Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian]

Tá sim man! Tu tá evoluindo legal mesmo! Parabéns!!

Abraçooo

[Visitante Smaw]

Tá sim man! Tu tá evoluindo legal mesmo! Parabéns!!

Abraçooo

Obrigado pela força man...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de hoje, consegui aumentar bem algumas cargas, o treino foi muito bom...

RELATANDO – 19º DIA (TPC) – 14/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 206g / Carboidrato 305g / Gordura 82g / 2.758 Kcal = 34 kcal p/kg

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS

Remada Cavalinho – 2 x 10 + 2 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg

Puxada Aberta na Frente – 3 x 10 – 45 kg / 50 kg / 50 kg

RDL – 1 x 8 + 1 x 7 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg

Leg Curl – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 9 kg / 9 kg / 9 kg (cada halter)

Total Repetição:

“COSTAS” = 70 reps. / 3.850 kg’s

“PERNAS” =51 reps. / 2.862 kg’s

“BÍCEPS” = 62 reps. / 1.500 kg’s

Tonelagem Total = 8.212 kg’s

Libido: Normal...

[Fat2Fitness]

Cargas animais no RDL e Cavalinho, Parabéns!

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Que beleza hein??? Tá ficando OGRÃO hein?? =]

Abraço man e boa sexta!!

[Visitante Smaw]

Valeu galera, vcs (Thiago e Jhonattan) com os treinos que estão fazendo tem me inspirado bastante..

Abraços!

[Jhonattan Cristian]

É a galera rumo a Ciméria!! uhauhahuauha

[Visitante Smaw]

Com certeza.......

[Fat2Fitness]

Que bom saber, mas seus treinos estão anos luzes a frente dos meus!

Abraço e precisando de algo só falar!

[Visitante Smaw]

Que nada Thiago estamos no mesmo barco....kkkkkkk.....mais evoluindo.....

[Visitante usuario_excluido22]

As cargas estão boas sim, man.. acho que vc aguenta mais nessa rosca alternada hein? hehe

seu treino é AB?

[Visitante Smaw]

Valeu Dones, é verdade essa carga da alternada dá pra aumentar....próximo treino já aumento....

O treino é AB sim, dá uma olhada:

Segunda – “A” - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Terça – “B” COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Quarta – OFF

Quinta – “A” - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Sexta – “B” COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Tá giga em Dones...

[Visitante Smaw]

Sairam os resultados dos exames, segue um comparativo:

1º = 28/09/12 (Pré Ciclo)

2º = 27/10/12 (intra ciclo 4ª semana)

3º = 10/12/12 (2ª semana TPC)

COLESTEROL TOTAL: 2º = 100 mg/dl --// 3º = 118 mg/dl

Acima de 19 anos: < 200 mg/dl

HDL: 2º = 26 mg/dl --// 3º = 38 mg/dl

Acima de 19 anos: > ou = 40 mg/dl

LDL: 2º = 66 mg/dl --// 3º 70 mg/dl

Acima de 19 anos...: < 130 mg/dl.

VLDL: 2º = 8 mg/dl --// 3º = 10 mg/dl

Acima de 19 anos: inferior a 30 mg/dl

TGO: 1º = 29 U/L --// 2º = 49 U/L --// 3º = 30 U/L

Valores de Referência: 13 a 40 U/L

CONFIRMADO

TGP: 1º = 24 U/L --// 2º = 126 U/L --// 3º = 34 U/L

Valores de Referência: 10 a 40 U/L

CONFIRMADO

TRIGLICERIDES: 2º = 38 mg/dl --// 3º = 50 mg/dl

Valores de Referência: Acima de 19 anos: desejável: até 150 mg/dl

TESTOSTERONA LIVRE: 1º = 93,09 pg/mL --// 2º = 33,98 pg/mL --// 3º = 66,61 pg/ml

Homens..: 20.3 a 135 pg/mL

TESTOSTERONA TOTAL

RESULTADO: 1º = 394 ng/dl --// 2º = 92 ng/dl --// 3º = 194 ng/dl

Valores de Referência: Homens > 15 anos e adultos: 280 - 880 ng/dl

To realmente surpreso com os resultados, principalmente do Figado, não tinha noção de quanto se recuperava

rápido, o perfil lipidico ainda não está 100%, mais atribuo isso ao uso do tamoxifeno que comecei na 2ª semana da TPC com 20mg/dia, como está tudo ok vou continuar com o tamox até completar 4 semanas pra dar um up na testo que é a única que está fora do padrão, o que vcs acham?

[Visitante usuario_excluido22]

Eu tbm to utilizando AB, unica coisa é que troco o panturra pelo trapézio.

A recuperação está sendo muito boa sim, cara. Continua mantendo o que já vem fazendo que logo logo tudo se estabiliza.

Abraço

[Caiooo!]

ta voltando bem mesmo né ... ta tudo certo por ai manolo ... acompanhando o sr.

[Visitante Smaw]

Eu tbm to utilizando AB, unica coisa é que troco o panturra pelo trapézio.

A recuperação está sendo muito boa sim, cara. Continua mantendo o que já vem fazendo que logo logo tudo se estabiliza.

