Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

Por essas e por outras que todo mundo resolve ir pra outros fóruns.

pois é... o que me interessa aqui é os relatos de AES.

só acompanho esse relato desde o começo por smaw ser um cara gente fina de mais.

aprendi muito aqui com ele, com todos que passaram passam por aqui.

Isso também é um motivo, mas a qualidade do fórum caiu demais mesmo, o que um dia já foi um fórum com bastante conteúdo, hoje está longe disso. Só acompanho alguns diários aqui e fico mais ativo no outro fórum, mas nada demais também.

sou novo aqui, mais percebi que aqui tá mais pra recreio nos últimos tempos...

foda de fórum é as panelinhas, todos que frequentei tem isso.

sigo alguns relatos AES tudo em off sem nem postar nada.

fiz uma brincadeira com user ai que ele mesmo sabe que faz muita doideira... mais só quem é da panela pode fazer brincadeiras.

até me identifico com cara, ele evoluiu de mais pro que era.

Editado Agosto 16, 2013 às 23:21 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

Bom galera depois de um longo e tenebroso inverno segue relato meio resumido dessas duas semanas off

13ª Semana 19/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 10 Colágeno Hidrolisado + 320mg Vita C (Pré Aeróbico)

MEAL 5 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)
MEAL 6 - 150g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3mg Melatonina + 125mg Luftal + 10mg Dulcolax

6 litros de água

Kcal = 1.412,83

TMB = 2.793,65

Déficit = 1.380,82 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 5 x 8 – 22/22/22/22 kg

Voador – 4 x 15 – 36/36/36/36 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 15 + 2 x 10 + 2 x 8 – 25,5/25,5/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 15 – 18/18/18/18 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 100 Reps. - 3.920 kg’s

Bíceps – 166 Reps. – 4.853 kg’s

Total – 266 Reps. – 8.773 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 20min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~10.0km

Distância: 2.900m

Gasto Calórico: - 259 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.639,82 Kcal

13ª Semana 20/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 150g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 125mg Luftal + 10mg Dulcolax

6 litros de água

Kcal = 1.274,21

TMB = 2.793,65

Déficit = 1.555,44 kcal

13ª Semana 21/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

MEAL 4 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)
MEAL 5 - 150g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3mg Melatonina + 125mg Luftal

6 litros de água

Kcal = 1.374,71

TMB = 2.793,65

Déficit = 1.418,94 kcal

TREINO

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Leg Curl 4 x 12 – 23/23/23/23 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 12 – 32/32/32/32 kg

Desenvolvimento na Máquina – 3 x 12 – 23/23/23 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

+

Leg Extension Unilateral 3 x 12 – 18/18/18 kg

Leg Curl 3 x 12 – 23/23/23 kg

Pulldown (Máquina) – 3 x 12 – 32/32/32 kg

Desenvolvimento na Máquina – 3 x 12 – 23/23/23 kg

Tríceps Corda – 3 x 12 – 10,2/10,2/10,2 kg

Gemeos no Aparelho– 4 x 15 – 54/54/54/54 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 30/30/30/30 kg

13ª Semana 22/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light

10mg Oxan (aqui já cortei a Efedrina e Cafeina) + 25mg Hidro

MEAL 3 - 10 Colágeno Hidrolisado + 320mg Vita C (Pré Aeróbico)

MEAL 4 - 150g Arroz + 200g Frango + 30g Requeijão Light
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil

2,5 litros de água

Kcal = 1.238,21

TMB = 2.793,65

Déficit = 1.555,44 Kcal

CUTTING FINALIZADO

PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

8ª Semana – 78,6 kg (em 20/07/13) - 0,2 kg

9ª Semana – 76,8 kg (em 27/07/13) – 1,8 kg

10ª Semana – 76,2 kg (em 03/08/13) – 0,6 kg

11ª Semana – 76,2 kg (em 10/08/13) – 0,0 kg

12ª Semana – 75,5 kg (em 17/08/13) – 0,7 kg

13ª Semana – 74,5 kg (em 23/08/13) – 1,0 kg

PESO – 84,4 > 74,5 kg (- 9,9 kg)

Medidas – 1ª Semana à 13ª Semana (26/05 à 23/08):

Bíceps = D 39,0 > 37,0 (-2,0 cm)

Bíceps = E 39,0 > 37,0 (-2,0 cm)

Peitoral = 107,0 > 104,00 (- 3,0 cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 87,0 < 78,0 (-9,0 cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86,5 < 79,5 (-7,0 cm)

Coxa = D 62,0 < 58,5 (-3,5 cm)

Coxa = E 62,0 < 59,0 (-3,0 cm)

Panturrilha = D 40,0 < 39,0 (-1,0 cm)

Panturrilha = E 41,0 < 39,5 (-1,5 cm)

PICS: A galera que acompanha posso mandar no e-mail, aqui não vou colocar pq o google é uma bosta...

CARB-UP

23/08/2013

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – 300g Banana + 60g Aveia + 40g Mel

MEAL 2 - 200g Arroz + 150g Frango

MEAL 3 – 1 Pacote de Bolacha

Carbo - 309g / Prot – 66g / Gord / 35g

Á noite pós-avaliação mandei umas 6 mini pizza ai fechou a conta, o tenso foi ficar sem beber água mais foi legal pra ver como o shape ia respondendo...

O resultado da avaliação ainda não recebi, mais o bf pelo que lembro ficou em 8,69%, assim que sair o resultado posto aqui pra vcs...

