Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

me manda mp sobre isso, por favor!!

litro aqui 14-12 reais, bem ruim!

já to mandando, caramba bem caro hein....

a fleischmann tem representante em vários estados, um vendedor geralmente indica o mais próximo......

Bom fim de semana a todos

Editado Agosto 9, 2013 às 20:04 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Precisa ter CNPJ do ramo alimentício ou é tranquilo para pedir?

[Twisted Metal 68]

Peguei 1 kg de Soja Isolada + 200g de Cappuccino + 50g Canela misturei tudo ai de manhã vai 40g no shake dias on e nos dias off 40g + 20g de Aveia, e mando também 30g no pós treino, tudo isso com água e umas 20 gotas de adoçante

O lance é a grana mesmo, comprei mais pela necessidade e precisava de alguma coisa proteica com poucas calorias, mais jamais conseguiria ser vegetariano, é sério não dá, fora que soja é ruim demais...

Mês que vem to pensando em pegar 12 litros de clara pasteurizada, sai mais em conta que whey e albumina e a qualidade é ótima por ser de uma marca conhecida, vai sair por R$ 7,65 cada litro....(isso se a vendedora me responder)

saquei.

essa outra tática é bem melhor.

ser vegetariano é complicado de mais!!! haha

[Visitante Smaw]

Precisa ter CNPJ do ramo alimentício ou é tranquilo para pedir?

É Tranquilo para pedir, só que o pedido minimo é a caixa fechada com 12 litros...

saquei.

essa outra tática é bem melhor.

ser vegetariano é complicado de mais!!! haha

É ser vegetariano sem chances aqui......kkkkk

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RELATO

11ª Semana 09/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 100g Ovos + 100g Chicharro + 15g Cheddar

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 5 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)

MEAL 6 – Self Service (Pouco arroz, frango, massa e muito salmão e alcatra) +- 1,5 kg de comida

10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 36/36/36/36 kg

Puxada na Frente – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 12 – 36/36/36/36 kg

Tríceps Francês Unilateral – 6 x 8 – 10/10/10/10/10/10 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Encolhimento no Smith – 4 x 12 – 72/72/72/72 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 22/22/22/22 kg

Costas – 120 Reps. - 4.440 kg’s

Tríceps – 88 Reps. – 1.380 kg’s

Trapézio – 96 Reps. – 4.416 kg’s

Total – 304 Reps. – 10.236 kg’s

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No results na 11ª semana

PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

8ª Semana – 78,6 kg (em 20/07/13) - 0,2 kg

9ª Semana – 76,8 kg (em 27/07/13) – 1,8 kg

10ª Semana – 76,2 kg (em 03/08/13) – 0,6 kg

11ª Semana – 76,2 kg (em 10/08/13) – 0,0 kg

PESO – 84,4 > 76,2 kg (- 8,2 kg)

Editado Agosto 12, 2013 às 12:26 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Self Service é outro nível, né? Final de semana também extrapolei um pouco e ainda mandei um ovomaltine grande com avelã de sobremesa, rsrs.

O legal da consolidação é que dá pra dar umas escapadas de vez em quando.

[Visitante Smaw]

Nossa a comida estava uma maravilha mesmo......avelã é coisa linda tb, há esqueci e a sobremesa foi um Mac Flury de Ovomaltine.....

Meu problema é que to dando escapadas todos os finais de semana, sei lá perdi um pouco aquela determinação, mais vou tentar tirar alguma coisa ainda nessas duas semanas, lixei total final de semana, sábadão almocei só 3 pão francês e um pouco de frango assado, agora à noite no sábado foi simplesmente incrivel, em uma sentada +- 2.500 kcal (1 Angus + 1 CBO + 1 Dijon + 1 Mac Flury Ovomaltine), puts foi tenso, domingão feijoada depois muito arroz doce e coca zero a rodo no final de semana ..........nem me pesei hoje cedo, amanhã me peso pelo menos o estrago já vai ter minimizado......

Na consolidação preciso ter mais foco pra não zuar tudo......

[Fat2Fitness 37]

É complicado mesmo. A dieta até que estou mantendo legal, mas meus treinos estão bem menos intensos, chega até a bater um desanimo, vou tentar dar um gás a mais e ir com tudo pro bulk.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Durante a semana fica até tranquilo levar a dieta, acredito que isso que tá salvando aqui, mais fim de semana sempre tem as saidas com amigos e ir almoçar na casa da mãe ou da sogra, e sempre elas querem fazer algo diferente, ai já viu, acho que meu erro tb é que esses fins de semana não to mandando EC e a fome fica violenta, mais já tá terminando, vou controlar mais nos fim de semana, se não sem chances de se manter seco...

[johndoe_ 32]

É complicado mesmo. A dieta até que estou mantendo legal, mas meus treinos estão bem menos intensos, chega até a bater um desanimo, vou tentar dar um gás a mais e ir com tudo pro bulk.

Abraço!

muito fato.

[Visitante Smaw]

É complicado mesmo. A dieta até que estou mantendo legal, mas meus treinos estão bem menos intensos, chega até a bater um desanimo, vou tentar dar um gás a mais e ir com tudo pro bulk.

Abraço!

muito fato.

Nem finalizei o ciclo e pra treinar tá complicado desde semana passada, a recuperação não está como antes, fiz costas na sexta-feira e hoje ainda sinto as dores do treino, perna nem se fala o posterior tá doendo bastante, doendo ou não vou até o fim, e a consolidação/tpc tem que ser mais importante que o ciclo/cutting em si, se não é tempo perdido...

RELATO:

12ª Semana 12/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 100g Feijão + 150g Frango

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)

MEAL 6 – 150g Arroz + 250g Salmão + 100g Ovos

10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

Kcal = 1.585,97

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.222,60 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 10 – 22/22/22/22 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 10 – 18/18/18 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 10 – 12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 3 x 8 – 28/28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 15 – 18/18/18/18 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 100 Reps. - 3.440 kg’s

Bíceps – 154 Reps. – 4.592 kg’s

Total – 254 Reps. – 8.032 kg’s

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Bom galera agora fiquei preocupado, não esperava estes valores para os exames, realmente tá um absurdo, claro que não me lembro de ninguém fazer exame no final do ciclo, só no meio, agora to indeciso se paro o ciclo essa semana ou se continuo com o planejado, o figado ta baleado segue resultados:

Colesterol:

TOTAL = 175mg/dl (Normal até 200mg/dl)

HDL = 27mg/dl (Normal > ou = 40mg/dl)

LDL = 139mg/dl (Normal de 130mg/dl a 159mg/dl)

VLDL = 9mg/dl (Normal < 30mg/dl)

Triglicerides = 46mg/dl (Normal ate 200mg/dl)

Figado:

TGO = 177 U/L (Normal 13 a 40 U/L)

TGP = 509 U/L (Normal 10 a 40 U/L)