Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian 13]

Voltando a acompanhar Smaw!!

Abraço e bons treinos!!!

[Visitante Smaw]

Ah velho, se estiver tudo ok eu vou é colocar Bold e Oxan 10 weeks, deve ser bem top.

[2]

Deve ser!

É sim =)......kkkkkkkk

em vez lab se chamar BD, podia se chamar black demo ... rs

rendendo mais ciclo enan?

bom FDS.

Tá rendendo bem do que o de Enan sim, e pelo jeito um ciclo até de Oxan vai render mais do que o de Enan, pq só deu zebra, fiquei doente e tal, mais agora to me cuidando mais

Voltando a acompanhar Smaw!!

Abraço e bons treinos!!!

Seja bem vindo Jhonattan

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18/10/2013

Relato ainda de sexta, treinei a noite tb =), segue treino:

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Tríceps Francês Unilateral – 3 x 10 – 10 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 6 – 34 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Bíceps Rosca Scott com Halteres – 3 x 10 – 10 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg

Abdominal Banco Declinado – 3 x 15 – BW

Tríceps – 84 Reps. – 3.120 kg’s

Bíceps – 94 Reps. – 1.976 kg’s

Antebraço – 30 Reps. – 540. kg’s

Abdominal – 45 Reps.

Total – 253 Reps. – 5.636 kg’s

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Bom Galera não consegui me pesar no sábado pra ver certinho o que aumentou, ai no sábado teve aniversário ai já viu, comi um pouco a mais, domingo acordei com 79,3 kg, mais não quero tomar esse peso como base, por isso sábado agora me peso e vamos ver o que mudou nessas duas semanas, sábado tb tiro algumas medidas pq sei que alguma coisa já mudou e vai mudar mais essa semana

Relato de hoje:

8º DIA – 21/10/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto com Barra – 3 x 5 – 72/72/76 kg

Militar – 4 x 6 – 42 kg

Supino Reto com Halteres – 3 x 8 – 20 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado – 3 x 10 – 7 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 10/8/8 kg

Supino Reto na Máquina – 3 x 10 – 70/80/90 kg

Cross Over – 3 x 10 –20 kg

Peito – 99 Reps. - 4.700 kg’s

Ombro – 84 Reps. - 1.948 kg’s

Total – 183 Reps. – 6.648 kg’s

Fenil 3/16:

Aplicação no vasto lateral esquerdo 1,3ml (260mg Fenil) muito tranquila.

Aromatizando demais galera, ainda bem que o Tamox tá segurando mais ele não daria conta até o final do ciclo, aguardando o Anastro chegar hoje a tarde e vou mandar de cara 1mg e nessas duas semanas estarei com 0,5mg/dsdn depois passo pra ds2dn.

Boa semana ai Galera, vamos anabolizar total =)

Editado Outubro 21, 2013 às 10:33 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Final de semana é complicado, hahahaha.

Pelo menos já sabe que o Fenil é Fenil.

Boa semana!!

[Visitante Smaw]

Final de semana já é complicado focar mesmo, ainda mais com 2 aniversários =)

Pelo jeito é quente mesmo essa testo, quero ver essa e a próxima semana onde temos a promessa dela bater de verdade

Valeu man, pra vc tb...

E como andam as coisas ai? Peso, força, colaterais?

[Twisted Metal 68]

fenil do capiroto!! rsrs

[Visitante Smaw]

uhauahuhauhuahuahuah.........o negócio é top mesmo

[Visitante Smaw]

9º DIA 22/10/2013

TREINO B COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Chinups 4 x 6 BW

Agachamento High Bar 6 x 5 32/62/62/68/72/82 kg

Levantamento Terra Sumô 4 x 6 62/82/88/92 kg

Remada Cavalinho 3 x 8 60 kg

Puxada na Frente com Triângulo 3 x 10 40 kg

Leg Press 3 x 20 220 kg

Leg Curl 3 x 12 40 kg

Costas 102 Reps. - 6.264 kgs
Pernas 126 Reps. 16.530 kgs

Total 228 Reps. 22.794 kgs

Bolo de Banana:

500ml Leite de Soja

500g de Ovos (10 ovos)

250g Aveia em Flocos

250g Banana

10g Manteiga

Só bater tudo no liquidificador e jogar na forma , depois de 30 min. no máximo ai diminui a temperatura e deixa mais 20~30 min.

50g Mel (coloco 10g emcima depois de pronto)

Escondidinho de Frango

500g Frango desfiado

250g Brócolis

500g Batata Inglesa

100g Requeijão

150g Mussarela

Joga o frango desfiado numa travessa, depois o brócolis cozido emcima, joga o purê de batata com requeijão e cobre com a mussarela

Galera to mandando 200mg de Cafeina com pré treino desde o inicio =)

Editado Outubro 23, 2013 às 10:09 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Esse escondidinho está com uma cara ótima, vou tentar faze-lo mais pra frente.

Legal usar a cafeína para dar um up.

Segue firme!

[Visitante Smaw]

Tenta sim é uma maravilha mesmo

A cafeina é pra acordar mais rápido.........kkkkkkkkk

Valeu!

[Fat2Fitness 37]

Smaw, qual os macros do escondido da porção que você come?