Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Relato, a semana começou melhor pelo menos...

11ª Semana 05/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 5 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)
MEAL 6 - 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,50g / Carboidrato 1,69g / Gordura 0,52g / 21,61Kcal

Prot – 47% / Carbo – 32% / Gord. – 21%

Kcal = 1.646,36

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.162,21 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Bi-set // Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg + Pullover – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 8 – 10/10/10 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 + 3 x 8 – 33/33/33/33/33 kg

Bíceps Rosca Scott com Halteres – 4 x 10 – 12/12/12/12 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 124 Reps. - 3.976 kg’s

Bíceps – 124 Reps. – 3.332 kg’s

Total – 248 Reps. – 7.308 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 4.200m

Gasto Calórico: - 381 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.543,21 kcal

[Fat2Fitness 37]

Essa proteína de soja é muito ruim, hahaha.

PS: Mudei o nick, continuo acompanhando aqui.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Ruim é pouco man, é horrível......kkkkkkkkkkkk........vou usar por tempo indeterminado só pra quebrar o galho, consolidação só no pós treino mesmo se não eu não aguento...

E como anda as coisas pós ciclo? Digo a retenção deu pra notar que foi embora, o shape tá mais seco, ou ainda é cedo pra dizer?

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Ruim é pouco man, é horrível......kkkkkkkkkkkk........vou usar por tempo indeterminado só pra quebrar o galho, consolidação só no pós treino mesmo se não eu não aguento...

E como anda as coisas pós ciclo? Digo a retenção deu pra notar que foi embora, o shape tá mais seco, ou ainda é cedo pra dizer?

Abraço!

É uma boa mesmo para quebrar o galho, mais pra frente você troca porque é complicado não enjoar, hahaha.

O pós ciclo está indo bem tranquilo, estou treinando A-AEJ-B-AEJ-C e Sábado faço um treino mais tranquilo e o que me vier a mente, retenção indo embora a cada dia, o shape está secando, se eu manter nessa faixa de 75kgs/11~12% vai ser perfeito para começar o bulk.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vou tentar comprar growth, juntar uma graninha e pedir uns 3~4 kg's, quando vc comprou com eles demorou quanto tempo pra chegar?

Legal então o shape tá só melhorando ai tá ótimo, e o resultado da avaliação saiu? Ou o bf vc tá estimando?

Abraço!

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RELATO:

11ª Semana 06/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela + 20g Aveia

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 4 - 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,29g / Carboidrato 1,42g / Gordura 0,55g / 20,19Kcal

Prot – 46% / Carbo – 29% / Gord. – 25%

Kcal = 1.538,74

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.269,83 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 4.100m

Gasto Calórico: - 371 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.640,83 kcal

Meta essa semana é 30min. de aeróbico por dia até sexta, sábado jogo bola e domingão descanso, vou comer uma coisa ou outra diferente final de semana mais sem exageros dessa vez pra tentar baixar mais esse bf...

Editado Agosto 7, 2013 às 11:17 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Eu pago R$ 198,00 em 3kgs, talvez seu frete saia mais barato, depois dê uma olhada no site. Eu acho que seria um bom negócio, estou com 6kgs estocados aqui, já comecei a montar a dieta pro bulk e quando estiver pronta eu te mando.

O shape está se mantendo sim, os aej's tem ajudado bastante, recebi a avaliação e era aqui que te falei mesmo 12%. Agora só me avaliarei d enovo no pós-ciclo.

Gostei da meta do aeróbico. Minha capacidade aeróbica aumentou bastante, faço 30 mins na velocidade 10 bem tranquilo, se quiser até da pra aumentar, mas prefiro ficar nessa faixa.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vou comprar com eles sim, provavelmente no fim do ano faço uma compra grande já pra estocar pro ano que vem, talvez compre alguma outra pra agora...

Legal a estratégia dos aeróbicos mesmo, fora a ajuda em manter o fat ainda ajuda na recuperação do eixo, vamos nessa linha pra ver se conseguimos manter legal, e 12% tá de ótimo tamanho, o importante é no bulk não deixar passar muito disso, pq com mais mm 12% fica melhor ainda

Abraço!

[Visitante Smaw]

Relato:

11ª Semana 07/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)
MEAL 5 – 150g Arroz + 200g Salmão + 100g Ovos
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,24g / Carboidrato 1,75g / Gordura 0,49g / 20,70Kcal

Prot – 44% / Carbo – 35% / Gord. – 21%

Kcal = 1.577,00

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.231,57 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 9/9/9/9 kg

RDL – 4 x 8 – 53/53/53/53 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Gemeos no Leg – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Ombro – 72 Reps. - 1.744 kg’s

Pernas – 72 Reps. – 8.096 kg’s

Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s

Total – 224 Reps. – 22.640 kg’s

O Treino foi meia boca mais tá valendo, também não consegui correr ontem hoje preciso ir, ontem tinha uma promoção aqui de Salmão R$ 15,80 o kg, comprei logo 5 kg’s, iria comprar uma caixa de Chicharro (12 latas) mais preferi comprar o Salmão, o Chicharro vou comprando conforme precisar, agora a dieta da consolidação já tá no esquema Alcatra / Salmão / Chicharro e Ovos, vai ser uma maravilha, enquanto isso vou dando um jeito de incluir Salmão no cutting pq é uma delicia...

[Fat2Fitness 37]

Salmão é top mesmo, melhor proteína que há.

Editado Agosto 8, 2013 às 12:06 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Salmão é top mesmo, melhor proteína que há.

É a melhor disparado, gosto muito de peixe de salmão nem se fala, peixe e ovos não enjoo nem matando.....

Acabei de receber uma encomenda da HD:

Compra dia: 16/07/2013

Chegou: 08/08/2013

Dias corridos: 23 Dias

1 Daily Formula (Universal) + 1 Vita D3 240 cáps 5.000UI (Now Foods)

Frete: DHL