Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[shogun14 6]

cara, desculpe perguntar, concerteza vc ja escreveu em outras paginas, mas no inicio do topico o treino está em AB, vc mudou ne? ta fazendo AB-CD ou ABCDE ou outro? rsrs

abraços cara

[Visitante Madolios]

É acho que fiz só a 1ª e 2ª semana AB, à partir da 3ª já mudei pra ABCDE, o treino tá assim:

“A” – PEITO

“B” – COSTAS

“C” – PERNA

“D” – TRÍCEPS / BÍCEPS

“E” – OMBRO / TRAPÉZIO

To pensando em mudar pós TPC pra ABCAB, já que sem dorgas o melhor é manter a frequência, vamos ver né...

Editei na pág. 1 sobre o treino.......

[Visitante Madolios]

Relato de ontem galera.....

RELATANDO 38º DIA – 07/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 288,61g / Carboidrato 336,91g / Gordura 105,62g / 3.444,19Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 43,71

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 39,18 %

PROT – 33,56 %

GORD – 27,26 %

PESO – 78,8 kg

TMB - +- 2.881,70 Kcal

SUPERÁVIT – 562,49 Kcal

TREINO – PERNA

Agachamento – 6 x 5 – 32 kg / 72 kg / 72 kg / 76 kg / 78 kg / 82 kg (anilhas + barra de 12 kg)

Leg Press Inclinado – 3 x 10 – 260 kg / 300 kg / 300 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 20 kg / 15 kg / kg

Bi-set // Gêmeos – 1 x 15 – 40 kg

Total Repetição = 114

Total Peso = 1.362 kg

Tonelagem = 11.920 kg

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Oxan

* Libido: Normal...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Como nunca...

[Caiooo! 153]

vascularização de ox é punk ... nossa que saudades ... aparece umas teias de aranha pra tudo quanto é lado hahahaha

[shogun14 6]

desculpa perguntar cara, concerteza vc ja falou, a duracao do ciclo é de quanto tempo? 6 semanas?

o agachamento é livre? cargas mt boa, parabens

abraços

[Visitante Madolios]

vascularização de ox é punk ... nossa que saudades ... aparece umas teias de aranha pra tudo quanto é lado hahahaha

Cara a vascu é top mesmo, pós treino fica ainda melhor.........Caio fica com saudades não para com esse GH ai e volta pra Oxan......uhauahuahuauhau......mais demora né.......

desculpa perguntar cara, concerteza vc ja falou, a duracao do ciclo é de quanto tempo? 6 semanas?

o agachamento é livre? cargas mt boa, parabens

abraços

sem problemas cara, são 8 semanas com 60mg/dia de Oxan, to na 6ª semana já ganhei 10,3 kg's....

O agacho é livre sim, valeu shogun, comecei com o agacho faz 5 semanas, espero subir bem mais essas cargas......

[shogun14 6]

sem problemas cara, são 8 semanas com 60mg/dia de Oxan, to na 6ª semana já ganhei 10,3 kg's....

O agacho é livre sim, valeu shogun, comecei com o agacho faz 5 semanas, espero subir bem mais essas cargas......

orra, ta bem pakas, quantos kg's antes de iniciar o ciclo vc tava planejando ganhar? 10kg é coisa d+

[Visitante Madolios]

Olha nem estipulei uma meta não, só coloquei que queria ganhar o máximo de MM sem subir tanto o bf e to conseguindo, mais agora gostaria de finalizar pelo menos com uns 80 kg's já tá ótimo........

[Visitante Madolios]

relato de ontem......

RELATANDO 39º DIA – 08/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Galinha / 150g ou 3 Ovos / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 301,77g / Carboidrato 352,09g / Gordura 93,36g / 3.145,27Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 39,91

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40,89 %

PROT – 35,05 %

GORD – 24,06 %

PESO – 78,8 kg

TMB - +- 2.881,70 Kcal

SUPERÁVIT – 263,57 Kcal

TREINO – TRÍCEPS / BÍCEPS

Tríceps nas Paralelas – 5 x 5 – BW / BW / BW / BW + 6 / BW + 6

Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 10 – 32 kg / 38 kg / 38 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 5 x 5 – 28 kg / 30 kg / 34 kg / 34 kg / 34 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter)

Rosca Inversa – 2 x 8 – 14 kg / 14 kg

Total Repetição = 150

Total Peso = 775 kg

Tonelagem = 5.065 kg

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Oxan

* Libido: Caiu um pouco...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Muito Boa...

Correria nem lembrei de mandar o amendoim, to me sentindo cheio demais, to no meu limite mesmo, poderia jogar uns lixos pra aumentar as calorias mais acho que não vale a pena pois o superávit já está bom, vou com essa dieta até o fim mesmo...

Galera to com uma dúvida, na TPC diminuo as calorias pra manutenção ou deixo alta pelo menos durante a TPC?

[Caiooo! 153]

tire um pouco do carbo sua tmb vai abaixar ... nada mais que isso