Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Opa valeu man, daqui a pouco tb vou almoçar....

[changesyou 0]

Bom dia Smaw,

primeiramente gostaria de dar parabens ao seu diario, muito bem organizado

analisando ele vi que vc é muito determinado, seus ganhos relatados são ótimos,

Mas venho tirar uma duvida,

Vi que vc ciclou oxan com uma testo que nao adiantou nada correto?

e agora vc toma oxan normal sem testo tbm?

Pretendo começar a tomar e queria saber de alguem que já tomou quais os colaterais que aconteceram contigo?

Pois quero tomar apenas a oxan, e só consegui capsulas de 30mg, teria que tomar 2 ao dia ( 12/12 ) de inicio e 3x(8/8) nas 2 ultimas semanas

E sem testosterona, visto que fica mais complicado para fazer, quero fazer um cutting com oxan e EC para secar a gordura que ainda se aloja em mim

aheuihueia

recomendaria?

obrigado, e novamente, muito bom seu diário e continue com essa determinação

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw,

primeiramente gostaria de dar parabens ao seu diario, muito bem organizado

analisando ele vi que vc é muito determinado, seus ganhos relatados são ótimos,

Mas venho tirar uma duvida,

Vi que vc ciclou oxan com uma testo que nao adiantou nada correto?

e agora vc toma oxan normal sem testo tbm?

Pretendo começar a tomar e queria saber de alguem que já tomou quais os colaterais que aconteceram contigo?

Pois quero tomar apenas a oxan, e só consegui capsulas de 30mg, teria que tomar 2 ao dia ( 12/12 ) de inicio e 3x(8/8) nas 2 ultimas semanas

E sem testosterona, visto que fica mais complicado para fazer, quero fazer um cutting com oxan e EC para secar a gordura que ainda se aloja em mim

aheuihueia

recomendaria?

obrigado, e novamente, muito bom seu diário e continue com essa determinação

A testo que usei era Androxon essa não adiantou mesmo, mais enantato injetável ai já é outra história...

Isso agora to mandando sem testo, mais apenas 30mg/dia pra segurar a mm.

Recomendaria sim, só se atentar que provavelmente a libido vai dar uma boa caida principalmente no final, mais de resto os colaterais são de boa, a pele fica oleosa, fica um pouco irritado, a libido cai...

Mantenha uma alimentação legal, não ingerir bebida alcoólica de maneira alguma, tome bastante água, no mais é isso..

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Relato da semana passada......

05/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 100g Arroz + 120g Frango

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,10g / Carboidrato 1,25g / Gordura 0,22g / 15,71Kcal

Prot – 55% / Carbo – 32% / Gord. – 13%

Kcal = 1.258,50

TMB = 2.917,67

Déficit = 1.659,17 kcal

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Barra Fixa – 4 x 5 – BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 20 – 32/32/32/32 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps Corda – 5 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 15 – 24/24/24/24 kg

Costas – 182 Reps. – 5.184 kg’s

Tríceps – 100 Reps. – 1.412 kg’s

Trapézio – 60 Reps. – 2.880 kg’s

Total – 342 Reps. – 9.476 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira):

Tempo: 10min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 10.0km

Distância: 1.700m

Gasto Calórico: - 156 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.815,17 kcal

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PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 29/06/13) - 1,1 kg

PESO – 84,4 > 79,0 kg (- 5,4 kg)

Variação de Peso devido o carb-up da semana passada

29/06 – Sáb. – 80,1 kg

30/06 – Dom. - ?

01/07 – Seg. -?

02/07 – Ter. – 80,9 kg

03/07 – Qua. – 80,5 kg

04/07 – Qui. – 79,8 kg

05/07 – Sex. – 79,5 kg

06/07 – Sáb. – 79,0 kg

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7ª Semana

DIA 06/07/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO

Pão Francês + Manteiga

Arroz + Contra Filé + Maionese

Gatorade

Arroz + Salmão + Camrão + Frango a Passarinho + Mac Flury

Carb Up total 250g de Carbo (140g a +)

Kcal = 2.875,62

TMB = 2.894,22

Déficit = 18,61 kcal

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DIA 07/07/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO

Whey Protein + Pão Francês + Manteiga

Arroz + Panqueca + Frango Assado + Maionese + Pudim

Mussarela

Carb Up total 176g de Carbo (66g a +)

Kcal = 2.205,20

TMB = 2.894,22

Déficit = 689,02 kcal

Editado Julho 8, 2013 às 11:41 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Bom dia Smaw!

Porra, a variação de peso está muito boa, com certeza está mantendo a mm.

Hoje iniciei os aej's (50 minutos) de manhã e de tarde farei o treino com pesos, fico muito mais disposto após correr de manhã, sem falar que da uma melhorada no condicionamento.

Como está o shape?

Abraço!

Editado Julho 8, 2013 às 12:34 por ThiagoPFT

[Visitante Smaw]

E ai Thiago....