OXAN: Na dosagem de 30mg/dia deu pra sentir uma enorme diferença do outro cutting sem nada, volume se manteve, força não mudou nada, sem colaterais aparente, então em um novo cutting pretendo apenas adicionar 250mg/sem de Enan e pegar mais firme na dieta.

Qualquer dúvida que tiverem podem perguntar...

------------------

PESO: 74,5 kg

BF: 8,69 %

CONSOLIDAÇÃO/TPC

200mg/dia Similarina (30 dias) – Inicio 23/04/13

3g Fish Oil (30 dias) – Inicio 23/04/13

5.000 UI Vita D3

3mg Melatonina

250mg Tribulus Terrestris (12 dias)

Chá de Boldo 2 Sachês (30 dias – 3x/semana)

Abacaxi (Fim de semana)

ALIMENTAÇÃO

+- 1.900~2.200 kcal

TREINO

“A” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

“B” – PERNAS / PANTURRILHAS / OMBRO

“C” – PEITO / BÍCEPS / TRAPÉZIO

[johndoe_ 32]

fala smaw

125mg Luftal + 10mg Dulcolaxo que seriam?

outra coisa... tu passou fome ein, bicho kkkk

e porque ir de enan no prox cutt? abraçao.

[Visitante Smaw]

fala smaw

125mg Luftal + 10mg Dulcolaxo que seriam?

outra coisa... tu passou fome ein, bicho kkkk

e porque ir de enan no prox cutt? abraçao.

E ai johndoe

O Luftal é anti gases pra dar aquela aliviada

Dulcolax é usado pra um esvaziamento pra fazer exames especificos, mais não adiantou nada pq não tinha o que sair......kkkkkkkk

Fora a fome tive que aguentar frango a semana inteira, final do dia tava zonzo já, não via a hora de chegar sexta =)

O enan é pq já usei e gostei ai quero usar uma testo no cutting, acredito que vai segurar melhor os ganhos e sem baixa na libido, os treinos irão render mais e o dia-a-dia tb, ai será melhor...

Abraço!

[Twisted Metal 68]

bem vindo de volta depois do gancho... rsrsrs

tu levar suspensão era a última coisa que achava que ia ver aqui.

[Visitante Smaw]

bem vindo de volta depois do gancho... rsrsrs

tu levar suspensão era a última coisa que achava que ia ver aqui.

Valeu Dani

Vacilei ai o user se aproveitou das regras e me denunciou, mais tá valendo, estamos ai pra tentar chegar ao shape esperado...

[Twisted Metal 68]

limpa tua caixa entrada brother, pra poder te mandar MP.

limpa tua caixa entrada brother, pra poder te mandar MP.

[Visitante Smaw]

limpa tua caixa entrada brother, pra poder te mandar MP.

limpa tua caixa entrada brother, pra poder te mandar MP.

Caixa limpa! =)

[Visitante Smaw]

Relato...

1ª Semana (Consolidação) - 26/08/2013

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – 40g Aveia + 100g Banana + 20g Mel + 10g Canela

MEAL 2 – 250g Arroz + 150g Salmão + 100g Ovos + 30g Requeijão Light

MEAL 3 – 40g Aveia + 100g Banana + 20g Mel + 10g Canela (Pré Treino)

MEAL 4 – 10g COLÁGENO HIDROLISADO + 320mg Vita C (Pré Aeróbico)

MEAL 5 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pós Treino)

MEAL 6 – 200g Arroz + 120g Salmão + 150g Ovos + 30g Requeijão Light

TOTAL MACROS – Proteína 152,62g / Carboidrato 254,03g / Gordura 66,50g / 2.236,26Kcal

As gorduras geralmente serão por volta de 55g, pode ser que algum dia fique mais alto como ontem mais via de regra quero deixar nessa faixa mesmo, prefiro os carbos nesse momento...

SUPLEMENTAÇÃO - 5.000UI VITA D3 + 3g FISH OIL + 3mg MELATONINA + 200mg SILIMARINA + 250mg TRIBULUS TERRESTRIS + 3g CREATINA

TREINO “A” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Puxada na frente – 4 x 8 – 45/45/45/45 kg

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 41/41/41/41 kg

Pulldown (Máquina) – 3 x 10 – 45/45/45 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 10,2/12,5/12,5/12,5 kg

Bi-set//Encolhimento no Smith – 3 x 10 – 62/72/72 kg + Elevação e Adução com Halteres – 3 x 10 – 24/24/24 kg

Costas – 94 Reps. - 4.102 kg’s

Tríceps – 80 Reps. – 1.280 kg’s

Trapézio – 72 Reps. – 4.200 kg’s

Total – 398 Reps. – 15.062 kg’s

O Treino rendeu bastante, aumentei as cargas e espero continuar nessa pra manter os resultados e de quebra aproveitar esse pós cutting com algum ganho ainda que seja mínimo...

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 25min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 3.400m

Gasto Calórico: - 296 kcal

Editado Agosto 27, 2013 às 11:30 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Agora a coisa muda, né? Consolidação é mais tranquilo e da para aliviar um pouco mais o psicológico.

Talvez eu consiga um contato top de farmacia de manipulação, se tudo der certo vai ser muito bom, vou manipular as caps de oxan todas lá, ai vai ser mais tranquilo que comprar de labs ug que apesar de serem boas sempre há subdosagem.

Abraço!