Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[mpcosta82 2966]

Quanto à tonelagem, eu penso o seguinte: foi mais do que no último treino? Então tá bom. Deve sim ter tido algum estímulo de hipertrofia.

Progredir é o que importa

Abraços

[Visitante Madolios]

@Bruno...

Vixi nem fala meu peito ainda tá doendo de segunda, olha sem exagero, nunca consegui estimular dessa forma, também alguns exercicios novos e ainda mais o psico lá em cima ai já viu........

Editado Outubro 24, 2012 às 18:08 por Madolios

[Williammuniz 3]

Passando a acompanhar!

[Visitante Madolios]

Quanto à tonelagem, eu penso o seguinte: foi mais do que no último treino? Então tá bom. Deve sim ter tido algum estímulo de hipertrofia.

Progredir é o que importa

Abraços

Valeu Martin

Passando a acompanhar!

Seja bem vindo......

[Dpires 1]

Sempre acompanho em off seus relatos. Parabéns muito completo e de alto nível...

Acompanhado...

[Visitante Madolios]

Sempre acompanho em off seus relatos. Parabéns muito completo e de alto nível...

Acompanhado...

Valeu Dpires, seja bem vindo.....

Segue relato de ontem...

RELATANDO 24º DIA – 24/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 15g Whey Elite / 15g Colágeno Hidrolisado / 40g Malto / 5g Creatina

PÓS TREINO – 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 60g Aveia / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 100g Chicharro / 30g Cream Cheese

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 50g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 15g Whey Elite Gourmet / 30g Albumina (Naturovos) / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 263,28g / Carboidrato 368,69g / Gordura 73,77g / 3.078,77 Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,46

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 46 %

PROT – 33 %

GORD – 21 %

PESO – 76,1 kg

TMB - +- 2824,36 Kcal

SUPERÁVIT – 254,40 Kcal

TREINO – PERNAS

Agachamento – 10/8/8/8/6 – 32 kg / 52 kg / 62 kg / 62 kg / 72 kg

Leg Press Inclinado – 12/12/10/10 – 260 kg / 300 kg / 340 kg /340 kg

Leg Extension – 12/12/10/10 – 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg

Gêmeos no Leg Press 90º – 20/20/20 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Total Repetição = 188

Total Peso = 1.720 kg

---------------

Oxan e Androxon:

* Libido: Aumentou um pouco...

* Força: Também aumentou um pouco...

* Resistência: Normal...

* Vascularização: Boa...

* Diversos: Hoje foi normal no treino de manhã, só o corpo que fica numa temperatura incrível pós treino, é o dia inteiro, mais pra quem já passou algo parecido com EC dá pra levar de boa...

Editado Outubro 27, 2012 às 12:51 por Madolios

[Caiooo! 153]

Velhinho recebi o email, to meio sem tempo pra ver isso direito agora no fds eu dou um look e falo pra vc oq eu achei blz?

abs e obrigado!

[Visitante Madolios]

Velhinho recebi o email, to meio sem tempo pra ver isso direito agora no fds eu dou um look e falo pra vc oq eu achei blz?

abs e obrigado!

Sem problemas Caio, fico no aguardo então......

Abraços e Obrigado vc rapaz!!!

[Eduard Carvalho 11]

Tenho curiosidade de ver seu shape mano,

somos muito parecidos de acordo com seus relatos (até a idade e curso rs).

Vou acompanhar Madolios, bons ganhos meu querido.

ps. parabéns pela organização de seus relatos.

Grande abraço!

Editado Outubro 26, 2012 às 03:45 por Eduard Carvalho

[Visitante Madolios]

Tenho curiosidade de ver seu shape mano,

somos muito parecidos de acordo com seus relatos (até a idade e curso rs).

Vou acompanhar Madolios, bons ganhos meu querido.

ps. parabéns pela organização de seus relatos.

Grande abraço!

Tudo bem Eduardo, então não coloquei mais fotos porque fui tentar deixar uma no avatar e já apareceu no google, ai se colocar mais já viu né, como a patroa que manda....rsrsrsrsr.......quem sabe mais pra frente, e pra galera que acompanha eu to gardando as fotos de cada fase, então vai ser legal se conseguir colocar todas aqui...

O curso de Nutri vou começar ano que vem, um pouco tarde mais dá pra correr atrás ainda do sonho.....

Vc é de São Paulo? Cursa Nutri em qual faculdade?

Valeu Eduardo...

Abraços..........

Segue relato de ontem...

RELATANDO 25º DIA – 25/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 15g Whey Elite / 15g Colágeno Hidrolisado / 40g Malto / 5g Creatina

PÓS TREINO – 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 60g Aveia / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 100g Chicharro / 30g Cream Cheese

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 50g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 15g Whey Elite Gourmet / 30g Albumina (Naturovos) / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 263,28g / Carboidrato 368,69g / Gordura 73,77g / 3.078,77 Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,46

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 46 %

PROT – 33 %

GORD – 21 %

PESO – 76,1 kg

TMB - +- 2824,36 Kcal

SUPERÁVIT – 254,40 Kcal

TRÍCEPS / BÍCEPS

Tríceps nas Paralelas – 8/8/8/8 – Só o peso do corpo (joguei como peso pra somar no total 65kg por série)

Tríceps Testa – 7/7/7/7 – 14 kg /14 kg /14 kg /14 kg (+ a barra)

Tríceps Corda – 12/10/8/8 – 25 kg /25 kg /25 kg /25 kg

Bíceps Rosca Direta – 8/8/6/6 – 20 kg /20 kg /24 kg /24 kg (+ a barra) ----- aumentando

Bíceps no banco inclinado – 6/6/6 – 10 kg /10 kg /10 kg (cada halter)

Rosca Inversa – 6/6/6 – 6 kg /6 kg /6 kg (+ a barra)

Total Repetição = 162

Total Peso = 637 kg

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Oxan e Androxon:

* Libido: Aumentou um pouco...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Ótima...

* Diversos: Sem Colaterais...

Editado Outubro 27, 2012 às 12:51 por Madolios