Pois é a variação de peso fiquei de cara, estava meio receoso pq o peso subiu bastante mais conversando com o Martin não importa o que eu coma fim de semana o importante mesmo é continuar em déficit ou ficar na manutenção, assim o que ganhamos é apenas retenção mesmo que vai embora em 2~3 dias, então o refeed tá compensando até aqui....

Gosto tb de correr de manhã o dia rende bem mais, vou começar a fazer isso semana que vem...

O shape tá legal, tá melhor do que o outro cutting que passei 20 semanas secando, dessa vez em 6 semanas já posso dizer que esse cutting tá muito melhor...

Final dessa semana coloco uma foto no avatar...

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Que bom que está dando certo o cutting, continue firme.

Abraço!

[Twisted Metal 68]

bacana smaw que o cutt tá rendendo.

um vídeo do Ney sobre lactose engrossar pele.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MV4CtBb2Vn8

abs

Editado Julho 8, 2013 às 18:52 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

bacana smaw que o cutt tá rendendo.

um vídeo do Ney sobre lactose engrossar pele.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MV4CtBb2Vn8

abs

É tá dando certo sim...

Há tinha visto essa do leite em outro fórum, quando chegar em casa vou assistir esse video, o Ney manja muito...

Mais o que posso dizer é que este cutting sem leite tenho obtido resultados melhores, visualmente falando, na verdade

o leite em um cutting pode atrapalhar a definição e tal, lembrando que o mesmo em algumas pessoas tem a questão

de atrasar a digestão, deixar retido, fato é que em cutting o único leite que vou ingerir é de queijos, sorvetes e algumas

sobremesas, pq pra mim tenho visto que deu certo...

O fato da pele afinar é a quantidade de cutting que fazemos, cada fase de cutting vamos perceber que pele e musculo

vão ficando mais próximos...

Abraço!!!

voces correm em jejum, rapazeada?

Se eu correr em jejum eu desmaio...kkkkk

Eu fazia bastante caminhada em jejum, agora realmente se for pra acordar de manhã vou mandar colágeno + whey e ir pra esteira correr pq queima mais

calorias do que apenas caminhar em jejum, pq correr pode dar merda...rsrsrsrs

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Relato de segunda e ontem...

08/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 120g Arroz + 250g Frango + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,85g / Carboidrato 1,39g / Gordura 0,56g / 22,48Kcal

Prot – 52% / Carbo – 25% / Gord. – 23%

Kcal = 1.800,74

TMB = 2.917,67

Déficit = 1.116,93 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 8 – 10/10/10 kg

Voador – 3 x 15 – 32/32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 12 + 3 x 10 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 5 x 10 – 9/9/9/9/9 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Flexão lateral do Tronco – 4 x 12 – 40/40/40/40 kg

Peito – 140 Reps. - 4.768 kg’s

Bíceps – 144 Reps. – 3.332 kg’s

Abdomen – 48 Reps. – 1.920 kg’s

Total – 332 Reps. – 10.020 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 15min. correndo + 15min. andando

Inclinação: 1%

Velocidade: 10~6.0km

Distância: 4.100m

Gasto Calórico: - 372 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.488,93 kcal

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09/07/2013

ALIMENTAÇÃO DAY OFF TOTAL

Não mandei EC apenas a Oxan, não comi nada de manhã fui em um restaurante pra comer a vontade e foram 2 pratos bem grandes com tudo de bom, devo ter comido no mínimo umas 400g de salmão, e pro final da tarde +-800ml de sorvete diamante negro com +-80g chocolate meio amargo derretido, foi um estrago total, finalizei tomando 500ml de coca zero pra não zoar com tudo....kkkkkk

Esse foi um lixo total, resultado o peso que segunda estava em 79,7 kg, hoje bateu 80,7 kg, ou seja, 1,0 kg em um dia, e 1,7 kg a + que sábado onde o peso estava em 79,0 kg..

To legal precisava fazer isso, agora firme na dieta, só o frango que vou dar uma diminuída mesmo, vou colocar peixe pq só frango não tá mais descendo...

+- 4.000 kcal

Nem vou contabilizar isso no déficit semanal...

[Fat2Fitness 37]

É legal dar essas deslizadas de vez em quando.

Você não consegue correr em jejum? Eu estava fazendo aej na esteira e treino com pesos de tarde, mas a mulher falou que não pode ir 2 vezes na academia e blablabla, então estou acordando cedinho e correndo uns 50 minutos em jejum em um parque que tem perto de casa (bem bonito por sinal) e depois que saio do escritório no período da tarde eu faço treino com pesos, a academia nem está tão cheia e é tranquila ...

Boa carga na rosca direta!

Abraço!

[Visitante Smaw]

É bom mesmo, ontem foi o dia que não parei pra contar macros nem nada apenas comi e isso me fez bem...

Peli menos com EC ou ioimbina não consigo correr, um dia tentei quase morri, o coração disparou ai fiquei só na caminhada mesmo, nada a ver de não poder ir duas vezes, quer dizer que pode ir e passar 2 horas mais não pode ir em dois periodos? Fala sério né, mais ainda bem que encontrou uma alternativa..

É as cargas estão se mantendo bem...

Abraço!