nem treino, aí nem compensa bulkar.

Editado Novembro 16, 2012 às 21:59 por dones