Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[ItalianMonster 32]

Acompanhado.

Mt pag pra ler. Kkk

[Visitante Smaw]

tá ai velho. acho que tu conhece esse texto já...

http://www.mediafire.com/download/d5vz431yb5ztr3r/fique_rasgado_em_uma_semana.rar

abs

Valeu Dani, já tinah lido sim tem aqui no fórum na parte de artigos, só to meio assim com a questão de cortar o sódio durante a fase de depleção pelo que ando lendo o sódio não é tudo isso, uma vez o Ney falou que pra cada grama de sódio 1 litro de água seria +- suficiente pra dar conta do recado, to me programando pra ingerir na fase de depleção no máximo 1,5g de sódio e como a ingestão de água será alta os carbos abaixo de 40g acredito que dá pra depletar o glicogênio com isso, sem contar os treinos que vai ajudar esgotar esse estoque.....vou fazer o teste vamos ver o que acontece.....

Abraço!

Acompanhado.

Mt pag pra ler. Kkk

Seja bem vindo Italian, fica a vontade a casa é nossa.

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RELATO:

8ª Semana – 17/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,52g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,99Kcal

Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07

TMB = 2.863,98

Déficit = 1.209,91 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg

Elevação lateral com Halteres – 2 x 10 + 2 x 8 – 9/9/9/9 kg

Desenvolvimento na Máquina – 2 x 15 – 23/23/23 kg

RDL – 4 x 8 – 48/48/48/48 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Gemeos no Leg – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Ombro – 98 Reps. - 2.362 kg’s

Pernas – 120 Reps. – 9.664 kg’s

Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s

Total – 298 Reps. – 24.826 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 15min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 9.0km

Distância: 2.200m

Gasto Calórico: - 203 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.412,91 Kcal

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Bom Galera ia esquecendo de comentar, consegui uma academia aqui próximo pra fazer a avaliação "biometria", porém eles realizam a biometria até as 14:00h do sábado, então vou ter que rever algumas coisas, to pensando em mandar umas 400g de carbo na sexta até as 22:00h e no sábado inicio o carb-up do dia "D" umas 07:00h mando + 300g de carbo, ai finalizo o carb-up as 13:00h tiro umas fotos pra recordação....kkkkkkkkkkk.......e as 14:00h faço a biometria, o que acham?

Só tenho uma grande dúvida, quando devo parar com a água? No caso poderia ser as 22:00h de sexta, dai eu ficaria +- 15 horas sem água até a biometria?

Abraços e obrigado pela ajuda!

Editado Julho 18, 2013 às 11:24 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Eu achei a ideia boa, quanto a questão da água eu tenho minhas duvidas, mas prefiro deixar para outra pessoa responder com mais propriedade (vulgo Caio).

Abraço!

[Caiooo! 153]

Cara eu nunca cheguei a esse ponto, mas acredito que 15h esteja de boa ...

pelo que eu "escuto", não leio mto sobre preparação ... eles param por ai sim.

[Visitante Smaw]

Eu achei a ideia boa, quanto a questão da água eu tenho minhas duvidas, mas prefiro deixar para outra pessoa responder com mais propriedade (vulgo Caio).

Abraço!

É essa questão da água tá cruel mesmo...

Abraço!

Cara eu nunca cheguei a esse ponto, mas acredito que 15h esteja de boa ...

pelo que eu "escuto", não leio mto sobre preparação ... eles param por ai sim.

Valeu Caio, então será por ai mesmo.

Abraço!

Há ontem mandei 1 litro de coca zero fiquei bastante cheio....=)

[Twisted Metal 68]

suspeitei que texto era batido smaw. rsrsrsrsrs

sobras as dicas que vc pediu... melhor não falar nada já que não sei... kkkkkk

boa sorte na empreitada!!

vai postar as fotos?

abs

[Visitante Smaw]

suspeitei que texto era batido smaw. rsrsrsrsrs

sobras as dicas que vc pediu... melhor não falar nada já que não sei... kkkkkk

boa sorte na empreitada!!

vai postar as fotos?

abs

Eu também não sei muita coisa, vou pelo que li, o Caio e o Martin tem me ajudado bastante.....

Vou postar algumas sim pra vcs avaliarem ai depois eu tiro, dia 24/08 é o dia então na segunda dia 26 posto as pics....

Abraço!

[Visitante Smaw]

RELATO:

8ª Semana – 18/07/2013

ALIMENTAÇÃO

06:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

07:30h – 500mg - Vita C

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado + 100g Uva

13:30h – 200g Arroz + 250g Frango

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

19:00h – 60g Pão + 120g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela + 1 litro de Coca Zero
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,28g / Carboidrato 1,47g / Gordura 0,54g / 20,21Kcal

Prot – 46% / Carbo – 30% / Gord. – 24%

Kcal = 1.592,63

TMB = 2.863,98

Déficit = 1.271,35 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8.0km

Distância: 4.000m

Gasto Calórico: - 367 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.638,35 Kcal

[johndoe_ 32]

1l coca zero é sensacional hahahahahah

[Visitante Smaw]

1l coca zero é sensacional hahahahahah

Me deixa bem cheio, fim de semana costumo mandar uns 2~3 litros.......kkkkkkkk

Bom final de semana a todos até segunda.