Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness 37]

Compro em um mercado que se chama ''Big-Lar'' é um dos melhores mercados aqui da minha cidade (Cuiabá/MT), você deve encontrar facil porque voc~e mora em SP, deve ser bem mais facil de achar. Geralmente é aqueles mercados que tem bastante diversidades de marcas e tal ...

[Visitante Smaw]

Valeu vou procurar pq to fazendo tudo na água, o gosto não fica lá aquelas coisas, se encontrar te falo...

Abraço!

ps: colocou o que no spolier? se for imagem aqui nem dá pra ver...=(

[Fat2Fitness 37]

Uma foto da embalagem com a tabela nutricional.

AQUI!

[Visitante Smaw]

Há agora consegui ver, valeu...

[Twisted Metal 68]

smaw

meu braço também bem para tras do resto.

eu tava quase com 90kg mais não adianta, tem que secar pra crescer legal.

com ''ajuda'' vou tentar arrumar is braços. rsrs

abs

[Visitante Smaw]

smaw

meu braço também bem para tras do resto.

eu tava quase com 90kg mais não adianta, tem que secar pra crescer legal.

com ''ajuda'' vou tentar arrumar is braços. rsrs

abs

É realmente secar é bem melhor, quanto mais seco o braço se destaca mais, tipo uns 8% bf com 40 de braço já fica legal no meu caso (1,72m)...

Abraço!

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Relato de sexta a domingo

28/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada + 6g Azeite

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 20g Aveia + 10g Achocolatado (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

21:00h – 30g Pão + 50g Pão de Forma + 2 Hambúrguer + 60g Mussarela + 30g Presunto + 30g Creme de Leite

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,15g / Carboidrato 1,49g / Gordura 0,79g / 21,99Kcal

Prot – 51% / Carbo – 25% / Gord. – 24%

Kcal = 1.791,94

TMB = 2.947,50

Déficit = 1.155,56 kcal

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Barra Fixa – 4 x 5 – BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 20 – 27/27/27/27 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps Paralelas na Máquina – 4 x 15 – 41/41/41/41 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 15 – 24/24/24/24 kg

Costas – 182 Reps. - 5.040 kg’s

Tríceps – 148 Reps. – 3.750 kg’s

Trapézio – 60 Reps. – 2.880 kg’s

Total – 390 Reps. – 11.670 kg’s

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,3 kg (Déficit da 5ª semana 7.534,08 kcal)

PESO – 84,4 > 80,1 kg (- 4,3 kg)

Medidas – 1ª Semana x 5ª Semana:

Bíceps = D 39,0 < 38,0 (-1,0 cm)

Bíceps = E 39,0 < 38,0 (-1,0 cm)

Peitoral = ? > 107,0

Abdômen (linha do umbigo) = 87,0 < 83,5 (-3,5 cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86,5 < 84,0 (-2,5 cm)

Coxa = D 62,0 < 60,5 (-1,5 cm)

Coxa = E 62,0 < 60,5 (-1,5 cm)

Panturrilha = D 40,0 < 40,0 (-0,0 cm)

Panturrilha = E 41,0 < 40,0 (-1,0 cm)

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6ª Semana

DIA 29/06/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO

30g Whey Protein + Uva

300g Arroz + 150g Feijão + 300g Frango Assado

150g Abacaxi

3 Whopper jr + ¼ Batata Suprema

Carb Up total 264g de Carbo (150g a +)

Kcal = 2.983,97

TMB = 2.917,67

Superávit = 66,30 kcal

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DIA 30/06/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO

30g Whey Protein + 50g Pão Francês + 20g Manteiga

300g Arroz + 150g Feijão + 200g Frango Assado + 150 Contra Filé

300g Sorvete

Carb Up total 208g de Carbo (98g a +)

Kcal = 2.019,28

TMB = 2.917,67

Déficit = 898,39 kcal

[Fat2Fitness 37]

Curti o lixo do Sábado, rs.

O peso está descendo bem controlado e as medidas também, legal.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Curti o lixo do Sábado, rs.

O peso está descendo bem controlado e as medidas também, legal.

Abraço!

Muito bom mesmo, os macros estão bem guardados aqui, esse lixo temo que se torne um padrão........auhauhauhauhauhua..........quando o almoço for

de boa a noite ou será whopper ou esfihas.......

É o peso desceu bastante mesmo, essa semana tende a ser menor essa perda, vamos acompanhando...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem.......

01/07/2013

ALIMENTAÇÃO
07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado
12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + 100g Feijão + Salada + 6g Azeite
15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
17:00h – 20g Aveia + 10g Achocolatado (Pré Treino)
20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)
20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)
21:00h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 45g Ricota
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,67g / Carboidrato 1,55g / Gordura 0,58g / 22,68Kcal
Prot – 49% / Carbo – 28% / Gord. – 23%

Kcal = 1.816,39
TMB = 2.917,67
Déficit = 1.101,28 kcal


TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg

Voador – 3 x 20 – 32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 12 + 3 x 10 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 2 x 12 + 2 x 10 – 9/9/9/9 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 116 Reps. - 4.288 kg’s
Bíceps – 138 Reps. – 3.224 kg’s

Total – 254 Reps. – 7.512 kg’s


Corrida na Esteira (dados da esteira)
Tempo: 20min.
Inclinação: 1%
Velocidade: 9.0km
Distância: 3.000m
Gasto Calórico: - 277 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.378,28 kcal

[Fat2Fitness 37]

Como está a força para a execução dos exercícios Smaw, conseguindo mante-la?

Acho que já vou entrar com os aeróbicos na 3ra semana mesmo, quero acelerar ainda mais essa queima de fat, mas está foda me olhar no espelho, hahaha. Espero que no bulk venha uns 7kgs sólidos pra me deixar mais alegre.

Abraço!