Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

cara gordo é complicado mesmo........kkkkkkkkkkkk..............já to planejando outros assim, muitoooooo bom..

[Visitante Smaw]

10/07/2013

ALIMENTAÇÃO DAY OFF
07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado
13:30h – 200g Arroz + 250g Salmão

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
20:30h – 150g Arroz + 150g Frango + 50g Ovos + 120g Batata Frita + 150g Sorvete
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 1,94g / Carboidrato 2,27g / Gordura 0,93g / 25,46Kcal
Prot – 31% / Carbo – 36% / Gord. – 33%

Kcal = 2.011,12
TMB = 2.868,24
Déficit = 857,13 kcal

Não consegui treinar ontem mais vou hoje e amanhã, fui ao dentista e demorei bastante ai ficou tarde acabei comendo fora com a família não deu pra fugir, a alimentação ficou fora do padrão novamente, sinceramente essa semana o que vier é lucro...

[Fat2Fitness 37]

Zuou muito a dieta ontem?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Zuei sim, era pra acordar hoje com no minimo 1kg a menos, só que alem de não treinar comi batata fritas e sorvete ai já viu, hoje me pesei e to com 80,2 kg, 500g perdidas ontem era pra ter sido mais, passei o dia inteiro indo no banheiro jogando fora a retenção mais a noite abracei novamente, agora preciso ter foco se não já chuto o balde mesmo, mais to me controlando...

Abraço!

Dorsal

http://img534.imageshack.us/img534/3198/okhe.jpg

[Fat2Fitness 37]

Zuei sim, era pra acordar hoje com no minimo 1kg a menos, só que alem de não treinar comi batata fritas e sorvete ai já viu, hoje me pesei e to com 80,2 kg, 500g perdidas ontem era pra ter sido mais, passei o dia inteiro indo no banheiro jogando fora a retenção mais a noite abracei novamente, agora preciso ter foco se não já chuto o balde mesmo, mais to me controlando...

Abraço!

Dorsal

http://img534.imageshack.us/img534/3198/okhe.jpg

Muito boa a dorsal, parabéns.

Uns deslizes assim nem atrapalham tanto, até da um melhorada no psicológico.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Valeu Thiago.......

O cruel que foram dois deslizes seguidos....kkkkkkkkkkkkk.........mais o psico tá legal mesmo....

Abraço!

[Twisted Metal 68]

dorsal tá bem!!

abs

[Visitante Smaw]

Valeu Dani, sei que tenho que melhorar bastante, mais corrigir primeiro esse bf depois botar mm na carcaça...

Abraço!

[Caiooo! 153]

Smaw qdo for posar pra dorsais tennte valorizar um pouco mais a parte superior, vc está escondendo um pouco ...

[Visitante Smaw]

Opa Caião valeu a dica, é que coloco o celu pra tirar automático e onde apoio ele é baixo, mais vou fazer isso pode deixar....

Abraço!