Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Relato de ontem.....

11/07/2013

ALIMENTAÇÃO
07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado
13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada
15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)
20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)
20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)
20:30h – 60g Pão Francês + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,94Kcal
Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07
TMB = 2.868,24
Déficit = 1.214,17 kcal


TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 8/8/8 kg

Desenvolvimento na Máquina – 3 x 15 – 27/27/27 kg

RDL – 4 x 8 – 48/48/48/48 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Gemeos – 4 x 20 – 40/40/40/40 kg

Ombro – 101 Reps. - 3.838 kg’s
Pernas – 120 Reps. – 9.664 kg’s
Panturrilhas – 80 Reps. – 3.200 kg’s

Total – 301 Reps. – 16.702 kg’s

To pensando em simular um pre contest na 13ª semana, só o básico mesmo, ficaria +- assim:

seg 0 carb + sódio + 10 litros

ter 0 carb + sódio + 8 litros

qua 0 carb + sódio + 6 litros

qui 0 carb + sódio + 4 litros

sex 220g carb + low sódio + 2 litros

sáb 500g carb + low sódio + 0,5 litros

Editado Julho 12, 2013 às 11:54 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Bacana a ideia, se for mesmo fazer, tire fotos para vermos a mudança.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Opa pode deixar que vou fazer um comparativo sim, o Caião tá me ajudando a definir como será o protocolo, vou fazer sim...

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Drogas do bulk em mãos, que Outubro chegue logo, hahaha.

Estou bem curioso para ver como será essa simulação de pré-contest que você irá fazer.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eita já chegaram, o dificil agora é esperar......kkkkkkkkkkkkk

Se eu tiver grana faço companhia no bulk......uahuahuahuah

Também to bastante curioso, vai ser bem legal, sei lá agora to mais motivado pra continuar......

Abraço!!!

[Visitante Smaw]

To na 3ª semana de oxan

Olha aparentemente só a gordura tá indo pro ralo, no outro cutting que fiz com esse déficit já tava definhando nem parecia que treinava, agora tá melhor...uma coisa posso te falar aparento estar maior do que no auge do bulk com 88,0~89,0 kg...=)

É a barrinha tá sendo meu pré treino........kkkkkkkkkkkkkk............ontem foi tenso, sai meio tonto do treino doido pelo shake, mais fico assim só no treino de pernas mesmo...

Abraço!

[Visitante Smaw]

É para o nosso objetivo dá pra levar com doses menores...

não fiz avaliação pré cutting, to procurando por aqui pra fazer no pós espero conseguir...

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem?

Abraço!

[Twisted Metal 68]

Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem?

Abraço!

leu minha mente. rsrsr

[Visitante Smaw]

Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem?

Abraço!

Vou usar sim, provavelmente 50mg na segunda e 50mg na sexta de hidro...

Abraço!

leu minha mente. rsrsr

50mg na segunda e 50mg na sexta de hidro...rsrsrs

------------

Segue relato de sexta e final de semana.....

12/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão Francês + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,94Kcal

Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07

TMB = 2.868,24

Déficit = 1.214,17 kcal

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS

Barra Fixa – 4 x 5 – BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 15 – 32/32/32/32 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 5,7/5,7/5,7 kg

Abdominal no Banco Inclinado – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Costas – 112 Reps. - 4.544 kg’s

Triceps – 118 Reps. – 1.632 kg’s

Abdômen – 60 Reps. – 4.800 kg’s

Total – 290 Reps. – 10.976 kg’s

----------------

PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

PESO – 84,4 > 78,8 kg (- 5,6 kg)

8ª Semana

DIA 13/07/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO

60g Pão Francês + 40g Mussarela + 40g Presunto + 60g Pão de Queijo

150g Açai

60g Pão Francês + 400g Frango Assado + 1,0 litro de Coca Zero

3 Esfihas de Frango + 1 Esfiha Chocolate + 100g Sorvete

Carb Up total 220g de Carbo (110g a +)

Kcal = 2.500,80

TMB = 2.889,96

Déficit = 389,16 kcal

------------------------------

DIA 14/07/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO

50g Pão Francês + 10g Manteiga

2 Whopper Jr + 1 litro de Coca Zero + 50g Chocolate

50g de Chocolate + 250g Sorvete

500ml Suco de Uva + 200g Uva

Carb Up total 321g de Carbo (211g a +)

Kcal = 2.575,25

TMB = 2.889,96

Déficit = 314,71 kcal

Editado Julho 15, 2013 às 11:59 por Smaw