Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

1 Sachê de cada, mais o de boldo só vou mandar 3x por semana, os outros de seg. à sex.....

Abraço!

[Visitante Smaw]

DIA 11/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
14:00h - Chá Verde + Chá Preto

19:00h – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 5g Creatina

TOTAL GERAL – Proteína 150,42g / Carboidrato 232,50g / Gordura 71,33g / 2.208,28 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 1,82g / Carboidrato 2,81g / Gordura 0,86g / 26,67Kcal
Prot – 28% / Carbo – 43% / Gord. – 29%

DÉFICIT = 766,92

Editado Junho 12, 2013 às 12:03 por Smaw

[Visitante Smaw]

DIA 12/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango
14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo
16:30h – Leite de soja em pó / Aveia / Banana (Pré Treino)
19:30h – Colágeno Hidrolisado / Whey Protein Bolic / Toddy (Pós Treino)
20:30h – Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
22:00h – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 3,38g / Gordura 0,97g / 32,70Kcal
Prot – 31% / Carbo – 42% / Gord. – 27%

Kcal = 2.670,17
TMB = 2.975,21
Déficit = 267,43

Obs: Na suplementação diminui a CREA pra 3g/dia, conversando com o Martin ficou claro que 3g/dia dão conta do recado.

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 5 x 12 - 27/27/27/27/27 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 10 – 9/9/9/9/9 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Tríceps na Polia (Unilateral) – 4 x 10 – 5,7/5,7/5,7/5,7 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kg

Costas – 132 Reps. - 4.204 kg’s
Tríceps – 148 Reps. – 2.026 kg’s
Trapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’s

Total – 334 Reps. – 8.822 kg’s

Editado Junho 13, 2013 às 11:27 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Qual a quantidade de ovos que você come as 20:30h Smaw?

Não acha que dê para volumizar um pouco mais o treino?

Abraço!

[Visitante Smaw]

To mandando 4 ovos ou 200g (clara e gema).

É pensei em aumentar as repetições, mais to querendo fazer isso lá pra 5ª semana, quando vou diminuir mais os carbos e a força tende a cair mais, por enquanto to aproveitando que a força tá na mesma...

Abraço!

[Visitante Smaw]

DIA 13/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango

14:00h - Chá Verde + Chá Preto
19:00h – Pão / Frango / Queijo Prato
20:00h – 10g Chá Verde
22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina

TOTAL POR KG – Proteína 2,38g / Carboidrato 3,63g / Gordura 0,83g / 31,88Kcal
Prot – 30% / Carbo – 46% / Gord. – 24%

Kcal = 2.639,62
TMB = 2.975,21
Déficit = 335,59

Obs: Quando for possível vou mandar 10g de Chá Verde à noite.

[Fat2Fitness 37]

Vai manipular o chá?

Velho, comecei com a Oxan e o termogênico hoje (VPX Meltdown) e o psicológico/placebo pegou legal, treinei muito bem, nunca foi tão fácil treinar peito/tríceps, hahaha.

[Visitante Smaw]

O Chá comprei vou comprando a caixa com 150g, é aquele que vende no mercado mesmo...

Cara que saudade da Oxan, aproveita pra deixar as calorias lá embaixo pra sumir com a graxa mesmo, já que são 8 semanas aproveita mesmo, palcebo ou não o importante é o gás que dá só de saber que a Oxan tá correndo ai...kkkkkk

Espero entrar com Oxan pelo menos nas últimas 6 semanas desse cutting pra segurar a mm, vamos ver o que acontece...

[Fat2Fitness 37]

Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk.

Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente.

E como está o seu shape? Vão rolar fotos?

[Caiooo! 153]

Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk.

Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente.

E como está o seu shape? Vão rolar fotos?

thiago vai falando o que vai rolando no seu ciclo vei hahaha abs.