Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Qual vai ser sua divisão de treino?

[Visitante Smaw]

Vai ser ABC 2x, tá praticamente fechado assim, os pesos são só parâmetros mesmo:

TREINO “A” – COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Chinups – 4 x falha – BW

Levantamento Terra – 4 x 6 – 62 kg

Remada Cavalinho - 4 x 8 – 60 kg

Puxada na Frente com Triângulo – 3 x 10 – kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg

Bíceps Rosca Martelo – 4 x 8 – 8 kg

Bíceps Rosca no Puley – 2 x 15 – 30 kg

Rosca Inversa – 4 x 8 – 20 kg

Encolhimento com Barra – 4 x 8 – kg

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS

Desenvolvimento com Barra – 4 x 6 – 42 kg

Elevação lateral no Banco Tronco Inclinado – 4 x 10 – 5 kg

Elevação lateral no Banco ou Pulley – 4 x 8 – 6 kg

Agachamento – 4 x 6 – 52 kg

RDL – 4 x 6 – 52 kg

Extensora – 3 x 12 – 18 kg

Felxora – 3 x 12 – 23 kg

TREINO “C” – PEITO / / TRÍCEPS

Supino Reto com Barra – 6 x 6 – 52/52/52/62/62/72 kg

ou

Supino Reto com Halteres – 5 x 8 – 26 kg

Supino Inclinado com Halteres – 3 x 8 – 24 kg

Bi-set – Cross Over – 4 x 10 – 20 kg + Voador – 4 x 10 – 30 kg

Paralelas – 4 x falha – BW

Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 8 – 10 kg

Tríceps Francês Unilateral – 2 x 15 – 8 kg

Tríceps Corda – 2 x 15 – 20 kg

E ai o que achou?

[johndoe_ 32]

jogar terra e no outro dia pernas é pra matar

ombro antes de peito... eu nao consigo :/

acho que a melhor divisão se voce for sabado mesmo seria...

A peito ombro triceps

B pernas

c costas bi traps

off

repete

fica legal, nao fica?

edit : ihh faltou dia

academia nao abre domingo kkkkkkkkkk

a minha abre

sabado só de manha :/

Editado Outubro 9, 2013 às 14:29 por johndoe_

[Visitante Smaw]

É pensei nisso, mais acredito que a recuperação seja melhor com as drugs

Se fizer essa divisão não consigo fazer o treino completo, pq de manhã o tempo é curto ai preciso focar apenas 2 músculos pra tentar dar uma intensidade legal, e ficar off só domingão mesmo, quero aproveitar ao máximo esses treinos...

Deixei ombro primeiro por ser meu ponto fraco, quero dar um up ainda mais neles, queria dizer que depois que comecei treinar as 3 cabeças dos delts já senti uma melhora lega, sabe quando faz o double biceps de costas? Então o pico do bíceps mudou, e atribuo isso aos delts que melhoraram bem, on fire eles ficarão bem melhores vou esmagalos

De manhã tenho de 40~50 min. ai treinar 3 musculos assim eu faria igual sempre deixava ombro pra trás e dessa vez não quero fazer isso...

Valeu a dica...

[Fat2Fitness 37]

Cara, fiz um exercício de deltoides e outro para tríceps que ví no vídeo do Steve Cook e pegou muito, se executar de maneira certinha dá pra jogar peso baixo e high-reps para dar uma fritada no musculo.

É meio complicado de explicar, o de tríceps é com o triângulo na polia alta e o de delts é com o corpo meio inclinado (70 graus), você vai curtir. Vou te mandar por MP.

[Visitante Smaw]

Me passa sim man, gosto de testar exercicios novos =), vamos fritar esses delts

[Twisted Metal 68]

Eu postei o link pra um estudo (aqui nesse retato) onde mostra que é normal esse aumento na testo com uso de Exemestano, isso não é discutível é um fato, é um dos efeitos que ele causa. Normal.

Mas o mecanismo não é o que ele diz, que diminuindo a aromatase sobra mais testo, ele realmente aumenta a testo.

esses trechos do relato que postei é de outro user que postou lá tópico gineco.

não sou eu não.

eu nunca tinha visto falar oxan aromatizava. primeira vez que vi isso foi esse cara lá do tópico lá.

Há tá sempre GC então, olha ai Twisted exemestano GC =)

fechou!

sossega Fat.

esse cara já foi operado de gine, aromatizar oxan como falou Gaspar, ele pode ter tomado outra coisa...

ele foi correr atras depois.

tu já já sabe das proteções, TPC, relaxa.

só falei isso aqui porque cara relatou isso lá.

não é pra botar medo não.

teu primeiro ciclo oxan foi de boa!

cuidado ai com testo, não oxan.

Editado Outubro 9, 2013 às 16:58 por Twisted Metal

[johndoe_ 32]

twisted tá na hora de ciclaaar, ein

ta ficando phd já.

[Fat2Fitness 37]

O de oxan foi de boa mesmo, mas agora tem testo né, tenho que me cuidar. Mas vou ficar atento, qualquer sensibilidade que eu vier a sentir, já tenho tamox em mãos e anastro eu consigo rapidinho.

Só falta você ficar on! Let's grow!

Mesmo em bulk essa fome está me matando, se tivesse bold no ciclo, estaria f****, hahaha. Prevejo que vou sofrer no cutting.

Editado Outubro 9, 2013 às 17:04 por Fat2Fitness

[johndoe_ 32]

O de oxan foi de boa mesmo, mas agora tem testo né, tenho que me cuidar. Mas vou ficar atento, qualquer sensibilidade que eu vier a sentir, já tenho tamox em mãos e anastro eu consigo rapidinho.

Só falta você ficar on! Let's grow!

Mesmo em bulk essa fome está me matando, se tivesse bold no ciclo, estaria f****, hahaha. Prevejo que vou sofrer no cutting.

sofro em cutt bulk

mesma coisa, Fat!

e olha que a gente come limpo, várias coisas lights, fibras, ig baixo.. imagina se fosse só porcaria?

iria ser estilo michael phelps