Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian 13]

Lixo é bom pra caramba!! hahahahaha!!!

Bons resultados pra ti ai irmão!!!

[Visitante Smaw]

Nem me fale é tudo de bom mesmo =)

Valeu Jhonattanh pra ti tb, vai na força guerreiro logo logo vc sobe esse peso com um bom volume...

[Jhonattan Cristian 13]

Por mim ficaria no lixo o ano inteiro!! huahuahuahuahuahuauh!!!

Valews ae irmão!!

OSS!!!

[Visitante Smaw]

Se tiver uns 4ui/tsd de GH acho que dá hein :ph34r_anim: ..........kkkkkkkkkkkk

[Twisted Metal 68]

vcs que viram MR.Olympia, o fat que sempre não entende porque certos caboclos ganham na categoria men's physique, tendo outros com shapes melhores do que o 1º...

tá ai motivo.

http://www.youtube.com/watch?v=uWJMcjlHsYM

[Fat2Fitness 37]

Não concordei com o vídeo não, se fosse assim o Mark Anthony não seria campeão e atletas como Seid, Cook e outros ficariam melhor colocados e foram MUITO mal. A categoria ainda é um mistério, espero que encontrem um padrão pra ela e que encurtem o tamanho da bermuda, porque os atletas tops tem as pernas muito bem cortadas, mas não tão volumosas assim, mas ainda não vejo motivo pra esconde-las.

Já tinha ouvido falar que eles abusam de GH tanto quanto ou até mais os BB's tops, sem falar de muitas outras drogas ...

[Visitante Smaw]

Acredito que os men's physique abusam mais de GH por ser uma categoria que visa muito mais a estética, devem ficar ON direto, realmente as bermudas deixam o shape muito incompleto, espero que melhore tb a categoria e definam um padrão

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16º DIA – 29/10/2013

Os macros estão assim: Proteína 178,87g / Carboidrato 329,15g / Gordura 98,22g / 2.949,77 Kcal

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Chinups – 4 x 5 – BW

Agachamento High Bar –6 x 5 – 52/72/78/82/88/92 kg

Levantamento Terra Sumô – 3 x 6 + 1 x 4 – 72/92/102/112 kg (com 112 kg a mão abriu muito peso a pegada não aguentou, fiz só 4 reps., o intrutor corrigiu a postura tb
falou que preciso jogar mais o quadril para tráz, pois estava sobrecarregando muito a lombar, próximo treino vou com mais calma e mais técnica mesmo, e progredir mais
devagar)

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Puxada na Frente com Triângulo – 3 x 10 – 40 kg + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg

Costas – 96 Reps. - 6.048 kg’s
Pernas – 126 Reps. – 18.160 kg’s

Total – 222 Reps. – 24.244 kg’s

[johndoe_ 32]

voce so faz chin ups 5 reps pq é o que aguenta? ou nao chega a exaustão

[Visitante Smaw]

Isso no momento só tá saindo 5 reps, não consigo fazer mais

Vc geralmente manda quantas séries e reps?

[johndoe_ 32]

eu mando chin e pull up

2 de cada

a primeira vai 12-13 reps, a segunda umas 8

a terceira e quarta é de chorar, 5-6

e o parceiro de treino impulsiona no final e ai eu so seguro

essas reps sao o que eu aguento, podendo ser mais/menos dependendo do dia ne