Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

eu nao boto fé na tabela, nao... Particularmente, claro.

Qual tabela Kaio?

[Visitante Smaw]

TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT

equação, desculpe.

Há mais não é 100% mesmo, é só pra termos um parâmetro, mais ajuda muito a ter um rumo, o bom mesmo seria fazer isso pelo bf igual o Ney faz, mais pra grande maioria como eu fica inviável...=)

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Segue relato de ontem...

03/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

12:30h – 200g Arroz + 250g Frango ou 250g Contra Filé + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,85g / Carboidrato 1,39g / Gordura 0,56g / 22,48Kcal

Prot – 52% / Carbo – 25% / Gord. – 23%

Kcal = 1.800,74

TMB = 2.917,67

Déficit = 1.116,93 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 8 – 9/9/9/9 kg

Desenvolvimento na Máquina – 2 x 20 + 1 x 10 – 27/27/27 kg

RDL – 5 x 8 – 48/48/48/48/48 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Gemeos – 4 x 20 – 160/160/160/160 kg

Ombro – 114 Reps. - 4.172 kg’s

Pernas – 128 Reps. – 10.048 kg’s

Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s

Total – 322 Reps. – 27.020 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira): Comecei correndo na velocidade 10.0 só aguentei 7min., ai diminui pra 6.0 andando e completei os 10min.

Tempo: 7min. + 3min. = 10min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 10.0km + 6.0km

Distância: 1.400m

Gasto Calórico: - 123 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.239,93 kcal

Considerações

Oxan: As dores na garganta que tive no primeiro ciclo com 60mg/dia veio dessa vez tb, as dores de cabeça a mesma coisa, e percebi um leve aumento na libido nada exagerado, resistência está ótima, ainda mais pra quem tem sérias dificuldades com low carb, mais dessa vez não to com aquela leseira que é típica de dietas low carb pelo menos até o momento, os treinos estão rendendo muito bem...

Fome: Está totalmente controlada até o momento, por isso a dieta fica fácil seguir, só as refeições que não estão muito atrativas mais to levando numa boa...

Editado Julho 4, 2013 às 11:22 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Que ruim essas dores hein?

Hoje meu estomago acordou muito ruim mesmo, nem fui pro escritório agora de manhã e nem treinei, amanhã se der tudo certo eu volto a rotina. Vou pegar o Oxy Elite (c/ DMAA ) hoje e semana que vem início os aej's de manhã e treinos de noite, manterei assim por 2 semanas e depois volto ao normal.

Abraço!

[Visitante Smaw]

A garganta já melhorou, só a cabeça que desde segunda tá incomodando um pouco, hoje já tá melhor tb, muito estimulante acredito, hoje nem vou mandar o chá, talvez amanhã......

Comeu alguma coisa diferente? Pode ser isso ou apenas desconforto mesmo, só por curiosidade e se puder falar por quanto vc pega o oxyelite? Minha irmã e o namordo tinham comprado mais pararam de tomar, vou falar com eles vê se tem ainda, se tiver aproveito....rsrsrsrsrsr

Mantém dessa forma até o final do cutting aej + treino a noite.

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Comprei de um amigo que veio dos EUA, paguei 70 R$, mas se você der uma olhada na HD eles ainda vendem produtos com DMAA, tanto que até tinha pego um Jack3d para revender a algum tempinho atrás, compensa.

Sobre aej + treinos a noite eu não vou poder continuar porue depois que as férias acabarem, volto a ter aulas a noite, então vou fazer isso só no período de férias mesmo.

Acredito que deve ter sido o carb-up qu fiz (não exagerei) mas o que já vem de diferente já causa um certo desconforto, mas acredito que amanhã melhore.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Nossa pegou por um bom preço mesmo, depois dou uma olhada na HD...

Entendi então aproveita bem essas duas semanas...

É realmente no carb-up acaba acontecendo isso mesmo, a segunda sempre é pior.......kkkkkkk

Abraço!

[Twisted Metal 68]

não pensa mandar uma aspirina, ou alguma outra coisa pra dor de cabeça smaw?

abs

[Fat2Fitness 37]

Smaw, você tinha bastante PIP's com o Enan?

Ouvi falar que os da Lander costumavam dar, mas GC nunca ouvi não.

Abraço!

[Visitante Smaw]

não pensa mandar uma aspirina, ou alguma outra coisa pra dor de cabeça smaw?

abs

Aspirina não pretendo usar, nas outras vezes não usei e os colaterais vão minimizando, hoje mesmo já to de boa sem dor de cabeça, tirei o chá tb e não deu enjoo e a fome tá tranquila até agora, conclui que deixarei o chá só pro final isso se a fome apertar...

Abraço!

Smaw, você tinha bastante PIP's com o Enan?

Ouvi falar que os da Lander costumavam dar, mas GC nunca ouvi não.

Abraço!

O que é isso PIP's?

[Fat2Fitness 37]

Post Injection Pain (Dor pós injeção/aplicação)