Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

É a testo pegou aqui mais algumas situações chatas mais bola pra frente, vamo q vamo logo tudo melhora =)

To focando muito nos delts e tem dado certo, vou continuar na pegada pra ficarem maiores e melhores :ph34r_anim:

Firme sempre man, fica firme ai tb

[johndoe_ 32]

Sumisse, meu amigo!!

densidade = peitoral e ombro desenhados.

Editado Novembro 7, 2013 às 13:45 por johndoe_

[Visitante Smaw]

Que nada to por aqui só lendo algumas coisas no fórum.....rsrsrsrs

Verdade conseguir essa densidade é dar outra visão no shape, ainda chego lá....

[Visitante Smaw]

Galera segue novo treino para próxima semana ABABA, meus braços não estão se recuperando mais como antes, então resolvi mudar, pelo menos dou um descanso para os bíceps e na sexta-feira treino apenas de manhã, medo de entrar em overtraining novamente e jogar tudo pelo ralo como no outro ciclo, semana que vem tem feriado então o A3 não vai sair, mais na outra já entra, esse é o treino da TPC/Consolidação só tem a mais ai o A3, de resto vai ser esse, o bom é que já vou adaptando o corpo e depois não dá aquele choque, segue treino:

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg
A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg
A3 – Supino Inclinado com Halteres – 3 x 12 – 20 kg

A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg
A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg
A3 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado em Pé com Halteres – 2 x 15 – 7 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg

Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg

Bi-Set // Pull Up – 3 x 5 – BW + Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW – 40 kg + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Editado Novembro 7, 2013 às 16:35 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Até na TPC será essa faixa de peso/repetições ou irá diminuir?

[Visitante Smaw]

Verdade né, é melhor diminuir e descansar um pouco, o que acha assim:

Fica AB/aeróbico/AB

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg
A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg

A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg
A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg

Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg

Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW + Leg Press – 3 x 12 – 240 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

[Fat2Fitness 37]

Achei mais tranquilo, se ver que dá pra forçar um pouco mais, aí você modifica. De início acho melhor ir com esse segundo que você postou.

[Visitante Smaw]

Então fechou vou com esse, a dieta da tpc/cosolidação a base é a mesma só alguns ajustes de acordo com o peso no final, mais será 35 kcal p/kg mesmo...

Vais usar Crea na TPC mesmo?

Editado Novembro 7, 2013 às 18:44 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Estamos juntos então, bem parecido com o que irei fazer na TPC.

Vou usar sim, tenho uma outra fechada aqui e vou usar até o fim da TPC, depois a retenção eu tiro no cutting. Você vai usar?

[Visitante Smaw]

Vou mandar tb, só na TPC depois eu guardo para o próximo bulk =)

TPC ficou assim:

11-12 Tamox 40mg/tsd
13-14 Tamox 20mg/tsd
11-16 Silimarina 200mg/tsd
11-14 todos os itens abaixo:
10.000UI Vita D3
4g Fish Oil
800UI Vita E
5g Creatina
1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x week)
3mg Melatonina
100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta)
300mg Chá de Boldo Chileno + 1200mg Alcachofra (manhã/tarde/noite)

Vamos recuperar esse eixo na marra agora........uahuahuahuhauhauhau...............não tem graça vou desligar de novo em abr/mai

Editado Novembro 7, 2013 às 19:05 por Smaw