Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

Segue relato de ontem...mudei no sábado o horário do Androxon pra noite, editei a página inicial...

RELATANDO 22º DIA – 22/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 15g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / 40g Malto / 5g Creatina

PÓS TREINO – 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 60g Aveia / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 100g Chicharro / 30g Cream Chese

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 50g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 15g Whey Elite Gourmet / 30g Albumina (Naturovos) / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 250,23g / Carboidrato 368,69g / Gordura 80,54g / 3.072,49 Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,37

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 46 %

PROT – 31 %

GORD – 23 %

PESO – 76,1 kg

TMB - +- 2824,36 Kcal

SUPERÁVIT – 248,13 Kcal

TREINO – PEITO

Supino Reto – 8/6/6 – 72 kg / 68 kg / 62 kg (barra + anilhas) + Crucifixo Reto – 8/8/8 – 10 kg / 10 kg / 10 kg (cada halter)

Supino Inclinado (Halteres) – 8/8/8 – 22 kg / 22 kg / 22 kg (cada halter)

Supino Declinado (Halteres) – 8/8/8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter) + Crucifixo Inclinado – 8/8/8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter)

Cross Over – 12/10/6/8 – 15 kg / 20 kg / 20 kg / 15 kg (cada lado)

Total Repetição = 152

Total Peso = 714 kg

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Oxan e Androxon:

* Libido: Normal ...

* Força: Normal...

* Resistência: Normal...

* Vascularização: Boa...

* Diversos: Calor tá demais ainda, e as espinhas continuam aparecendo....

Editado Outubro 23, 2012 às 10:14 por Madolios

[Brunobyof 330]

E aí madolios, tranquilo?

Cara, como vocêe faz pra calcular os macros direitinho assim, usa algum programa ou o quê?

To querendo algo fácil pra ajudar minha namorada a montar uma dieta...

[Visitante Madolios]

E aí madolios, tranquilo?

Cara, como vocêe faz pra calcular os macros direitinho assim, usa algum programa ou o quê?

To querendo algo fácil pra ajudar minha namorada a montar uma dieta...

Tudo bem sim Bruno.....

Então eu uso a tabela da Unicamp, ai uso a do excel, vinculo a minha planilha com a da Unicamp e só coloco as quantidades, já os alimentos que fica mais fácil pela tabela nutricional copio os dados e deixo na planilha também só alterando as quantidades, eu que fiz a planilha mesmo...

Se não conseguir baixar me passa o seu e-mail que envio pra vc, ou se quiser a minha planilha também é só falar..

[ffonseca 0]

Foi mal Madolios, acho que não entendi...

Você tem uma tabela com os valores nutricionais desses alimentos que você usa?

[Visitante Madolios]

Então uso como padrão a Tabela da Unicamp, como a tabela é toda voltada pra quantidade de 100g, dividi todos os valores por 100 ai vinculei na minha planilha do excel, ai é só jogar a quantidade que já calcula pra mim, já alguns alimentos eu prefiro usar a tabela nutrincional dele mesmo, segue como faço:

Dados Tabela Unicamp:

Aveia

Banana

Arroz

Feijão

Frango

Ovos

Queijo Prato

Dados Tabela Nutricional (embalagem):

Whey

Colágeno Hidrolisado

Malto

Leite Desnatado

Leite de Soja em Pó

Hiper (Atlhetica)

Pão de Forma

Chicharro

Cream Chese

Suco de Uva

Whey Elite Gourmet

Albumina (Naturovos)

Segue como fica no excel:

[Caiooo! 153]

qdo vc vai me passar essa bagaça doida ai hein?

hahahahaha

[Visitante Madolios]

É pra já, me passa o seu e-mail por mp....kkkkkkk

[Caiooo! 153]

ok doutor ... irada sua iniciativa de ter uma tabela assim !

[Brunobyof 330]

Maravilha hein! Eu quero essa tabela da Unicamp aí, pq deve ter mais alimentos né? Não tem como eu seguir a sua especificamente pq cada um come uma coisa, mas tendo um "banco de dados de macros" já vai ser exatamente o que eu preciso....

Tem na net essa tabela aí? tem como postar o link ou mandar pra mim?

vou mandar mp com meu e-mail

Obrigado!

Exel FTW

[Visitante Madolios]

ok doutor ... irada sua iniciativa de ter uma tabela assim !

kkkkkkkkkkkkkkk................valeu Caio, dr. ainda não mais chego lá.........

Maravilha hein! Eu quero essa tabela da Unicamp aí, pq deve ter mais alimentos né? Não tem como eu seguir a sua especificamente pq cada um come uma coisa, mas tendo um "banco de dados de macros" já vai ser exatamente o que eu preciso....

Tem na net essa tabela aí? tem como postar o link ou mandar pra mim?

vou mandar mp com meu e-mail

Obrigado!

Exel FTW

E ai Bruno já enviei no seu e-mail.........

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Tenho tudo registrado +- é claro, do que comi nestes ultimos 12 meses, a cada periodo tentando aprender um pouco mais, anotando as experiências pra em um futuro bem próximo possa aplicar na minha nova profissão..........rumo ao sonho....

Editado Outubro 23, 2012 às 18:28 por Madolios