Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Skyrock 1]

Acompanhando a cada pagina... Ta perdendo rapido o peso em smaw pra qm ta off.. Haha ,

nosssaaaa toma banho vou começar o ciclo neeh super escondido ai tentei abri o jogo com a namorada ela ja veio chingando e blabla tnc gente q n intende eh foda falo q mata blabla igual uma mae... Duro q eu tinha q fala pra caso a libido altere... Pq fica foda talz... E ela percebeu q era ea faalava q eu so obsecado com corpo e talz...e que fazeria isso.. Ainda mais q comentei sobre uns campeonato q ta rolando..

[Visitante Smaw]

Valeu Skyrock, o peso tá só despencando....kkkkkkkk....

Pois é as pessoas tem a mente mais fechada do que imaginamos, a desinformação é o x da questão, tomam sibutramina como se fosse bala mais outras coisas torcem o nariz, paciência man, essas pessoas perdem a oportunidade de aprender com a gente, simplesmente pq as prioridades delas são diferentes das nossas, mais bola pra frente ainda bem que tem o fórum pra conpartilharmos nossos objetivos.

Abraço!

---------------

Segue relato gigante, pra explicar como vai ficou e vai ser daqui pra frente...

1ª Etapa - Finalizada – 1ª à 4ª Semana (27/05/2013 à 22/06/2013)

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

PESO – 84,4 > 81,5 kg (- 2,9 kg)

----------------------------------------

2ª Etapa - Inicio – 5ª à 9ª Semana (24/06/2013 à 26/07/2013)

ALIMENTAÇÃO DIAS ON

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado
12:30h – 200g Arroz + 250g Frango ou 250g Contra Filé + Salada + 6g Azeite
15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
17:00h – 20g Aveia + 10g Achocolatado (Pré Treino)
19:30h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)
20:30h – 100g Arroz ou 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 45g Ricota
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina
+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,65g / Carboidrato 111,23g / Gordura 48,97g / 22,07Kcal
Prot – 50% / Carbo – 25% / Gord. – 25%

Kcal = 1.798,46
TMB = 2.947,50
Déficit = 1.149,04 kcal

ALIMENTAÇÃO DIAS OFF

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 20g Aveia + 10g Colágeno Hidrolisado
12:30h – 200g Arroz + 250g Frango ou 250g Contra Filé + Salada + 6g Azeite
15:00h – 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
19:00h – 100g Arroz ou 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 45g Ricota
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina
+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,32g / Carboidrato 103,73g / Gordura 47,57g / 20,21Kcal
Prot – 48% / Carbo – 26% / Gord. – 26%

Kcal = 1.647,46
TMB = 2.947,50
Déficit = 1.300,04 kcal

TREINO

ABC x 1
"A" PEITO / BÍCEPS
"B" OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS
"C" COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Aeróbico – 2~3x iniciando com 30min, aos sábados continuo jogando bola.

Oxan – 60 dias - 24/06/2013 à 22/08/2013
1-9 30mg/dia (10mg de 8~8 horas)

A intenção de usar a Oxan é apenas pra tentar manter a mm, se ela fizer isso já ta ótimo, estaria fazendo exame antes de começar a usar, mais decidi fazer apenas 3~4 semanas após a oxan, pq ficaria difícil o médico me passar outro exame e como espero que perfil lipídico e as taxas do fígado estejam ok depois de 4 semanas ai posso fazer os exames, pq se a testo der alterada ele vai continuar a me acompanhar numa boa, vou acompanhando se alguma coisa fugir do normal já que tenho o pedido em mãos faço o exame...
Minha aposta é na Oxan em segurar a mm, pq secar eu sei que vou =)...

------------------------------------------

5ª Semana

DIA 22/06/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO
30g Whey Protein
60g Pão Francês + 40g Ricota + 15g Queijo Prato
60g Pão Francês + 400g Frango Assado
300g Açai + 60g Leite em pó Desnatado
100g Uva

Kcal = 1.730,68
TMB = 2.956,03
Déficit = 1.216,82 kcal

------------------------------

DIA 23/06/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO
30g Whey Protein + 30g Aveia + 15g Achocolatado
60g Pão Francês + 10g Manteiga
250g Arroz + 150g Frango Cozido + 100g Contra Filé + 50g Batata Cozida + 1 Pedaço de Pudim
4 Esfihas

Kcal = 2.789,47
TMB = 2.956,03
Déficit = 158,03 kcal

--------------------------------

24/06/2013

ALIMENTAÇÃO: foi diferente a alimentação ontem pq decidi no meio do dia que já iniciaria com a Oxan, mais a partir de hoje a alimentação fica como coloquei lá emcima...

