shogun14 Postado Novembro 7, 2012 às 18:17 Postado Novembro 7, 2012 às 18:17 cara, desculpe perguntar, concerteza vc ja escreveu em outras paginas, mas no inicio do topico o treino está em AB, vc mudou ne? ta fazendo AB-CD ou ABCDE ou outro? rsrs abraços cara
Visitante Madolios Postado Novembro 7, 2012 às 18:52 Postado Novembro 7, 2012 às 18:52 É acho que fiz só a 1ª e 2ª semana AB, à partir da 3ª já mudei pra ABCDE, o treino tá assim: “A” – PEITO “B” – COSTAS “C” – PERNA “D” – TRÍCEPS / BÍCEPS “E” – OMBRO / TRAPÉZIO To pensando em mudar pós TPC pra ABCAB, já que sem dorgas o melhor é manter a frequência, vamos ver né... Editei na pág. 1 sobre o treino.......
Visitante Madolios Postado Novembro 8, 2012 às 09:47 Postado Novembro 8, 2012 às 09:47 Relato de ontem galera..... RELATANDO 38º DIA – 07/11/2012 DIETA: PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim +- 3~4 LITROS DE ÁGUA. TOTAL GERAL – Proteína 288,61g / Carboidrato 336,91g / Gordura 105,62g / 3.444,19Kcal TOTAL KCAL P/KG – 43,71 DIVISÃO DOS MACROS: CARBO – 39,18 % PROT – 33,56 % GORD – 27,26 % PESO – 78,8 kg TMB - +- 2.881,70 Kcal SUPERÁVIT – 562,49 Kcal TREINO – PERNA Agachamento – 6 x 5 – 32 kg / 72 kg / 72 kg / 76 kg / 78 kg / 82 kg (anilhas + barra de 12 kg) Leg Press Inclinado – 3 x 10 – 260 kg / 300 kg / 300 kg Leg Extension – 3 x 10 – 20 kg / 15 kg / kg Bi-set // Gêmeos – 1 x 15 – 40 kg Total Repetição = 114 Total Peso = 1.362 kg Tonelagem = 11.920 kg --------------- Oxan * Libido: Normal... * Força: Aumentando... * Resistência: Boa... * Vascularização: Como nunca...
Caiooo! Postado Novembro 8, 2012 às 16:09 Postado Novembro 8, 2012 às 16:09 vascularização de ox é punk ... nossa que saudades ... aparece umas teias de aranha pra tudo quanto é lado hahahaha
shogun14 Postado Novembro 8, 2012 às 17:11 Postado Novembro 8, 2012 às 17:11 desculpa perguntar cara, concerteza vc ja falou, a duracao do ciclo é de quanto tempo? 6 semanas? o agachamento é livre? cargas mt boa, parabens abraços
Visitante Madolios Postado Novembro 8, 2012 às 17:38 Postado Novembro 8, 2012 às 17:38 vascularização de ox é punk ... nossa que saudades ... aparece umas teias de aranha pra tudo quanto é lado hahahaha Cara a vascu é top mesmo, pós treino fica ainda melhor.........Caio fica com saudades não para com esse GH ai e volta pra Oxan......uhauahuahuauhau......mais demora né....... desculpa perguntar cara, concerteza vc ja falou, a duracao do ciclo é de quanto tempo? 6 semanas? o agachamento é livre? cargas mt boa, parabens abraços sem problemas cara, são 8 semanas com 60mg/dia de Oxan, to na 6ª semana já ganhei 10,3 kg's.... O agacho é livre sim, valeu shogun, comecei com o agacho faz 5 semanas, espero subir bem mais essas cargas......
shogun14 Postado Novembro 8, 2012 às 17:56 Postado Novembro 8, 2012 às 17:56 sem problemas cara, são 8 semanas com 60mg/dia de Oxan, to na 6ª semana já ganhei 10,3 kg's.... O agacho é livre sim, valeu shogun, comecei com o agacho faz 5 semanas, espero subir bem mais essas cargas...... orra, ta bem pakas, quantos kg's antes de iniciar o ciclo vc tava planejando ganhar? 10kg é coisa d+
Visitante Madolios Postado Novembro 8, 2012 às 18:19 Postado Novembro 8, 2012 às 18:19 Olha nem estipulei uma meta não, só coloquei que queria ganhar o máximo de MM sem subir tanto o bf e to conseguindo, mais agora gostaria de finalizar pelo menos com uns 80 kg's já tá ótimo........
Visitante Madolios Postado Novembro 9, 2012 às 10:40 Postado Novembro 9, 2012 às 10:40 relato de ontem...... RELATANDO 39º DIA – 08/11/2012 DIETA: PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Galinha / 150g ou 3 Ovos / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite +- 3~4 LITROS DE ÁGUA. TOTAL GERAL – Proteína 301,77g / Carboidrato 352,09g / Gordura 93,36g / 3.145,27Kcal TOTAL KCAL P/KG – 39,91 DIVISÃO DOS MACROS: CARBO – 40,89 % PROT – 35,05 % GORD – 24,06 % PESO – 78,8 kg TMB - +- 2.881,70 Kcal SUPERÁVIT – 263,57 Kcal TREINO – TRÍCEPS / BÍCEPS Tríceps nas Paralelas – 5 x 5 – BW / BW / BW / BW + 6 / BW + 6 Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 10 – 32 kg / 38 kg / 38 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg Bíceps Rosca Direta – 5 x 5 – 28 kg / 30 kg / 34 kg / 34 kg / 34 kg Bíceps Rosca Martelo – 3 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter) Rosca Inversa – 2 x 8 – 14 kg / 14 kg Total Repetição = 150 Total Peso = 775 kg Tonelagem = 5.065 kg --------------- Oxan * Libido: Caiu um pouco... * Força: Aumentando... * Resistência: Boa... * Vascularização: Muito Boa... Correria nem lembrei de mandar o amendoim, to me sentindo cheio demais, to no meu limite mesmo, poderia jogar uns lixos pra aumentar as calorias mais acho que não vale a pena pois o superávit já está bom, vou com essa dieta até o fim mesmo... Galera to com uma dúvida, na TPC diminuo as calorias pra manutenção ou deixo alta pelo menos durante a TPC?
Caiooo! Postado Novembro 9, 2012 às 16:47 Postado Novembro 9, 2012 às 16:47 tire um pouco do carbo sua tmb vai abaixar ... nada mais que isso
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