Abraço

No momento essa divisão caiu como uma luva pra mim, e acredito ficar com ela um bom tempo...

Vou continuar firme sim, em fevereiro espero já está 100% e entrar ON FIRE...

ta voltando bem mesmo né ... ta tudo certo por ai manolo ... acompanhando o sr.

Graças a Deus man, tudo voltando ao normal é muito bom.....

Só pra comentar, o peso não cai nem matando mesmo estando no limite do Gasto Calórico, creio que seja a Oxan que tá segurando, pq muitos relatam que perdem bastante na TPC, sei lá pode ser isso.....em 3 semanas o peso baixou apenas 0,8kg...to com 80,2 kg's (me pesei hoje em jejum )......

Editado Dezembro 14, 2012 às 16:50 por Smaw

[Caiooo!]

Eu perdi 8kg no meu ultimo ciclo ... 45 semanas depois tava com 8kg a menos ... quase chorei mano hahahahaha

[Visitante Smaw]

Eu perdi 8kg no meu ultimo ciclo ... 45 semanas depois tava com 8kg a menos ... quase chorei mano hahahahaha

Mais foi embora muita água rapaz, o muque ficou ai, aposto que em medidas perdeu quase nada.....só a barriga que deve ter dado uma boa diminuida......

[Caiooo!]

é verdade isso .. ta meio foda hahahahaha ...

mas tomara que tenha sido agua msm.

[Visitante Smaw]

Foi sim água e gordura, vc tava com 11% de bf e caiu pra 10% pro seu peso é uma diferença boa....

[Fat2Fitness]

Bom final de semana, Smaw!

[Visitante Smaw]

Valeu Thiago...

[Visitante Smaw]

E ai galera, hoje é day off, amanhã firme nos treinos novamente....

RELATANDO – 22º DIA (TPC) – 17/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro/Frango/Carne / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 199,83g / Carboidrato 237,12g / Gordura 71,71g / 2.364,53 Kcal = 29,48 kcal p/kg

[Fat2Fitness]

Day off é tudo de bom, rs.

Bom descanso e ótima semana de treinos, Smaw!

Abraço!

[Visitante Smaw]

Muito bom descansar mesmo, vou deixar pra treinar a partir da terça agora, ai consigo descansar 3 dias seguidos, quando conseguir levantar na segunda ai vou treinar se não só as terças, vou fazer isso enquanto estiver em manutenção, depois quero treinar no minimo 6x na semana.....kkkkkkkkk

[Fat2Fitness]

É uma boa mesma, vou ficar em off total por umas 2 semanas, como estarei em manutenção não preciso me preocupar com peso. O bom é que na hora de voltar a treinar novamente, estarei com aquela vontade louca, rs.

[Caiooo!]

Fala man,

Eu tb vou descansar do dia 27 até dia 4 ... e dia 12 eu começo minha preparação ! omg

[Visitante Smaw]

É uma boa mesma, vou ficar em off total por umas 2 semanas, como estarei em manutenção não preciso me preocupar com peso. O bom é que na hora de voltar a treinar novamente, estarei com aquela vontade louca, rs.

Depois é voltar com força total......

Fala man,

Eu tb vou descansar do dia 27 até dia 4 ... e dia 12 eu começo minha preparação ! omg

Aproveita bastante pq depois é dedicação 100% pra levar o 1º lugar, to na torcida......

Abraços!

[Visitante Smaw]

Segue relato.......

RELATANDO – 23º DIA (TPC) – 18/12/2012:

DIETA:

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro/Frango/Carne / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 199,83g / Carboidrato 276,12g / Gordura 71,71g / 2.514,53 Kcal = 31,35 kcal p/kg

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x6 / 1x8 – 80 kg / 76 kg / 72 kg / 64 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado) + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW + 6 kg / BW + 6 kg / BW + 6 kg

Tríceps Corda – 3 x 10 – 30 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 3 x 8 – 42 kg / 36 kg / 36 kg

Posterior dos Ombros na Máquina – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Total Repetição:

“PEITO” = 82 reps. / 4.564 kg’s

“TRÍCEPS” =48 reps. / 2.042 kg’s

“OMBRO” = 54 reps. / 1.812 kg’s

Tonelagem Total = 8.418 kg’s

Pois é vou ter que antecipar o descanso a academia vai fechar agora dia 22 e voltar só dia 02/01, então vai ser 11 dias só descansando, e depois pegar firme, estou pensando em fazer um mini cutting de 6 semanas só pra baixar uns 4 kgs e depois bulkar de novo, pq se for bulkar agora perco todas as roupas.....kkkkkkkkkk........tá no limite........ainda to decidindo se faço um mini cutting ou um clean bulk (on drugs).......

[Brunobyof]

Fala aí smaw, de boa? Vc tá mandando oxan ainda? achei que tava na tpc ou que já tinha acabado...? ai ser foda cutting no natal e ano novo hein!? kkk por isso me programei pra chegar nessa época e mandar ver no bulk kkk vai ser perfeito. E pra onde eu vou vai ter academia tbm, nõa precisarei deixar os treinos completamente, isso vai ser mto bom.