07:00h – 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – Pão de Forma + Chicharro + Ricota
12:30h – 200g Arroz + 200g Frango + 100g Feijão + Salada + 6g Azeite
17:00h – 20mg Oxan + 20g Aveia + 10g Achocolatado + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína (Pré Treino)
20:00h – 10g Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pós Treino)
19:30h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Aeróbico)
20:30h – 100g Arroz ou 60g Pão / 150g Frango / 250g Ovos / 45g Ricota
22:00h – 10mg Oxan / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,28g / Carboidrato 1,67g / Gordura 0,67g / 22,40Kcal
Prot – 42% / Carbo – 31% / Gord. – 27%

Kcal = 1.825,84
TMB = 2.947,50
Déficit = 1.121,66 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg

Voador – 4 x 20 – 27/32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 12 + 2 x 10 + 1 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 15 – 23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 144 Reps. - 5.148 kg’s
Bíceps – 152 Reps. – 5.136 kg’s

Total – 296 Reps. – 10.284 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)
Tempo: 30min.
Velocidade: 9.0km
Distância: 4.400m
Gasto Calórico: - 402kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.523,66 kcal

[Fat2Fitness 37]

Você vai secar sim e a mm vai continuar aí, você ja conhece a droga e como ela reage em você.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Você vai secar sim e a mm vai continuar aí, você ja conhece a droga e como ela reage em você.

Abraço!

Valeu man, espero que sim...

Abraço!

[Skyrock 1]

Ta mudando de treino em quanto em quanto tempo smaw ?? Meu treino ta igual des do ano passado credo 6 meses a mesma coisa... Stagnei tem um tempinho mais tava esperando chegar as drugs pra ja mudar... Mais creio q vai uns 15 dias ainda entao resolvi que ja vo muda o treino pra ir me adaptando antes das drugs...

[Fat2Fitness 37]

Esse diário muda mais de nome do que eu de roupa, rs.

[Visitante Smaw]

Ta mudando de treino em quanto em quanto tempo smaw ?? Meu treino ta igual des do ano passado credo 6 meses a mesma coisa... Stagnei tem um tempinho mais tava esperando chegar as drugs pra ja mudar... Mais creio q vai uns 15 dias ainda entao resolvi que ja vo muda o treino pra ir me adaptando antes das drugs...

Eu mudo de acordo com os objetivos, na verdade só aumento a frequência, no último bulking que durou um tempinho uns 6~7 meses ficou em AB x 2 e ABC x 2, agora tá no ABC x 1 e acredito que ficará assim até o fim do ano, é claro se algumas coisas mudarem de cenário ai é bulk e aumento a frequência...

Isso muda agora pro corpo ir se acostumando, ai quando ficar on aproveita que já passou a fase de adaptação...

Esse diário muda mais de nome do que eu de roupa, rs.

É pra chamar a atenção..........uhauahahhahuah

Mais ficou melhor vai, apesar que o Caião não chamaria isso de On drugs...kkkkkkkkkkkkk

[Skyrock 1]

E eu moscandoo dormindo kkkk estagnado em 2 anos so fis 2 tipos de treino porem ganhei 10kg e com mta qualidade.... Mais agr to vendo que podia ter sido mais .. Mais eh aprendendo q chegamos la... Vo ver se mudo meu treino de 8 em 8 semanas sendo 6semanas com menas repetiçao e bastante carga e 2 semana mais leve com mais repetiçao... Pra estimula os musculos porem , vi que nesse tempo q to com 1 tipo de treino ganhei meus 40kg cada lado no supino com 57kg

[Visitante Smaw]

De treinamento sou bastante leigo, ai fico sempre no básico, mais os resultados estão vindo tb, nunca passei de 35kg de cada lado no supino, hoje nem faço mais com barra só livre mesmo, corrigindo assimetrias ai não pretendo voltar pra barra tão cedo.....

[Skyrock 1]

Vou mudar o meu urgente kkkk de preferencia td... Troca barra por halteres... Talz vamo ve ql vai se .. E começa a malhar perna 2x na semana...