Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Acho que na 4ª semana já dá pra ter uma noção maior, acho pouco provável que continue ganhando 1~2 kg's, mais pode acontecer da testo bater e tal, mais caso os ganhos diminuiam, ai da 5ª em diante vc manda essas 100 kcals a mais, já dá uma diferença ai depois disso eu acredito que não compensa mais forçar, deixar com está até o final

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Farei isso então.

Obrigado.

[Visitante Smaw]

Fechou então, farei assim tb...

Fat demorou quantos dias a correspondência ? Digo a partir do momento que fez o depósito?

[Fat2Fitness 37]

Recebi o SRO no dia sguinte após o depósito e 6 dias depois recebi certinho. Vai pedir só as oxans?

Acredito que pegue mais algumas esse mês também.

[Visitante Smaw]

Há valeu então até sexta que vem deve chegar, vou pedir apenas anastro, as oxan vou deixar pra jan.

Se der pra pegar é melhor mesmo, vai saber né...

[Visitante Smaw]

Bom dia Galeraaaaaaaa, segue relato sábado fim da TPC/Consolidação e hoje inicio do ciclo Fenil + Oxan:

MEDIDAS FIM DO CICLO SÓ DE OXAN E FINAL DA TPC:

INICIO DIA 14/10/2013

PESO = 75,5 kg (Estarei me pesando todos os sábados para ter um parâmetro, medidas bíceps, quadríceps e abdomen tentarei medir a cada duas semanas...)

Medidas:
Bíceps = D 37,0
Bíceps = E 37,0
Peitoral = 104,0
Abdômen (linha do umbigo) = 77,5
Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,0
Coxa = D 58,0
Coxa = E 58,5
Panturrilha = D 38,5
Panturrilha = E 39,0

Objetivo: Clean Bulk, crescer seco

CICLO

1-8 Fenil 500mg/week (1,3ml segunda + 1,2ml quinta)

1-3 Oxan 60mg/tsd

4-8 Oxan 70mg/tsd

Anastrozol

06:00h = 20mg
12:00h = 20mg
18:00h = 10mg (20mg a partir da 4ª semana)
23:00h = 10mg

Fenil BD / Oxan FM

TPC
10-11 Tamox 40mg/tsd
12-13 Tamox 20mg/tsd
10-15 Silimarina 200mg/tsd
10-13 todos os itens abaixo:
10.000UI Vita D3
3g Fish Oil
800UI Vita E
1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana)
3mg Melatonina
100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta)
200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta)

Valeu Twisted espero que venha mesmo

é mv é diferente mesmo, mais dá pra avaliar sim, vamos ver os efeitos dela a partir da 2~3 semana mesmo ai falo o que achei por enquanto ainda não dá pra comparar legal

ALIMENTAÇÃO e suas variações :ph34r_anim: + Suplementação:

MEAL 1 –250 ml Leite de Soja + 40g Achocolatado (Pré Treino)
MEAL 2 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pós Treino)
MEAL 3 – Opção – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana)
Opção – 70g Aveia + 150g Banana + 30g Mel
MEAL 4 – Opção – 300g Arroz + 150g Frango ou Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato) ou 20g Requeijão Light + 30g Mussarela + 100g de Batata ou 300g Feijão ou 100g Batata + 100g Cenoura
Opção – 300g Arroz + 150g Alcatra/Lombo + 300g Feijão ou 100g Batata + 100g Cenoura
MEAL 5 – 150g Maça ou Pêra
MEAL 6 – Opção – 300g Arroz ou 120g Pão
200g Alcatra/Salmão + 150g Feijão + 100g Ovos
200g Alcatra/Salmão + 200g Ovos
100g Chicharro/Frango + 200g Ovos + 50g Queijo
200g Lombo + 200g Feijão + 60g Linguiça
Opção – 300g Arroz + 200g Alcatra + 200g Batata + 100g Cenoura
Opção – 100g Pão de Hambúrguer + 160g Hambúrguer + 200g Ovos + 40g Queijo
Opção – 90g Pão Francês + 160g Hambúrguer + 200g Ovos + 40g Queijo
Opção – 6 Pizza + 60g Requeijão + 45g Queijo + 200g Frango + 20g Molho

MEAL 7 – 30g Castanha do Pará

SUPLEMENTAÇÃO
10.000UI Vita D3 (à partir da 4ª semana diminui para 5.000UI, TPC volto com as 10.000UI)
2g Fish Oil
5g Creatina
1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana)
6mg Melatonina
100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta)
200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta)

TREINO ABC 2X (pela manhã)
SEG. E QUI – PEITO / OMBRO
TER. E SEX. – COSTAS / TRAPÉZIO / PERNAS
QUA. E SÁB. – TRÍCEPS / BÍCEPS

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RELATO DE HOJE:

INICIO DIA 14/10/2013

ALIMENTAÇÃO: MACROS – Proteína 183,30g / Carboidrato 318,02g / Gordura 97,90g / 2.920,66Kcal

TMB = 2.642,50 KCAL – EXCENDENTE = 278,16 KCAL

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto com Barra – 5 x 5 – 52/62/66/68/72 kg

Militar – 5 x 5 – 42 kg

Supino Inclinado com Halteres – 3 x 8 – 20 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado – 4 x 10 – 8/7/7/7 kg

Elevação lateral no Banco ou Pulley – 3 x 10 – 5 kg

Bi-set – Cross Over – 3 x 10 – 20 kg + Voador – 3 x 10 – 30 kg

Peito – 109 Reps. - 4.660 kg’s

Ombro – 95 Reps. - 1.930 kg’s

Total – 204 Reps. – 6.590 kg’s

Fenil 1/16:

Aplicação no vasto lateral esquerdo 1,3ml (260mg Fenil), super tranquila saiu apenas uma gota de sangue, tranquilo tirando a tremedeira que foi tensa frio na barriga e as mão suando frio, fora isso foi tranquilo

Estarei entrando com anastro assim que pegar na farma, provavelmente semana que vem...

Dieta estarei sempre deixando dessa forma, pq sempre deixo praticamente tudo preparado, apenas a janta que faço a hora que chego de resto fica pronto então vai ser na mesma, caso ocorra alguma exceção eu altero pra vcs...ontam fiquei até 23:30h preparando o bolo e as marmitas foi tenso mais valeu a pena, começo a semana bem tranquilo...

Dieta só vou aumentar as kcals conforme sentir necessidade...

Créditos a galera que sempre tem me ajudado: Fat2, John, Twisted, Martin, Gaspar....valeu pessoal

Editado Novembro 4, 2013 às 14:12 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Agora sim!!!

Agora vai ficar top, peso com qualidade. Boa sorte man, vai dar tudo certo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vai dar certo sim man, to com uma gripe aqui tentando me atrapalhar mais bola pra frente, não quero tomar nenhum medicamento por hora, vamos ver se melhora, dessa vez acredito que nem vou precisar de nimesulida, só a pomada vai dar conta...

Valeu a força, abraço!

[Fat2Fitness 37]

Um shotzinho no deltoide vai ter que dar, hahaha.

[Visitante Smaw]

Sqn........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não consigo é sério, no vasto que já tenho experiência foi uma tremedeira que vc não imagina, em outro lugar não dá pra arriscar por enquanto.......kkkkkkkkk